Как набрать вес

Готов гайд с рецептами 🥳  Частый запрос от вас: «Подскажите рецепт для набора веса!». Волшебных рецептов не существует, но я придумала как сделать рецепты так, чтобы они действительно помогли вам добиться цели - набрать здоровый вес 🙌 Скачать гайд можно бесплатно по ссылке ⬇️ https://vk...

1️⃣ ❌ Бояться «перекачаться». Это как не сниматься в кино из-за того, что боитесь получить Оскар 👌 Сначала попробуйте хотя бы на пол сантиметра увеличить в объеме ягодицы или увидеть свои дельты. Без фармакологии стать похожим на мужчину не получится 🤷‍♀️ 2️⃣ ❌ Брать большой вес при неправильной технике. Глаза болят видеть, как тягают огромные веса игнорирую технику от слова совсем 🙈 3️⃣ ❌ Не есть до тренировки и в целом не питаться на профицит. За 1-2 часа до тренировки должен быть полноценный прием пищи: медленные углеводы, белки и полезные жиры...

Когда спрашиваю о том, какие сложности у вас есть при наборе веса, часто слышу НЕТ ВРЕМЕНИ ⬇️  🔹готовить себе приемы пищи 🔹продумывать заранее список покупок 🔹делать заготовки 🔹ходить на тренировки 🔹делать зарядку так как много работы, семья, дети и т.д.  У меня тоже есть работа в офисе пятидневка, вторая работа фитнес-тренером, семья, ребёнок, уборка, стирка и т.д. И тоже НЕТ ВРЕМЕНИ 😁 Я не могу сказать, что я всё успеваю. Всегда хочется больше и лучше. Но я хочу поделиться, что мне даёт возможность найти время на питание и тренировки ⬇️ ✅ Расставить приоритеты...

Это моя вторая закупка на ФудСити. Больше всего привлекает то, что продукты очень свежие. По поводу экономии, здесь очень субъективно. Продается тут практически всё малым и крупным оптом. В розницу тоже, но цены выше. На мой взгляд цена-качество супер 👍  В статье покажу свою закупку с ценами и заготовки, которые я делаю сразу в заморозку. Цены актуальны на 8 января 2025 года.  Список покупок и цены: Мандарины ящик 7 кг - 1300 руб. Яблоки Гала ящик 7,8 кг - 1300 руб. Салат - 200 руб. Петрушка - 100 руб...

Протеин - это белок. Такой же как в курице, яйцах, рыбе и т.д. Только в форме порошка. Первичное сырьё - коровье молоко. Смотрите схему🥛➡️ 🧋 Для тех, кто не употребляет молочку - есть соевый протеин, без лактозы. ЗАЧЕМ НУЖЕН ПРОТЕИН?🤔 Для набора необходимого количества белка. Если из еды по различным причинам не получается съедать норму. Любую из этих целей ⬆️ можно достичь не употребляя протеин. Протеин ≠ набор массы, протеин ≠ похудение. Это лишь один из инструментов, с помощью которого вы можете составить питание для своей цели...

Проблемы с аппетитом - это сигнал о помощи от нашего организма, который мы просто игнорируем и не замечаем.  Организм уже кричит о том, что с питанием проблемы, но мы готовы покупать чудодейственные пилюли для повышение аппетита за любые деньги, только бы не заниматься этим самым питанием. Спойлер. Препаратов «для аппетита» с доказанной эффективностью не существует.  Я прекрасно понимаю вас, была в точно такой же ситуации. Отчасти проблема в том, что мы просто понятия ни имеем о том, как должно выглядеть это самое питание и что им вообще неплохо было бы заниматься...

Привычки и ошибки которые стоит убрать, если ваша цель набрать здоровый вес. 1 Кусочничать.  Там съели конфетку, там орешек, а когда наступает полноценный прием пищи - у вас нет аппетита 🤷‍♀️  Задача - убрать все перекусы между запланированными приемами пищи. Вы должны составить себе четкий график питания и строго следовать ему. Разделите ваши приемы пищи на 4-5 раз в день. Обозначьте конкретное время исходя из вашего графика. В идеале, между приемами пищи должны быть одинаковые промежутки. Например, 4 приема пищи в день каждые 4 часа...

В своем телеграм канале я провела мини-эксперимент. Попросила подписчиков ответить на вопрос, сколько ккал в данном приеме пищи на фото? Ответы были от 250 до 700 ккал! Разбег большой, согласитесь.  Прием пищи, который я предложила оценить по фото, в реальности содержит 252 ккал. Не дотягивает до полноценного приема пищи 🤷‍♀️ Это говорит о том, что определить калорийность «на глаз» крайне трудно, я бы даже сказала невозможно.  Вам может казаться, что вы едите много, у вас большие порции, а по факту по калорийности питаетесь на дефицит...

Если вас интересует, как набрать 10 кг за одну неделю, то читать дальше точно не стоит. Волшебной таблетки не посоветую. Статья подойдет тем, кто нацелен на здоровый набор веса и его стабильное удержание.  Сложности с набором веса - серьезная проблема для людей с дефицитом массы тела. Ценю ваше время, поэтому сразу отмечу нерабочие способы: Это всё очень заманчивые, но нерабочие способы. Если есть от вышеперечисленного хоть какой-то эффект, то это либо временно, либо вредит здоровью, либо просто самообман и совпадение...