Ярослав Кузнецов | Фитнес эксперт

⚡️Добавки, которые реально включают мозг и тело перед важными встречами Есть дни, когда нужно быть в максимуме: встреча, выступление, сделка, съёмка — нельзя быть «на 70%». Вот добавки, которые я тестировал на себе и клиентах, когда нужна резкая, но чистая активация без отката и тряски. ⚠️ Без волшебства. Только то, что работает. 1. L-Тирозин (500–1000 мг) Аминокислота, из которой делается дофамин и норадреналин. 👉 Повышает концентрацию, бодрость, скорость мышления. 🔥 Работает особенно круто, если не выспались. Как принимать: за 30–45 мин до события натощак + кофе. 2. Кофеин + L-Теанин (100 мг + 200 мг) В дуэте — лучший вариант для чистой энергии без тревоги и скачков. • Кофеин даёт заряд • Теанин сглаживает перевозбуждение и даёт фокус 📌 Есть в капсулах сразу в нужной дозировке (ищите на Ozon или в спортпите). 3. Rhodiola Rosea (родиола розовая) Адаптоген, который не перегружает надпочечники. 📈 Повышает устойчивость к стрессу, концентрацию и физическую выносливость. Доза: 200–400 мг, за 30 минут до «включения». 4. Ацетил-L-Карнитин (ALCAR) Не путать с обычным карнитином. Мозг включается быстрее, метаболизм активнее, усталость снижается. Реально ощущается, особенно в сочетании с тирозином. 5. Электролиты + вода Слишком простой совет, чтобы быть модным — но если утром только кофе и нет воды → твоя нейросистема тупит. 💧Добавь 1 г соли и магний — и через 15 минут мозги реально просыпаются. ⚠️ Важно: • Всё работает только если ты в дефиците (а ты почти точно в нём, если устал, не спишь, в стрессе). • Не злоупотребляй. Это не замена восстановления, а инструмент на случай “надо включиться”. • Лучшее, что можно сделать: настроить тело так, чтобы оно включалось само. Но пока — используем, что помогает. Хочешь собрать себе точную стратегию по восстановлению энергии, без костылей — напиши «энергия» в ответ. Разберём на диагностике.

Диагностика — как первый разговор с телом” Когда я говорю слово диагностика, у многих в голове всплывает что-то из медицины. Анализы, врачи, страшилки. Но на самом деле — это всего лишь первый честный разговор с телом. Что происходит на диагностике у нас? Никакой воды. — Понимаем, где утекает энергия. — Разбираем, почему тело держит лишнее. — Видим, что мешает вам быть в своей лучшей форме, даже если вы уже “всё пробовали” Мы не просто смотрим на вес. Мы видим биохимию привычек, уровень стресса, распорядок, питание, сон, тренировочную стратегию (или её отсутствие) — и как всё это складывается в ваше текущее тело Если честно: большинство людей даже не осознают, что причина “не той формы” — не в еде. А в дефиците энергии и сбитом фокусе. 📍Диагностика — это когда вы впервые видите полную картину. Без приукрас. А мы честно говорим: что будет, если ничего не менять. И что можно сделать, чтобы за 2-3 месяца получить результат, который виден даже в одежде. 🧬 И да — она бесплатная. Потому что прежде чем предлагать решение — я хочу сам убедиться, что мы вам реально подойдём. Это не про мотивацию. Это про систему, в которой наконец всё становится на свои места После диагностики вы получайте маршрутную карту : 💥 Резюме диагностики-консультации «Кузница Тела» 👤 Клиент: Дмитрий, Мужчина, 56 лет ⸻ 🎯 1. ЦЕЛИ КЛИЕНТА: • 📉 Снизить вес на ~15 кг (с 96 до 80 кг) • ⚡ Улучшить энергетику и здоровье (нормализовать холестерин, сахар, состояние печени) • 💪 Рекомпозиция тела — убрать жир, сохранить/нарастить мышцы 🧭 Мотивация: • 🩺 Здоровье: профилактика диабета, снижение нагрузки на суставы • 🚀 Энергия: больше лёгкости, бодрости • 🪞 Внешний вид: эстетика, уверенность в себе ⸻ 🧠 2. ТЕКУЩЕЕ СОСТОЯНИЕ: 🍽 Питание: • Несбалансировано и хаотично • Завтрак: блины, сосиски, кофе (редко каши, яйца) • Обед/ужин: рестораны (жирная пища, макароны, картошка) • Частые срывы на сладкое, особенно при стрессе • ❗ Проблема: нехватка белка, клетчатки, переизбыток углеводов 🏃 Активность: • ЛФК 4× в неделю (из-за грыж) • Прогулки с собакой 🐕 (8–10 км, 1–2× в неделю) • Бокс — эпизодически 🧬 Здоровье: • Повышенный холестерин (на статинах) • Жировой гепатоз печени • Диабет 2 типа (в стадии компенсации) • Низкая энергия, фоновый стресс ⚠️ Привычки и барьеры: • 🍫 Эмоциональное заедание (особенно ночью) • 🍷 Периодический алкоголь • 🚗 Частые командировки, питание вне дома • ❌ Нет системы в питании и тренировках ⸻ 🔍 3. ГЛАВНЫЕ ВЫЗОВЫ / ОШИБКИ: 1. ❌ Питание: • Много жира и сахара • Мало белка и клетчатки • Переедания вечером 2. 🪑 Низкая физнагрузка: • Недостаток силовых тренировок → потеря мышц 3. 🧪 Метаболика: • Диабет 2 типа, высокий холестерин, инсулинорезистентность 4. 🧠 Психология: • Эмоциональные триггеры, заедание стресса, сладкая зависимость ⸻ 🛠 4. ПЛАН ДЕЙСТВИЙ: 1. 🧪 Диагностика: • Анализы: АЛТ, АСТ, ГГТ, ЛПНП/ЛПВП, глюкоза, HbA1c, витамин D, тестостерон • 🔍 УЗИ печени (по показаниям) • 🧑‍⚕️ Консультация эндокринолога 2. 🥗 Питание: • 5–6 приёмов пищи в день • 💡 БЖУ-фокус: • Белок: мясо, рыба, яйца, творог • Клетчатка: овощи, квашеная капуста, кефир • 🍭 Быстрые углеводы → минимизировать (замена: пастила, зефир) • 📸 Фотоотчёты из ресторанов — контроль порций 3. 🏋️ Тренировки: • ЛФК 4× в неделю • ➕ 2× силовые с тренером • 🚶‍♂️ Ходьба: 10 000 шагов/день 4. 😌 Снижение стресса: • Дыхательные практики • 7–8 ч сна • Работа с психологом (по желанию) 5. 💊 Поддержка здоровья: • Гепатопротекторы, пробиотики • ❌ Алкоголь — свести к минимуму 6. 📊 Мониторинг: • Вес, замеры, фото еженедельно • Коррекция стратегии по результатам ⸻ 🔁 5. ВАРИАНТЫ ДАЛЬНЕЙШЕЙ РАБОТЫ: 🛤 1. Самостоятельный путь: • Внедряете шаги по плану • Опираетесь на этот разбор и рекомендации 🤝 2. Индивидуальное сопровождение: • Куратор и врач на связи каждый день • Подстройка под ваш график и командировки • 📈 Гарантия прогресса и закрепление новых привычек 📩 Готовы начать? Напишите — обсудим ваш старт! Ярослав, «Кузница Тела» Меняем тело — меняем жизнь 💥

«Привычка — это не приговор. Это просто маршрут, который можно сменить» Один из самых частых запросов, с которыми к нам приходят предприниматели: «Как перестать снимать стресс алкоголем? Я понимаю, что это вредно… но это единственное, что реально помогает отключиться» Расскажу реальную историю. Клиент — владелец бизнеса в стройке. Каждый день — как на фронте. Подрядчики, дедлайны, объёмы, нервы. Каждый вечер — два бокала красного, как точка. Типа, «выдохнул». Но через время он начал замечать, что тело сдает, энергии нет, а с утра — вялость и раздражение. Снова кофе, снова гонка. Он пришёл к нам с запросом: «Хочу вернуть себе контроль и силу. Но без морали. Мне нужно решение, не мотивация» И мы начали с простого: не бороться с привычкой, а заменить её ⠀ Вместо вина — вечерняя прогулка с женой. Вместо «выключения головы» — силовая тренировка, где стресс уходит через тело. Вместо рутины — осознанный вечер с детьми ⠀ И вы знаете, что произошло? Через два месяца — вино один раз в месяц. Один бокал. По праздникам. И не потому что «нельзя» — а потому что «не хочется». Контраст состояния стал слишком очевидным. Тело говорит: «Не надо» ⠀ Мы много работаем с привычками. Потому что тело — это не только питание и тренировки. Это еще и ваши ежедневные ритуалы 👉 И да, если хотите понять, как это всё работает — очень советую прочитать книгу «Власть привычки» Чарльза Дахигга. Простая, понятная и мощная. После неё вы по-другому посмотрите на свои ежедневные действия ⠀ Мозг — пластичен. Тело — адаптивно. А ваша жизнь — это просто результат тех маршрутов, по которым вы ходите каждый день ⠀ Если хотите переписать эти маршруты — мы поможем С меня знания с вас «🔥»!!

Ты не уставший. Ты застрял. Ты не разваливаешься. Ты держишься. Успеваешь, решаешь, тащишь. С виду всё под контролем: бизнес, семья, цели. Но внутри — будто выжжено Энергии нет. Эмоций — почти тоже. Каждое утро как день сурка: проснулся, собрался, сделал максимум. И снова ничего не почувствовал Это не про лень. Это не про “надо просто отдохнуть”. Это синдром продуктивного зомби — когда ты вроде как на ходу, но без жизни внутри. Телу тяжело. Уму скучно. Душе тесно. И ты это знаешь. Просто не до этого. Просто привык. Просто откладываешь А можно по-другому. Можно вернуть энергию, интерес, кайф. Когда тело помогает, а не мешает. Когда не “дотянуть до выходных”, а жить сейчас Если читаешь это — значит, уже на грани. Запишись на диагностику. Разберём, где ты застрял и как вернуть себя

«Насколько часто используешь предтренировочный комплекс?» Честно? Готовый предтрен — только на день ног. Когда нужно выжать максимум. Но и то — не любой. Почему так? Большинство предтренов забиты стимуляторами: гуарана, куча кофеина, йохимбин и т.д. На тренировке вроде и бодрячком, но потом — отходняк, как после бессонной ночи. Поэтому чаще собираю свой «предтрен» вручную. Минимализм, но рабочий: • Цитруллин • Аргинин • Бета-аланин (в 2-3 дозировках) • Кофеин — ровно 200 мг Без лишнего мусора. Энергии хватает, памп — есть, голова — ясная. Особенно люблю формулы, которые работают как пампилки — усиливают приток крови, без перегруза по нервной системе. Если тренируетесь стабильно — попробуйте такой вариант. Никаких качелей по энергии и настроению после.