DR.HROMOSOMA

Почему одни в 40 выглядят на 25, а другие — на 60? Ответ кроется не только в генетике, но и в том, как мы живём каждый день. Теломеры — это защитные «колпачки» на концах наших хромосом. При каждом делении клетки они становятся чуть короче. Когда теломеры укорачиваются критически, клетка теряет способность делиться и стареет. Именно поэтому длина теломер считается одним из ключевых биомаркеров биологического возраста. 🔬 Главные защитники теломер — TERT — фермент теломераза, который помогает восстанавливать длину теломер...

Если в мире антиоксидантов есть своя «звезда долголетия», то это, без сомнений, ресвератрол. Это вещество содержится в кожуре тёмного винограда, черники, шелковицы и клюквы. Но особая магия ресвератрола в том, что он умеет «включать» гены, связанные с долгой и здоровой жизнью. Исследования показывают, что ресвератрол улучшает микроциркуляцию и защищает нейроны от окислительного стресса. Это особенно важно для профилактики возрастных когнитивных нарушений и поддержания ясности мышления...

Его действия выходят далеко за рамки «противовоспалительного эффекта». Куркумин блокирует активность HDAC — ферментов, участвующих в подавлении работы защитных генов. 🧬 Это позволяет восстановить экспрессию генов, связанных с: — антиоксидантной системой, — противовоспалительным ответом, — клеточным восстановлением. Также куркумин активирует...

Он участвует в синтезе АТФ в митохондриях — тех самых "станциях", которые обеспечивают энергией сердце, мозг, мышцы, печень. Но на этом его роль не заканчивается. Q10 защищает клеточные мембраны от окислительного повреждения и участвует в регуляции воспаления. — усталость и снижение выносливости, — тревожность, когнитивная "туманность", — головные боли, слабость, обострение реакций на стресс. Генетика тоже играет роль...

Это один из самых изученных нутригеномных продуктов. Ключевое вещество в нём — сульфорафан. Он активирует белок NRF2 — молекулярный переключатель, который включает экспрессию более 200 защитных генов. — ферменты антиоксидантной защиты (SOD, GPX, CAT), — ферменты фазы II детоксикации, — гены, регулирующие воспаление и клеточную устойчивость. — меньше воспалительных реакций, — лучшая утилизация токсинов, — выше устойчивость к окислительному стрессу, — активнее восстановление после нагрузок...

🧬 уменьшается активность пути mTOR — снижается стимул к постоянному росту, 🧬 понижается уровень IGF-1 — гормона, связанного с пролиферацией и рисками опухолей, 🧬 усиливается экспрессия генов восстановления, антиоксидантной защиты и автофагии. 🔹 у разных людей — разная чувствительность к снижению калорий, 🔹 гены, участвующие в реакциях на питание (SIRT1, FOXO3, TSC2, MTOR, IGF1R),...

Свободные радикалы постоянно образуются в организме: при дыхании, при воспалении, при стрессе. Если их слишком много — ткани начинают разрушаться. Это ускоряет старение, нарушает обмен веществ и повышает риски хронических заболеваний. 🍇 ресвератрол 🍫 кверцетин 🍵 катехины (зелёный чай) 🥦 сульфорафан (брокколи) 🌿 куркумин 🍋 витамин С, антоцианы (ягоды) 🥜 витамин Е 🧬 глутатион — в виде добавок Но именно внутренние ферментные антиоксиданты обеспечивают главный уровень защиты — внутри клетки,...

Кто-то уже в 40 замечает снижение энергии, проблемы с восстановлением и ухудшение памяти. А кто-то остаётся активным и адаптивным в 60. Такая разница объясняется не только образом жизни. Скорость старения частично определяется генетически. Некоторые гены участвуют в регуляции клеточного цикла, теломер, митохондриального обмена, антиоксидантной защиты и воспалительных реакций. Их полиморфизмы могут влиять на то, как организм справляется с повреждениями, как быстро запускаются процессы восстановления, и насколько стабильно работает система утилизации отходов обмена...

Даже у стройных людей может быть риск инсулинорезистентности. И наоборот — кто-то с лишним весом остаётся метаболически стабильным. Всё потому, что ключевую роль играют гены, регулирующие углеводный обмен. 🧬 Генетика может «подсветить» скрытую уязвимость — и предупредить развитие диабета 2 типа. Особенно важно знать об этом заранее, пока ещё нет диагноза. 📌 TCF7L2 — регулирует выработку инсулина через созревание бета-клеток. 📌 PPARG — влияет на скорость роста жировых клеток. Низкожировые диеты и интервальное голодание могут работать неэффективно...

У большинства из нас есть генетические варианты, которые могут повышать риск диабета, атеросклероза, депрессии, болезни Альцгеймера и даже онкологии. Но ключевое слово здесь — могут. Эти гены не всегда активны. Они могут находиться в «спящем» режиме годами — и включиться только при неблагоприятных условиях. 💡 Этим и занимается эпигенетика — наука о том, что именно активирует или подавляет экспрессию генов. Ген может быть в ДНК, но то, будет ли он “включён”, зависит от среды: питания, сна, дефицитов, токсинов, гормонов и уровня стресса...

Многие думают: «Генетика — это то, что уже заложено, и повлиять на это невозможно». На самом деле это не так. Да, мы не можем переписать сам код ДНК. Но можем влиять на то, какие гены будут активны, а какие — «молчащими». Это и есть суть эпигенетики: питание, стресс, сон, физическая активность, витамины и даже биоритмы способны управлять экспрессией генов. 📺 В этом и кроется причина, почему стандартные советы «для всех» часто не работают. Кто-то уверенно запрещает насыщенные жиры. Кто-то, наоборот, рекомендует питаться только ими...

Один из самых известных эпигенетических экспериментов провёл учёный Рэнди Джиртл. Он работал с мышами, у которых была мутация в гене агути — этот ген влияет на цвет шерсти, но также связан с риском ожирения и метаболических нарушений. Мыши с активным мутантным вариантом агути были ярко-жёлтыми, с избыточным весом и склонностью к диабету. Но когда в рацион добавили витамины B9, B12, метионин и холин — вещества, влияющие на метилирование ДНК, — у мышей снизилась экспрессия этого гена, и в следующем поколении он не проявился...