Дарья Толмачева

Самая частая проблема в отношениях - ожидания. Ожидания можно сравнить с маской , которую мы надеваем и идем в ней абсолютно счастливые. Представьте, вы в маске, в которой ничего не видите, зашли в теплое помещение, идете по мягкому ковру , в воздухе пахнет цветами, вы садитесь на мягкий диван, в вашей руке бокал , вы делаете глоток и ощущаете дешевое красное и абсолютно кислое вино , вы снимаете повязку и перед вами ужас : грязный ковер , старый диван , везде мусор. Наш мозг здорово рисует воображение, когда наши глаза закрыты- то же самое с проекциями , которые мы строим на других людей. Иногда нам кажется, что если мы полностью доверяем человеку , помогаем , выслушиваем его - он будет делать то же самое, ведь это логично , так делают все хорошие люди , а он ведь неплохой человек. И это абсолютно не так. Каждый из нас рос , воспитывался , развивался в разных семьях , и если о каких -то морально этических нормах у нас может быть похожее представление , то в ряде других сфер - абсолютно разное. Дети часто идут в магазин и начинают капризничать, если им что -то не покупают, потому что у них есть ожидания от родителей. Если родитель договаривается заранее о покупках с ребенком и условия выполняются - поход в магазин проходит спокойно. В отношениях часто то же самое , мы часто расстраиваемся и обижаемся в тех местах, где наши ожидания не оправдались, но, чтоб их оправдать другой стороне - для начала о них нужно хотя бы узнать. Взрослые крепкие отношения строятся на договоренности, диалоге и объяснении - всю жизнь. От года к году мы меняемся и наши партнеры, друзья, окружение - тоже, у нас появляются другие потребности, как и у наших близких и они могут отличаться, быть противоположными, иногда противоречить друг другу - здесь всегда важно встречаться в общей точке, а ее можно найти только в качественном и честном диалоге.❤️

Расставание часто переживают, как утрату - в этом есть доля правды, ведь человека в прежней роли с нами больше не будет. Расставание и развод переживается в 5 стадий. 1. Стадия шока и отрицания - Что происходит: На этой стадии люди часто могут чувствовать себя растерянными и не верят, что расставание действительно произошло. - Как справиться: Позвольте себе чувствовать шок. Признайте свои эмоции и дайте себе время на адаптацию. Найдите поддержку у друзей или близких, которые могут выслушать вас. 2. Стадия гнева - Что происходит: Вы можете ощущать гнев и обиду на партнера, себя или даже на окружающих. - Как справиться: Экспрессируйте свои чувства безопасным способом. Ведите дневник, занимайтесь физической активностью или творчество, чтобы выпустить пар. Понимание того, что гнев — это естественная часть процесса, может облегчить это состояние. 3. Стадия торга - Что происходит: Люди начинают размышлять о том, что они могли бы сделать иначе, или пытаются "торговаться" с судьбой, чтобы вернуть отношения. - Как справиться: Признайте, что прошлое изменить нельзя. Сфокусируйтесь на будущем и на том, что вы можете сделать, чтобы улучшить свою жизнь. Постарайтесь перенаправить свои мысли на здоровые цели и желания. 4. Стадия депрессии - Что происходит: На этой стадии могут возникнуть чувства печали и безнадежности. Это нормальная часть процесса утраты. - Как справиться: Дайте себе время на переживание этих чувств. Поговорите с друзьями или семьей, или обратитесь за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь. Занимайтесь заботой о себе: физическая активность, хобби или медитация могут помочь. 5. Стадия принятия - Что происходит: Вы начинаете принимать реальность расставания и осознавать, что можете двигаться дальше. - Как справиться: Сосредоточьтесь на себе, на своих интересах и целях. Начните заниматься новыми увлечениями или путешествовать. Постепенно позвольте себе открыться для новых возможностей и отношений. ⠀ Важно помнить, что все проходят эти стадии по-разному, время, необходимое на каждую из них, может сильно варьироваться. Будьте терпеливы к себе и позвольте процессу происходить естественно. И самое главное — ищите поддержку у окружающих, когда вам это необходимо.

Незакрытый гештальт - это про что-то незавершённое, недоделанное, не до конца прожитое, не до конца осознанное. ⠀ Незавершённые или прерванные действия или невысказанные слова, застревают в нашей памяти и бесконечно проигрываются. ⠀ Например, девушка может постоянно думать о том, что не сказалаии своему партнёру, с которым они расстались уже много лет назад. Такие мысли отнимают много энергии и создают огромное количество тревоги и напряжения. ⠀ Крутые способы закрыть Гештальт: ⠀ - Лучше всего проговорить адресно, если это возможно или «доделать». ⠀ - Написать письмо (при этом не обязательно его отправлять), важно вылить все чувства и переживания на лист и поставить точку. ⠀ - Многим помогает творчество. Если есть «непережитые» эмоции - нарисовать их разными красками на огромном листе. Можно спеть песню или сочинить стихотворение - выплеснуть энергию и чувства в создание нового и прекрасного. ⠀ - В Гештальте используется технология пустого стула «Фредерика Перлза» для того, чтоб завершить непрекращающийся внутренний диалог с воображаемым собеседником. Эту технику лучше делать с психологом. ⠀ Не всем подойдет каждый способ, но пусть Ваш Гештальт всегда стремится к завершению.❤️

Как поработать над внутренней опорой? - Изучить свои сильные и слабые стороны. Например, выписать по 10-20 пунктов, вспомнить и проанализировать, с чем я справляюсь, а с чем мне трудно. Можно обратиться к друзьям и близким за обратной связью. (здесь стоит быть осторожным и понимать смогу ли я выдержать негативную обратную связь или только позитивную) - Проанализировать свой жизненный путь. Можно написать историю о себе. Здесь важно понять, что мне удалось преодолеть, выделить заслуги, навыки- описать и присвоить себе. - Настроить контакт с телом. Важно понять, насколько я чувствую свое тело, насколько я нахожусь с ним « в контакте», насколько чутко и тщательно я о нем забочусь (насыщаю, даю отдых, слежу за здоровьем). Подробнее можно почитать в актуальном «тело». - Важно проанализировать свои ценности и жизненные планы, понять, насколько они соответствуют моему актуальному положению и состоянию. Понять, чего я хочу достичь и как могу к этому прийти. - Оценить: удовлетворен ли я сферам своей жизни. Что я могу сделать, чтоб удовлетворить их? - Безопасность. Задуматься: безопасно ли мне сейчас? На кого я могу опереться? Что я могу предпринять, чтоб ощущать себя в безопасности. - пойти в личную терапию.