Ирина Филиппова

ПОЧЕМУ ТРУДНО САМОВЫРАЖАТЬСЯ Бывает настолько страшно перед значимым событием (например перед работой или экзаменом), что начинает тошнить, может заболеть живот, возникают проблемы с кишечником. Боишься, что тебя спросят, а ты чего-то не знаешь и не сможешь ответить. Человек может стремиться к отличным оценкам в учебе, успеху на работе. При этом, несмотря на отличные оценки, он продолжает испытывать тревогу и чувствовать себя глупым. Почему же так происходит? Все это вегетативные симптомы, которые помогают личности избежать сложности, состоящей в построении социальных контактов, например с учителями, коллегами, или начальником. Трудность состоит в самоотношении, в желании - им быть проявленным, и в неком страхе - быть осужденным, отверженными близкими людьми. Что делать? Чтобы разрешить данную сложность, необходимо допустить, что другие могут испытывать негативные эмоции в мой адрес. Взять свое право - быть непонятым, право ошибаться, быть таким какой я есть. Одеваться, как тебе нравится, заниматься тем, что ценно и важно именно для тебя. Да, печально, что меня могут осудить и даже отвернуться от меня. Но, как говорится, окей! Возникают трудности в отношениях с собой или другими, приходи, разберем!

Как развить "эмоциональный интеллект"? Научитесь называть свои эмоциональные состояния — так не эмоции будут управлять вами, а наоборот - вы эмоциями. Назвав эмоцию, вы начинаете ей управлять и автоматически снижается ее интенсивность и влияние на вас. Волнуетесь? Проговорите свои чувства и увидите, как это работает. Чтобы научиться идентифицировать свои чувства, начните вести дневник, в который вы ежедневно будете записывать эмоцию и ситуацию, триггер, который поспособствовал ее появлению. Используйте дыхательные техники. Они прекрасно работают с чувством тревоги и гнева. Отрицательные эмоции неизбежны, но их интенсивность зависит от нашего отношения и оценки ситуации.

Тони Сопрано: мафиози, который учит нас справляться с тревогой. Если вы когда-нибудь чувствовали, что жизнь — это бесконечный марафон из тревоги и попыток держать всё под контролем, то главный герой сериала «Клан Сопрано» похож на вас больше, чем вы думаете. Да, он мафиози, но не спешите закрывать пост — я не собираюсь учить вас, как стать криминальным авторитетом. В его истории нас интересует борьба с тревожностью и паническими атаками, что делает героя удивительно знакомым для многих из нас. С первых серий мы видим как Тони, несмотря на свою внешнюю силу и статус, буквально падает под тяжестью своих внутренних демонов. Его панические атаки — это не слабость, а сигнал. Сигнал о том, что пора обратить внимание на то, что происходит внутри: на свои чувства, убеждения, отношения с окружающими. Тони вырос в семье, где насилие и жесткость были нормой. Дети не имеют критического мышления, он впитал это как губка. Для него быть сильным и опасным стало синонимом выживания. А вот делиться чувствами? Это казалось ему небезопасным. Знакомо? Его история — это не просто криминальная драма, а глубокое исследование человеческой психики. Панические атаки Тони — это как лампочка на приборной панели машины: они сигнализируют, что что-то не так. И вместо того, чтобы игнорировать их, важно заглянуть внутрь себя. Сценарий жизни во многом определяется системой отношений, которая формируется под влиянием среды, социальных и биологических факторов. Но это не значит, что человек не может меняться. И это главный урок для нас: даже в самых сложных моментах есть место для роста и понимания себя. В следующих постах я продолжу разбирать этот сериал, чтобы вместе с вами находить полезные гипотезы и уроки. А вы смотрели «Сопрано»? Делитесь своими мыслями в комментариях! #Клан_Сопрано #эмоции #панические_атаки

Некоторые события, происходящие в прошлом, имеют очень серьезное влияние на то, что будет с нами в будущем. Например, травмирующая ситуация, в которой человек впервые сталкивается с тем, к чему невозможно подготовиться. Во времена юности одной моей знакомой произошло горе — ее мама умерла от онкологии. На похоронах девочка вела себя настолько беспечно, что это вызывало сильное недоумение у окружающих. Одна из приглашенных дам даже сделала замечание: мол, еще узнаешь, как оно без мамки-то! Сейчас, как психолог, я знаю, что так выглядит нарушенное отношение, которое сформировано в результате психологической травмы. Отношение, в котором упущен эмоциональный компонент, в силу его масштаба и интенсивности. Когда на личность обрушивается какое-либо сильное потрясение, возникает шоковое состояние, а еще в этот момент не хватает ясности в понимании ситуации. Происходит как будто "разрыв контакта с собственными чувствами." Эмоции — это важная сигнальная система! А представьте, если у человека с детства происходит игнорирование эмоциональных процессов, формируется плохой доступ к чувствам. Не всегда хватает языковых ресурсов для описания собственного эмоционального состояния. Чувства и переживания возникают, а "инструментов их интеграции" нет. Как такая личность будет справляться с трудными ситуациями и чувствами к ним?! Эмоции "будут копиться", сразу подавляться и проявлять себя в виде сильного напряжения. Как происходит лечение травмы? Человека нужно вернуть в то болезненное воспоминание, но с сопровождением и профессиональной поддержкой специалиста, который поможет интегрировать историю и переживание в опыт, простроить новые адаптивные способы реагирования. В результате травмирующее событие больше не будет занимать все внутреннее психологическое пространство, откроется место для новых чувств, где боль от утраты больше не будет закрывать "солнечный свет" и через контакт с чувствами вернется вкус жизни. #эмоции #отношения