RUSOLGA

👀

Это из личной мифологии жизненного процесса. Оставлю этот пост таким как есть. Кофейное настроение Сегодня мой терапевтический день. 12,5 тирзепатид Седжаро. На этой неделе случилась пара моментов, когда я очень-очень ждала этого укола. Примерно как... ну, как человек ждёт конца рабочего дня в пятницу. Попала в ситуации, из которых раньше выходила многодневным заеданием и зарыданием 🤭 Классическая схема: всё идёт не так → холодильник → слёзы → ещё холодильник → ещё слёзы → проснуться в три ночи с виной и жутким чувством неутоленного голода...

Буду свое любимое моно меню воплощать. Такое меню можно назвать строгой монодиетой и подходит только для очень короткого, 2-3-дневного "перезапуска". Длительное следование ему приведет к дефициту витаминов и нарушению метаболизма. --- 🍳 Меню на 3 дня (Капуста + Яйца) Распределение КБЖУ в день: ~1100-1300 ккал | Белки: ~60-70 г | Жиры: ~50-60 г | Углеводы: ~60-70 г *Расчеты ориентировочные и зависят от размера порций.* День 1 (~1250 ккал) * Завтрак (~350 ккал): Омлет из 2 яиц с капустой...

Почти вся статья частями публиковалась на этом канале. Этот текст для тех, кто худеет на препаратах инкретинового ряда и одновременно замечает за собой компульсивные эпизоды, эмоциональное переедание, ночные приёмы пищи, жёсткий контроль с последующими срывами или сложные чувства вокруг тела и еды. Разбираем что такое РПП с точки зрения механизмов и опыта, как работают агонисты GLP-1 и тирзепатид, почему компульсивные эпизоды на фоне терапии могут переноситься физически тяжелее, зачем считать нутриенты даже при малых порциях, как учиться слышать сигналы сытости, что происходит после отмены препарата и какие достоверные данные сейчас есть по GLP-1 и РПП...

Агонисты GLP-1\GIP могут дать время на перестройку Когда человек годами справлялся с тревогой, усталостью или пустотой через еду, а потом начинает терапию тирзепатидом или другими агонистами рецепторов GLP-1*, ожидания часто выглядят примерно так: препарат уберёт голод, еда перестанет быть проблемой, вес снизится, а вместе с ним исчезнут переедания, ночные набеги на холодильник и навязчивые мысли о запретных продуктах. Реальность устроена сложнее и одновременно интереснее. Препараты действительно снижают аппетит, замедляют опорожнение желудка и помогают устойчиво есть меньше...

👀 Боюсь считать сколько ему дней 🤭 Большая проблема готовить себе еду на агонистах. Еще два года назад когда меня на семаглутиде одолевали тревожные заедания на фоне полной сытости я поняла, что в идеале питаться надо вне дома...

Клубника и жасмин

Здесь выкладываю базовую памятку с шагом 0,25, а полный расчёт - от 1 до 60 щелчков - выложила на Boosty/Бусти за донат. Хочу понять, нужен ли такой формат и стоит ли считать таким же образом другие ручки: 5 мг, 7,5 мг, 10 мг и т.д. К листу с...

То света нет, то интернета. Зато есть ливни и грозы и знаменитый Ростовский ветер сносящий с ног даже меня. Выкладываю свою "терапевтическую галочку" в дневник. Укол был - 12 мг в четверг. Кажется, я основательно съехала со среды на четверг со своим уколом. На весах мелькали 115, но я перебираю с клубникой, которая сейчас самая дешевая еда в городе. Ею завалены все прилавки и мусорки одновременно. Её так много, что она портится, не успевая уцениться. Конечно, я пользуюсь моментом науглеводиться до чертиков - тем более что всё равно её много не съесть...

Про физическую активность на терапии семаглутидом и тирзепатидом На семаглутиде и тирзепатиде вес часто снижается даже без спортивного подвига. Но движение делает результат качественнее: не всегда быстрее минус на весах, зато лучше состав тела, сахару, выносливости самочувствие и удержание веса. Физическая активность на агонистах не отменяет коррекцию питания. Если нет дефицита энергии, тренировки могут не дать ожидаемого снижения веса. После нагрузки человек иногда незаметно меньше двигается в течение дня, сильнее хочет есть или «добирает» калории...

Статья куда-то исчезла. Работаю над восстановлением. Нам не нужны марафоны или наказание в зале. Нужен регулярный сигнал организму: мы худеем всерьёз и надолго.