Про Спорт Пит

Протеиновый овсяный пудинг • Ингредиенты: овсяные хлопья, молоко (можно заменить на миндальное или кокосовое), ложка протеинового порошка (например, с ванильным вкусом), ягоды, орехи, семена льна или чиа. • Приготовление: Смешайте овсяные хлопья с молоком и протеином, добавьте ягоды и орехи, дайте постоять 5–10 минут. Это блюдо богато белком и сложными углеводами, что дает длительное чувство сытости и энергию для начала дня.

Авокадо-тосты с яйцом пашот • Ингредиенты: цельнозерновой тост, авокадо, яйцо, лимонный сок, зелень, специи. • Приготовление: Разомните авокадо с лимонным соком и специями, намажьте на тост и добавьте сверху яйцо пашот. Авокадо-тост — отличный источник полезных жиров, витаминов и белка, который зарядит энергией на утро.

Смузи из зеленых овощей и фруктов • Ингредиенты: шпинат, банан, зеленое яблоко, огурец, миндальное молоко, ложка греческого йогурта, семена чиа. • Приготовление: Все ингредиенты смешайте в блендере до однородной массы. Этот завтрак богат витаминами, клетчаткой и полезными жирами, что делает его отличным выбором для лёгкого, но питательного начала дня.

Омлет с овощами и киноа • Ингредиенты: яичные белки (для дополнительного белка можно добавить цельные яйца), приготовленная киноа, шпинат, болгарский перец, лук, грибы, немного оливкового масла и щепотка специй. • Приготовление: Обжарьте овощи на оливковом масле, добавьте киноа и залейте взбитыми яйцами. Омлет обеспечивает высокий уровень белка, клетчатки и полезных жиров, которые поддерживают уровень энергии на долгое время.

Протеиновый смузи с бананом и шпинатом Смузи — это быстрый и лёгкий способ насытить организм белком и углеводами, что необходимо для хорошего старта дня. Ингредиенты: • 1 стакан миндального или обычного молока • 1 банан • Горсть шпината • 1 мерная ложка ванильного или шоколадного протеинового порошка • 1 чайная ложка семян льна или чиа (по желанию) • Лёд (по желанию) Приготовление: 1. Сложите все ингредиенты в блендер. 2. Взбейте до однородной консистенции.

Греческий йогурт с гранолой и ягодами Простой, вкусный и белковый завтрак, который не требует готовки. Идеально подходит для спортсменов, так как насыщен белками, клетчаткой и антиоксидантами. Ингредиенты: • 1 стакан натурального греческого йогурта (без сахара) • 1/3 стакана гранолы (без добавленного сахара) • Горсть ягод (черника, малина, клубника) • 1 чайная ложка семян чиа или льняных семян Приготовление: 1. Выложите йогурт в миску. 2. Сверху добавьте гранолу, ягоды и посыпьте семенами чиа или льна. 3. Перемешайте или ешьте слоями. Готово!

Омлет с овощами и шпинатом. Омлет — популярный завтрак среди спортсменов благодаря высокому содержанию белка и полезных жиров. Овощи добавляют клетчатку и витамины, а шпинат — железо и магний. Ингредиенты: • 3 яйца или 2 яйца + 2 белка (для меньшего количества жиров) • 1/4 стакана нарезанного сладкого перца (красного, жёлтого или зелёного) • Горсть шпината • 1/4 стакана грибов, нарезанных ломтиками • 1/4 авокадо, нарезанного кусочками • Соль и перец по вкусу • Немного оливкового масла или масла авокадо для жарки Приготовление: 1. Взбейте яйца с солью и перцем. 2. На сковороде разогрейте немного масла, добавьте грибы и перец, обжаривайте 2-3 минуты до мягкости. 3. Добавьте шпинат, помешивайте, пока он немного не увянет. 4. Влейте яйца и готовьте, помешивая, пока омлет не будет готов. Подайте с ломтиками авокадо.

Овсяная каша с протеином, ягодами и орехами Эта каша — классический завтрак спортсменов. Овёс медленно усваивается, обеспечивая организм энергией на долгое время, а добавленный протеин помогает восполнить потребности в белке. Ингредиенты: • 1/2 стакана овсяных хлопьев • 1 стакан воды или молока (можно растительного) • 1 мерная ложка протеинового порошка (ванильного или шоколадного вкуса) • Горсть свежих или замороженных ягод (черника, малина, клубника) • 1 столовая ложка орехов (миндаль, грецкие или фундук) • 1 чайная ложка мёда или кленового сиропа (по желанию) Приготовление: 1. В небольшой кастрюле вскипятить воду или молоко, добавить овсяные хлопья и готовить на медленном огне, периодически помешивая, пока не загустеет (около 5-7 минут). 2. Когда каша готова, снять с огня и добавить протеиновый порошок, тщательно размешать. 3. Добавить ягоды, орехи и мёд по вкусу. Подавайте теплой.