Михаил Архипов | Психолог

😰Пассивная агрессия: как распознать и противостоять ей 1⃣Активная и пассивная агрессия — в чём разница? Активная агрессия — когда люди стремятся сразу решить проблему, напрямую заявляют о своих чувствах, громко отстаивают своё мнение и даже могут первыми начать конфликт. А при пассивной агрессии человек избегает ссоры и делает вид, что ничего не случилось. Активная агрессия не альтернатива пассивной. Часто она влечёт за собой скандалы, разрушение и жестокость. Нужно учиться отстаивать свои личные границы твёрдо, но спокойно. ❌Активная агрессия: «Ты наступил мне на ногу, (ругательство), я тебя уничтожу!» (обвинение, угроза.) ❌Пассивная агрессия: «А что, тебя не учили смотреть, куда наступаешь? Разве так сложно нормально себя вести?» (манипулятивный вопрос). ✅Здоровая реакция: «Ты наступил мне на ногу, мне больно» (констатация факта, объяснение своих чувств). 2⃣Почему люди выбирают пассивную агрессию? В основе пассивной агрессии лежат тревога, неуверенность в себе, низкая самооценка и неумение выражать свои эмоции. Зачастую к такой модели поведения человек привыкает с детства. Ребёнок, которому не разрешают открыто высказывать недовольство и спорить, ищет другие способы выплеснуть негатив. Пассивная агрессия в этом случае — способ бунтовать против обстоятельств, внешне с ними соглашаясь. 3⃣Как бороться с пассивной агрессией? 🟢Если вы заметили, что выражаете пассивную агрессию по отношению к другому человеку, попробуйте остановить себя и прямо сказать собеседнику, что злитесь, описать, что именно вас расстраивает (при этом не обвиняйте его, говорите о своих чувствах). 1⃣Сначала разрешите себе испытывать негативные эмоции, не стесняйтесь их показать. Даже если собеседник не оценит вашу открытость прямо сейчас, со своей задачей вы справились. 2⃣Затем попытайтесь проанализировать: что именно вас раздражает, какие ваши потребности не удовлетворяются? Когда вы поняли причину злости, дайте себе время, чтобы сформулировать её, и в следующий раз попробуйте обсудить это с собеседником. 3⃣Если же в разговоре с кем-то вы почувствовали, что пассивную агрессию применяют к вам, то противоядие здесь — тоже откровенный разговор. Скажите: «Мне не нравится, как ты со мной разговариваешь / ведёшь себя» — и выйдите из дискомфортной для вас ситуации. 🟢Так как корнем пассивной агрессии является тревога, дайте понять собеседнику, что вы его поддерживаете и понимаете; покажите, что он находится в безопасной зоне и может говорить с вами о своих эмоциях откровенно. ➡️Поделись этим постом с тем, кому актуален этот вопрос. #психология

🙃Искусство скучать или почему мы больше не даём себе отдыхать Современный мир стремится заполнить каждую минуту нашей жизни впечатлениями — яркими, насыщенными, незабываемыми. Мы бежим от тишины, от пустоты, заполняя паузы соцсетями, сериалами, новыми задачами. Но что мы теряем, лишая себя простых, рутинных моментов и способности скучать? ❔Почему скука важна: 1⃣Время для мозга «переварить» опыт Скука — это пауза, необходимая нашему сознанию для осмысления и закрепления пережитого. В эти моменты мы подсознательно анализируем, делаем выводы и открываем новые идеи. 2⃣Развитие креативности Когда внимание не перегружено, у мозга появляется свобода для экспериментов с идеями. Многие великие открытия рождались в моменты безделья. 3⃣Восстановление внутреннего баланса Монотонные моменты дают возможность успокоиться, восстановить силы и снизить уровень тревожности. ❔ Как вернуть себе искусство скучать? 1⃣Создавайте «пустое» время Выделяйте хотя бы 10–15 минут в день для того, чтобы ничего не делать: ни гаджетов, ни разговоров, ни планов. 2⃣Ограничивайте потоки информации Попробуйте проводить время без соцсетей, поставив лимиты или отключив уведомления. 3⃣Занимайтесь рутиной осознанно Мытьё посуды, прогулка или уборка могут стать возможностью «побыть в моменте» без отвлечений. ❕Скука — это не пустая трата времени, а пространство для обновления и вдохновения.

🎁 РОЗЫГРЫШ только в моем Телеграм канале 👉🏻 https://t.me/MikhailArhipov/469 Переходи и забирай свой подарок 🤩

🔥4 главные причины быть ЭГОИСТОМ С детства мы привыкли думать, что эгоизм — это ужасное качество, присущее только очень плохим людям. Но здоровый эгоизм делает жизнь лучше — не только для нас самих, но и для окружающих 👥. «Здоровый эгоизм начинается с осознания своих потребностей и ценностей. Легче всего начать с себя» — Джоанна Запата 1️⃣ Забота о себе 👤. «В случае аварийной ситуации наденьте кислородную маску сначала на себя, затем на ребёнка», — говорят нам перед каждым полётом на самолёте. В обычной жизни работает это же правило. Человеку нелегко быть заботливым родителем, любящим партнёром или верным другом, если в его собственной жизни царит хаос 🌪. 2️⃣ Эгоист умеет говорить нет⛔️. Он умеет отказывать и не позволяет людям собой пользоваться. Умение отказывать и отстаивать свои границы — жизненно важный навык, который говорит о любви к себе. 3️⃣Эгоист живёт своей жизнью 🙌🏻. Такие люди всегда знают, чего хотят от жизни, поэтому уверенно идут к своим целям. Они в первую очередь надеются на себя, а не в силу обстоятельств, и не перекладывают вину на других. Они довольно требовательны к себе, но при этом свои потребности ставят на первое место 🥇. 4️⃣ Эгоисты уважают чужие границы ⛓. Человек со здоровым эгоизмом хорошо чувствует границы — свои и других людей. Поэтому он не станет лезть в душу и вмешиваться в чужую жизнь, если его об этом не попросят. Но в случае возникновения проблем всегда придет на помощь. А как считаете вы, стоить ли быть эгоистом? #саморазвитие

🌐 Каково влияние медиа на наше самоощущение и психическое благополучие? Медиа, такие как телевидение, фильмы, социальные сети и онлайн-платформы, имеют огромное влияние на нашу жизнь и психологию. В этом посте мы обсудим, как медиа влияют на наше самоощущение и психическое благополучие, а также каким образом мы можем осознанно управлять этим влиянием. Как медиа влияет на нашу жизнь❓ ➖Идеалы красоты и телесные стандарты. Медиа постоянно предлагают нам идеалы красоты, которые могут быть недостижимыми или искаженными. Реклама, модные журналы и социальные медиа часто подчеркивают физическую привлекательность и телесные стандарты, создавая у людей чувство несоответствия и недовольства своим внешним видом 😞. ➖Социальное сравнение и зависть. Медиа предлагают нам постоянные возможности для социального сравнения. Мы часто сравниваем себя с идеализированными образами и жизнями, представленными в медиа, что может вызывать чувство зависти и недовольства собой. Это может приводить к ухудшению самооценки и психического благополучия. ➖Психологическое состояние и эмоциональная реакция. Медиа содержат множество разного контента, включая новости, фильмы, сериалы и социальные публикации. Весь этот контент может оказывать эмоциональное воздействие на нас. От позитивного влияния, такого как вдохновение и радость, до отрицательного воздействия, такого как тревога, стресс и депрессия 😖. Как придти к осознанному употреблению медиа❓ *️⃣Важно развивать осознанность в отношении того, как медиа влияют на нас. Мы можем выбирать, какой контент мы потребляем и в каких объемах. Регулярные перерывы от медиа, установление границ и фокусировка на позитивном и вдохновляющем контенте могут помочь нам управлять влиянием медиа на наше самоощущение и психическое благополучие ☺️. *️⃣Так же значимо стремиться к балансу в потреблении медиа. Необходимо учитывать свои эмоциональные и психологические потребности, ограничивать время, проведенное в социальных сетях, и уделять внимание реальным, оффлайн-взаимодействиям. *️⃣ Не забывайте,что медиа представляют только часть реальности, и наше самоощущение и психическое благополучие зависят от многих других аспектов нашей жизни. ❗️Будьте внимательны к тому, что вы потребляете в медиа, и применяйте осознанные стратегии для поддержания своего психического здоровья. #психология

😔Как перестать сожалеть о прошлом? Размышляя о прошлом, мы задаемся вопросом «Что могло бы быть, если…?». Такое мышление необходимо человеку — оно помогает учиться на собственных ошибках. Но длительное пребывание в этом состоянии вредно — оно может привести в повышенной тревожности, чувству вины и даже к депрессии. ❔Как можно справиться с сожалениями о прошлом? 1⃣Поймите, что вы не всемогущи. Нельзя прожить жизнь, не совершая ошибок, — их делают все. Когда всё уже случилось, важно не то, что могло или не могло бы быть. Важно не повторить ошибку в дальнейшем. 2⃣Разрешите себе сожалеть. Это выглядит парадоксально, но фокус в том, что важны и нужны все эмоции, включая эту. Надо разрешить себе и сожаление, и все эмоции, которые ему сопутствуют: злость, досаду, обиду, печаль, вину. Главное — не застревать в них. 3⃣Примите реальность. «Я должен был проверить, забрал ли я деньги, когда вытащил карточку из банкомата» — да, разумеется, но вы уже не проверили. Прошлое не изменится от того, что вы застрянете в этой мысли. Нужно принять последствия, преодолеть их и двигаться дальше. 4⃣Найдите обоснование для поступков, о которых сожалеете. Откопайте причины, которые побудили вас сделать именно этот выбор. Идеализация решения, которое не было принято, лишь усиливают сожаление, а не помогают преодолеть его. 5⃣Смените образ мышления. Пофантазируйте о том, насколько вы бы ухудшили своё положение, если бы вы действовали ещё более опрометчиво и безрассудно. А потом обязательно поблагодарите себя за то, что оказались прозорливее, чем ваш воображаемый герой. 6⃣Задавайте себе вопросы о случившемся. Как это случилось? Почему это случилось? На каком этапе я потерял контроль? Что и как повлияло на такой исход? После того как вы вразумительно ответите себе на эти вопросы, к вам придёт понимание ситуации, а это важная часть контроля. 7⃣Задавайте себе вопросы о будущем. Что я буду делать, если это произойдёт ещё раз? Какие действия можно предпринять, чтобы смягчить последствия, даже если у меня снова не будет получаться? Чему можно научиться в этой ситуации? Это выведет вас из порочного круга сожаления: отвечая, вы планируете будущее и делаете его более предсказуемым, избавляясь от страха. ❔А как вы справляетесь с сожалениями? #саморазвитие

Что плохого в завышенной или заниженной самооценке❓ Самооценка — это наше мнение о своей ценности. Она показывает, как мы оцениваем свои личные качества и компетенции. Заниженная самооценка мешает людям расти и получать всё то, чего они достойны. Они не рискуют браться за интересные проекты с высокой зарплатой, боятся признаться в чувствах человеку, который действительно нравится, и носить то, что может их как-то выделить из толпы. Людям с завышенной самооценкой из-за уверенности в своей непогрешимости может быть крайне сложно строить взаимоотношения с окружающими. Почему у людей формируется неадекватная самооценка❓ *️⃣Во-первых, на формирование самооценки влияют убеждения, которые формируются в раннем детстве и подростковом возрасте. Если голоса значимых для нас людей часто повторяют: «Ты такая невнимательная», «С тобой каши не сваришь» — мы начинаем верить им. *️⃣Во-вторых, самооценку формируют происходящие в жизни ситуации успеха и неуспеха. Победа на конкурсе чтецов в первом классе может навсегда заложить уверенность, что вы умеете побеждать. Можно ли сделать самооценку адекватной❓ Да. Но быстрым этот процесс не будет. Самооценка — довольно устойчивый конструкт, она формируется в нас годами, поэтому и изменяться будет постепенно. 🔤Разберём два кейса, отражающих сложности с самооценкой, и научимся помогать себе. 🔤Ситуация 1: «Я хочу всем нравиться»🔤 В чём проблема? В основе желания всем нравиться чаще всего лежит страх отвержения. Как будто на самом деле человек не верит, что с ним действительно всё в порядке, и ему нужно постоянное подтверждение. Как себе помочь? 1️⃣Попробуйте спросить себя: ➖А можно ли нравиться всем? ➖Это вообще возможно? ➖Существуют ли люди, которые нравятся абсолютно всем? 2️⃣Дальше спросите — как желание нравиться всем на меня влияет? Возможно, вы осознаете, что это только истощает и портит вашу жизнь. 3️⃣И наконец: а что случится, если я кому-то не понравлюсь? Подумайте, что реально может произойти из-за этого в вашей жизни и каким образом вы сможете это пережить. В результате этой техники вы сможете увидеть, что ваш страх почти не обоснован. 🔤Ситуация 2: «Я живу ради других, ставлю их интересы выше своих»🔤 В чём проблема? Такие убеждения о себе, как «я не могу отказать», «я чувствую вину», «мои желания второстепенны», часто заставляют нас вкладывать кучу сил в то, что нужно другим, но не нам самим. Это вопрос тех самых личных границ. Как себе помочь? 1️⃣Осознайте, где пролегают комфортные для вас границы. Для этого вспомните и выпишите ситуации, в которых вы делали то, чего не хотели, и подумайте, как бы иначе тогда поступили. 2️⃣Поймите, зачем вам вообще выстраивать границы. «Почему это важно? Какую цену я плачу, не делая этого?» Так мы определяем будущую мотивацию. Она нужна для того, чтобы понимать, ради чего выдерживать дискомфорт при выстраивании личных границ. #саморазвитие

5 неочевидных признаков любви к себе 🥰 Любовь к себе – понятие, которое мы часто трактуем неверно. ❕Любить себя – не значит во всём себе потакать. Это значит быть в контакте с собой, осознавать свои достоинства и недостатки, понимать свои потребности и вовремя их удовлетворять. Это значит заботиться о себе и своём здоровье, уважать себя и окружающих. По каким ещё признакам можно понять, что вы себя любите?  1⃣Умение останавливаться Например, останавливаться, когда очень плохо и совсем нет сил, а не бежать за победой любой ценой. Давать себе передышку в решении проблем. Порой мы так увлечены достижениями и улучшением собственной жизни, что даже не замечаем, как нам плохо. Мы устали и не получаем адекватной отдачи взамен своим усилиям. Умение остановить себя, не игнорировать свой организм и психологическое состояние – это ключ к себе, своему счастью и своему сценарию жизни. 2⃣Эмоциональный интеллект Известно, что те, кто себя любят, обладают высоким эмоциональным интеллектом, умеют контролировать эмоции и направлять негативные чувства в конструктивное русло. Эта способность чувствовать себя, оценивать со стороны, понимать своё состояние, как правило, благоприятно сказывается на отношениях с окружающими. 3⃣Готовность находить время для себя Бывает, мы позволяем тревогам, делам и стрессу настолько завладеть нами, что и 20 минут не можем обойтись без телефона: не выпускаем его из рук, боимся что-то пропустить, не можем позволить себе не ответить на звонок или сообщение. Что уж говорить о том, чтобы уделить себе хотя бы пару часов, заняться чем-то приятным и/или полезным: кажется, что для этого сейчас не время. В такие моменты мы теряем контакт со своей психикой и телом. А вот те, кто себя любят, с готовностью посвящают себе время: заботятся о себе, гуляют, ходят в спортзал или театр и делают всё то, что доставляет им удовольствие. 4⃣Умение принимать любой свой опыт Не ругать себя за промахи и ошибки, прощать себе собственное несовершенство, перерабатывать неудачи в опыт, на который можно опереться, – суперспособность тех, кто себя любит, которая значительно облегчает им жизнь. 5⃣Следование своим интересам и ценностям Мучить себя скучными разговорами или не доставляющими никакого удовольствия встречами? Тратить время на отношения, которые не приносят радости? Спасибо, нет. Любящий себя человек старается окружить себя приятными и поддерживающими людьми, не соглашается на противоречащие его принципам компромиссы и прекращает контакты с теми, с кем ему не по пути. ❔А про вас можно сказать, что вы любите себя? #саморазвитие

«Если все кошки в мире исчезнут», Гэнки Кавамура. ❓Один день жизни — это много или мало? Один день может казаться коротким, если впереди целая жизнь, но он становится бесконечностью, если это ваш последний шанс. 🙎🏻‍♂Герою романа исполнилось всего 30 лет, и вот перед ним его последний день. Он хочет жить дальше, готов пожертвовать чем угодно за возможность продлить свою жизнь хотя бы на сутки. 🌿Именно в такой момент, следуя законам жанра, появляется Дьявол. Он предлагает сделку – еще один день жизни, но взамен нужно отказаться от какой-то одной вещи, которая навсегда исчезнет из мира для всех. Казалось бы, мелочь, можно легко выбрать что-то незначительное, и никто даже не заметит пропажи. Такой обмен мог бы подарить герою не просто дни, а годы. Однако, как известно, сделка с дьяволом никогда не бывает простой 🫢 ➡️ История побуждает задуматься над вечными вопросами о жизненных ценностях, собственных приоритетах и желаниях. Заставляет переоценить отношение к привычным вещам и людям, которые нас окружают. Помогает понять сиюминутность всех наших планов на жизнь. «Я не могу сказать, счастлив я или нет. Но одно мне ясно: счастье или несчастье зависят исключительно от твоего взгляда на ситуацию». — Цитата из книги #рекомендация_книги

🔝 ТОП 5 советов от психолога: 1️⃣Не обвиняйте в своих проблемах других 👥. Человек, который винит окружающих, не сможет самостоятельно справляться со сложностями. Ведь он перекладывает ответственность. Гораздо эффективнее будет подумать и проанализировать свое поведение и возможные варианты решения проблемы ⚖. 2️⃣Научитесь сомневаться в своих решениях 🤔. Есть такой тип людей, которым жизненно необходимо считать свое мнение самым правильным. Такой подход не позволяет им быть объективными и рассматривать другие варианты (которые могут оказаться лучше). Это часто приводит к ошибкам и разочарованиям. Но люди не признаются себе в этом ⛔️. 3️⃣Отпустите обиду 🙌🏻. Многие психологические травмы, полученные в прошлом, не дают людям спокойно жить в настоящем. Они проецируют свою давнюю обиду на другие ситуации и других людей. Это портит отношения и самоощущение. Чтобы отпустить неприятное чувство, нужно признать его, и искренне простить обидчика, если не получается — обратитесь к специалисту 🧑‍💼. 4️⃣Контролируйте свои эмоции 🫢. Большинство людей либо подавляет свои эмоции, либо выпускает их наружу со всей силой. В первом случаи человек становится "копилкой" неприятных ощущений, которая когда–нибудь треснет. А во втором случае он может совершать необдуманные поступки 🪫. 5️⃣Верьте в себя 😎. Если вы не будете верить в себя, то кто будет? Без веры не получится достичь цели, ведь вы садитесь при первой неудаче. Вера в себя очень важный, но порой самый сложный навык. #саморазвитие

⚠️5 МИФОВ О РАБОТЕ С ПСИХОЛОГОМ 1️⃣Ходить на терапию ≠ измениться. К изменениям всегда приводят действия. Если за каждым вашим осознанием идёт действие, то тогда вы получите максимальный эффект от психотерапии. Если же вы просто всё понимаете, но ничего не делаете - эффекта не будет ⛔️. 2️⃣Психолог не всемогущий, он не знает ничего наперед и не даст вам 100% гарантии, что сможет вам помочь. Но психолог точно искренне заинтересован в том, чтобы вместе с вами разобраться в том, что происходит и исследует вашу проблему с разных сторон, чтобы добраться до сути 🔍. 3️⃣Терапия помогает примерно 70% людей, 20% невосприимчивы к ней, а 10% терапия противопоказана. 4️⃣В жизни клиента может случаться разное и приносить на сессию он тоже может разное, поэтому иногда стратегия или план претерпевают изменения, психолог тоже может быть в растерянности и ему нужно будет какое-то время на ориентировку 🤔. 5️⃣Часто психологов расценивают, как помогающих специалистов. С одной стороны это так, но с другой стороны, многие упускают важный фактор, который может открыться вам в процессе работы с психологом. Вы тоже строите отношения со специалистом, а не только он с вами! И качество этих отношений может многое про вас рассказать. Как вы появляетесь, как вы завершаете отношения и завершаете ли вообще, как избегаете или наоборот, стремитесь понравиться. Если брать это во внимание, то можно узнать себя ещё лучше 😉. Запись на мою консультацию https://taplink.cc/mikhail_arkhipov #психология