Елизавета Алексеевна

Как найти поддержку? 1. Близкие люди, которые знают о твоей зависимости. 2. Группы Ан, Аа, и тд. 3. Психолог-психотерапевт 4. Самопомощь Начну по порядку: У меня есть те люди, которые знают о моей зависимости, и я могу прямо сказать о том, что мне сейчас плохо, что у меня тяга, обсудить какие-то моменты вместе, да не все меня понимают, некоторые подозревают, но я стараюсь говорить об этой проблеме. Про группы знает каждый, и каждый знает, что туда хочешь, не хочешь, а ходить надо. У меня в данный период жизни, с этим проблемы, но всегда , когда прихожу, меня всегда окутывает сначала страх, а потом облегчение, и многие после группы подходят и выражают свою поддержку, что приятно Психологи и психотерапевты очень хорошо осведомлены на тему зависимости, и с ними спокойной можно поговорить на этот счет, что я и делаю периодически. Так же есть группы, такие же как и Ан, Аа и тд. Только более с психологическим уклоном. На счет самопомощи - сложнее. Но некоторые техники мне помогают. Спорт, чтение, прогулка, чем-то себя занять, найти хобби, я часто пишу о своих чувствах, и это очень хорошо работает. Или если тяга начинается ближе к ночи, я просто говорю себе "сегодня спать, выпью завтра", и конечно же завтра я уже ничего не хочу пить. Срвы бывают, и это не конец, главное - вовремя взять себя в руки, и начать что-то делать с этим, а не гнобить и ненавидеть себя за срыв. От жалости к себе, начинаешь еще больше уходить на дно. Всем добра ❤️и Конечно же трезвости 💕

Вот разбор плюсов и минусов **ведения дневника**, **чтения книг** и **активного образа жизни** — с акцентом на пользу для психики и борьбу с зависимостями. --- ### **1. Ведение дневника** #### **Плюсы**: ✅ **Снижение стресса** — выплеск эмоций на бумагу уменьшает тревожность. ✅ **Осознание триггеров** — помогает отследить, что провоцирует тягу к употреблению. ✅ **Анализ прогресса** — видно, как далеко ты продвинулся в борьбе с зависимостью. ✅ **Улучшение самоконтроля** — структурирует мысли, снижает импульсивность. #### **Минусы**: ❌ **Трудно начать** — не все любят писать, может казаться «бесполезным». ❌ **Риск самокопания** — если фокусироваться только на негативе, может усилить тревогу. ❌ **Требует дисциплины** — легко забросить без привычки. **Совет**: Начни с 5 минут в день, пиши даже хаотично. Можно использовать шаблоны (например, «3 вещи, за которые я благодарен»). --- ### **2. Чтение книг** #### **Плюсы**: ✅ **Отвлечение от тяги** — погружение в сюжет «переключает» мозг. ✅ **Развитие эмпатии** — книги о переживаниях других людей снижают чувство одиночества. ✅ **Знания о зависимости** — книги по психологии (например, «Легкий способ бросить пить» А. Карра) дают инструменты для борьбы. ✅ **Улучшение сна** — чтение перед сном (не с экрана!) помогает расслабиться. #### **Минусы**: ❌ **Прокрастинация** — если читать вместо важных дел, может стать способом избегания. ❌ **Сложные темы** — некоторые книги могут триггерить (например, описания употребления). ❌ **Не всем подходит** — при СДВГ или депрессии тяжело концентрироваться. **Совет**: Выбирай книги с короткими главами или аудиокниги. Начни с мотивирующих биографий или художественной литературы с сильным сюжетом. --- ### **3. Активный образ жизни** #### **Плюсы**: ✅ **Выработка эндорфинов** — спорт снижает депрессию и тревогу (эффект как от легкого антидепрессанта). ✅ **Структура дня** — режим тренировок добавляет стабильности. ✅ **Замена зависимости** — физическая активность может стать «здоровой» заменой вредным привычкам. ✅ **Улучшение сна и аппетита** — помогает восстановить биоритмы. #### **Минусы**: ❌ **Риск перегрузки** — чрезмерные тренировки могут привести к травмам или эмоциональному выгоранию. ❌ **Сравнение с другими** — если ходить в зал, может появиться давление «быть как все». ❌ **Не всегда доступно** — не у всех есть деньги/время на спортклубы. **Совет**: Начни с малого — прогулки, йога дома, 10-минутная зарядка. Важно найти то, что в радость, а не через силу. --- ### **Вывод** Каждая из этих практик полезна, но идеального решения нет — важно комбинировать их и подстраивать под себя. - **Дневник** → для анализа эмоций. - **Книги** → для «перезагрузки» мозга. - **Спорт** → для тела и выброса энергии. Попробуй внедрять их постепенно. Если что-то не идет — это не значит, что ты «неспособен». Просто метод не подходит, и нужно искать другой. Главное — движение вперёд, даже маленькими шагами. Ты справишься! 💪

Когда возникает острое желание сорваться на употребление, важно помнить: это временное состояние, и его можно пережить. Вот несколько шагов, которые помогут вам справиться: ### **1. Остановись и осознай** — **Поймай момент**: Назови свои эмоции (злость, тревога, скука, усталость?). — **Задай себе вопросы**: *«Что именно я чувствую?»* *«Что triggered (спровоцировало) эту тягу?»* *«Что будет после употребления?»* (Вспомни последствия). ### **2. Переключи внимание** — **Физически смени обстановку**: Выйди на улицу, прими душ, сделай зарядку. — **Займи руки и мозг**: Рисуй, пиши, играй в игру, разгадывай кроссворд. — **Метод "15 минут"**: Скажи себе: *«Я подожду 15 минут»*. Часто за это время острота желания снижается. ### **3. Используй "скорую помощь" для психики** — **Дыхание 4-7-8**: Вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8. Повтори 5 раз. — **Холодная вода**: Умойся или подержи руки под холодной водой — это сбивает тревогу. — **Кричи или плачь**: Если нужно — выпусти эмоции безопасно (в подушку, например). ### **4. Обратись за поддержкой** — **Позвони тому, кто понимает**: Друг, sponsor (спонсор), психолог, группа поддержки. — **Горячие линии** (если стыдно или не к кому обратиться): 📞 8-800-700-50-50 (Россия, анонимно) 📞 8-495-989-50-50 (Москва) ### **5. Напоминай себе правду** — **"Это пройдет"**: Тяга — как волна: накатит и отступит. — **"Я уже прошел через худшее"**: Ты справлялся раньше, справишься и сейчас. — **"Мне важнее трезвость"**: Запиши причины, почему ты выбрал жизнь без вещества, перечитай. ### **6. План на будущее** — **Заполни "пробелы"**: Голод, усталость, одиночество, стресс — частые триггеры. Планируй заранее, как их избегать. — **Анализируй срывы**: Если уже были попытки — что помогло тогда? Что привело к срыву? **Важно**: Если сорвался — это не конец. Ошибки бывают, но твоя жизнь стоит того, чтобы попробовать снова. Ты сильнее, чем кажешься. 💪

Книга "Накопительный эффект" авторства Даррена Хардии исследует, как небольшие, но последовательные изменения могут привести к значительным результатам со временем. Основная идея заключается в том, что маленькие действия, повторяемые ежедневно, накапливаются и в конечном итоге приводят к невероятным достижениям. Одной из ключевых концепций книги является "эффект 1%. Хардий объясняет, что если вы улучшаете свой уровень на 1% каждый день, за год это приведёт к 37-кратному улучшению. Это иллюстрирует мощь последовательности и приверженности. Интересные факты из книги: - Успех и достижения часто не связаны с гигантскими скачками, а с систематическими усилиями. - Многие успешные люди уделяют внимание мелочам, которые делают их жизнь лучше. - Накопительный эффект можно наблюдать не только в карьере, но и в личных отношениях, здоровье и финансовом благополучии. Цитаты из книги: - "Маленькие изменения, которые вы делаете каждый день, могут привести к необычайным результатам, если вы продолжаете их время от времени." - "Ваша жизнь — это результат ваших действий, а не ваших намерений." Хардий также затрагивает тему ответственности. Он подчеркивает, что каждый из нас ответственен за свои действия и решение. Важно выбирать правильные привычки и следовать им, даже когда результат не виден сразу. Эта книга вдохновляет на то, чтобы не недооценивать силу небольших шагов и постоянства. Она подходит всем, кто стремится к саморазвитию и хочет добиться успеха в различных сферах жизни.

Раздражение Иногда бывает так, что мир вокруг начинает казаться невыносимым, и все вызывает раздражение. Причины этому могут быть разными: стресс, усталость, проблемы в отношениях или просто перегрузка информацией. Когда каждый мелкий нюанс, будь то громкий звук или невежливое поведение, начинает раздражать, важно остановиться и понять, что именно происходит внутри нас. Когда мы испытываем постоянное раздражение, это может быть сигналом о том, что мы находимся на грани эмоционального выгорания. Важно понять, что не все зависит от окружающих. Иногда стоит проанализировать свои собственные чувства и мысли. Задайте себе вопросы: - Почему меня это так волнует? - Могу ли я изменить отношение к данной ситуации? - Не сосредоточены ли я на негативе и не забываю ли замечать позитивные моменты? Вот несколько способов, которые могут помочь выйти из этого состояния: 1. Выявление источников раздражения Запишите, что именно вас беспокоит. Часто простая формулировка мысли помогает понять, что дела обстоят не так страшно, как кажется. 2. Смена обстановки Иногда просто выйти на свежий воздух или прогуляться может помочь переключить внимание и успокоить раздраженные нервы. 3. Методы релаксации Техники медитации, йога или даже обычные глубокие дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса и вернуть внутренний баланс. 4. Найдите хобби Чем-то увлечься, будь то рисование, чтение или спорт, помогает отвлечься от раздражающего фона и сосредоточиться на приятных вещах. 5. Открытое общение Обсуждайте свои переживания с близкими. Они могут не только поддержать вас, но и предложить свежий взгляд на ситуацию. 6. Установите границы Научитесь отказывать, когда на вас наваливают слишком много обязанностей, и дайте себе право на отдых. Не забывайте, что раздражение — это нормальная реакция. Главное — не позволять ему контролировать вашу жизнь. Позаботьтесь о себе, уделяйте время своим потребностям и ищите способы находить радость и спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях.

Зачем мне ведение дневника? Ведение дневника — это не просто запись событий, это целый ряд преимуществ: Самоанализ Дневник позволяет мне глубже понять свои мысли и чувства. Записывая переживания, я вижу, какие эмоции меня волнуют и как я на них реагирую. Организация мыслей Каждый день я сталкиваюсь с множеством идей и задач. Записывая их, я легче структурирую мысли и выделяю приоритеты. Эмоциональная разгрузка Когда испытываю стресс или давление, дневник становится моим безопасным пространством. Я могу выразить свои эмоции, не опасаясь осуждения. Отслеживание роста Читая записи спустя время, я вижу, как изменился, какие цели достиг и какие уроки усвоил. Это мотивирует меня двигаться дальше. Творческая самовыражение Ведение дневника — это возможность проявить себя. Я экспериментирую с литературными стилями, рисую или добавляю цитаты, что делает процесс увлекательным. В итоге, введение дневника наполняет мою жизнь новым смыслом и помогает развиваться как личности. Хоть иногда мне кажется, что это бессмысленно, я продолжаю это делать, я каждый день пишу.

Как выйти со срыва? Для многих, как и для меня, выйти со срыва, достаточно тяжёлый процесс. Но не невозможный! Где-то в феврале, я сорвалась, без недели год, я себя ненавидела за это, и не решалась об этом кому-то рассказать. Даже написать сюда. Потому что мне было крайне стыдно за то, что я в срыве. А началось все с проблем. И все как снежный ком накапливалось, проблемы в личной жизни, предательство от отца, который всю жизнь говорил, что никогда не ударит дочь, но не сдержался, и мне пришлось снимать побои. И по итогу, 26.03. У меня умерла крыса от рака. И мне было максимально плохо все это время, и я написалась до такого состояния, что просто лежала на полу и ревела. Но именно в этот момент, я поняла, что я на дне. Да, я не потреля дом, родных и близких, но чуть не загремела в больницу. И только тогда, я поняла, что я не хочу находиться в этом состоянии. Сейчас, 8 дней трезвости, по сравнению почти с годом - это капля в море, но именно с этой капли, я выбираюсь со дна. Да, это тяжело, но не невозможный! В каких-то ситуациях, нужно осознать, к чему ты идешь, и что дальше, пути нет. Там только пустота и одиночество! Я не буду говорить, что это точно был последний срыв, слова ничего не значат! Значат действия. Сейчас, мне предстоит вернуть к себе доверие, которое я благополучно растоптала. Это неприятно осознавать , но это нужно. Выход есть всегда! И к этому выходу нужно стремиться. Да, жизнь подкидывает кучу проблем и ужасных ситуаций, но это не повод останавливаться на достигнутом. А если даже оступился, надо встать и продолжать дальше. Надеюсь, что те, у кого сейчас тяжелый период в жизни, смогут выбраться из этого. И продолжить жить дальше в чистоте и трезвости. Главное - помнить, для чего Вам это нужно! Возможно, стоит вспомнить свои Болезненные последствия. В любом случае, всем кому тяжело сейчас - поддержка ❤️ вместе мы сможем! Дальше - больше 🖤

Как удержать мотивацию Цели и планы - Установите четкие и достижимые цели - Разделите большие цели на меньшие подзадачи Позитивные привычки - Создавайте и придерживайтесь ежедневного распорядка - Включайте в свой день привычки, которые приносят удовольствие Визуализация успеха - Представляйте себя в момент достижения целей - Создайте доску визуализации для вдохновения Поддержка окружения - Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют - Найдите партнера для совместного достижения целей Постоянное обучение - Изучайте новые навыки и новые подходы - Читайте книги и смотрите видео на тему саморазвития Регулярный отдых - Не забывайте о времени для отдыха и восстановления - Позвольте себе иногда отвлекаться и отдыхать. ❤️

Могу ли я честно посмотреть на себя? Иногда бывает трудно признать свои недостатки или ошибки, но именно в этих моментах происходят изменения. Честность с самим собой позволяет освободиться от иллюзий и сделать шаг к изменению. Спросите себя: что вы действительно думаете о себе? Каковы ваши истинные желания и мечты? Ответы на эти вопросы могут быть непростыми, но они обязательны для понимания своего внутреннего мира и определения направления, в котором вы хотите двигаться. Начать с маленьких шагов – значит открыться новым возможностям. Да, это может быть страшно, но только так можно научиться принимать себя и создать жизнь. Иногда, мне страшно выйти просто на улицу. Потому что я не принимаю себя такое, какая я есть. Есть моменты, которые, которые ломают меня, но я изо всех сил стараюсь принимать себя. Работать над собой достаточно тяжело , но я не останавливаюсь. Мне страшно иногда признавать, что я зависимая. Особенно, говорить об этом людям при знакомстве. Потому что я боюсь, что от меня отвернутся . Но я это делаю, и понимаю, что Люди понимают меня, и не осуждают. Честный взгляд на себя, как мне кажется, упрощает жизнь. В тебе нет страха, нет комплексов, ты принимаешь себя таким, какой ты есть. И к этому я хочу стремиться.

Страх и неуверенность в себе Уверенность в себе – это не просто состояние, это осознанный выбор. Каждый из нас сталкивается с моментами, когда страх пытается остановить нас. Но именно в эти моменты мы должны помнить, что страх – это всего лишь эмоция, а не преграда. Когда нам страшно, это сигнал о том, что мы находимся на грани перемен, роста и новых возможностей. Принять свои страхи, взглянуть им в глаза – значит открыть дверь к новым достижениям и переживаниям. Идя на страхи, мы учимся, становимся сильнее и уверенные в себе. Каждый шаг в их направлении – это шаг к самосовершенствованию. Помните: тот, кто не рискует, тот никогда не достигнет успеха. Естественно, скйчас, мне страшно выкладывать это видео, но оно мне нравится. Да, я боюсь, что обо мне подумают люди, но если я не пойду на страх (при желании сделать что-то), то в жизни мало что получится и измениться. Поэтому, этот пост - это шаг, к приодалению страха. P.s. Лиза и картошка.

Ну что ж, один из планов выполнен. Я нашла работу. Хоть для меня это было, наверное, самое сложное. Да, возможно, это не работа мечты (хотя не для меня), но я горда собой, что я смогла. Я до последнего в себя не верила, но у меня появилась мотивация, и появились цели! Да, может и не особо привлекает зарплата, но я явно не из-за нее работаю. В будущем, я могу стать администратором и котоняней. Я поняла, что не хочу работать с людьми, именно поэтому, я работаю с животными. Для меня - это идеальный вариант! Да, мне крайне сложно вставать в 5:45-6:00, но я это делаю! Да, работа грязная, но она приучает меня к дисциплине и порядку! Теперь, нужно двигаться дальше и закрывать остальные свои планы! Без веры мало что получится, поэтому, во мне есть капля веры в себя, не смотря на то, что мне не особо то и хотелось что-то делать! Но нужно двигаться вперёд.