Игорь Бровко

Раньше это было редкостью. Сегодня — норма. Только причины у всех разные. А чаще всего — это микс. Вот с чем я сталкиваюсь в работе: – нарушение гигиены сна – информационный перегруз – питание и сбитые ритмы – социальная тревожность – скрытая интоксикация – дефициты нутриентов – и многое другое 👉 Всё это влияет на качество сна и восстановления. И всё это — решаемо, если копать не по шаблону, а под каждого человека. В чём сила моего подхода? У меня в арсенале — десятки рабочих техник. Я не даю «универсальный чек-лист»...

Магний — наше всё! Что будет если пить МАГНИЙ КАЖДЫЙ ДЕНЬ: - Восстановится нервная система. Магний в ответе за борьбу со стрессами, депрессией, бессонницей. - Улучшится память и концентрация внимания. Есть специальная форма магния в помощь мозгу. - Уйдет тяга к сладкому. Нормализуется пищеварение. Цитрат - поможет при запорах L-треонат - для остроты ума Сульфат - магниевая соль для релакса в ванне Таурат - поможет сердцу Малат - укрепит мышцы Магний помогает процессу усвоения белков и превращению жиров и углеводов в энергию...

Холестерин - это очень важное вещество: он является сырьем для выработки гормонов и поддержания баланса питательных веществ. ✔️Есть "хороший" и "плохой" холестерин. А еще есть холестерин ОБЩИЙ. И многие люди бьют тревогу, когда видят в анализах повышение именно этого, общего холестерина. На самом деле, повышение – это хорошо, потому что организм среагировал. И точно гораздо лучше, чем снижение этого показателя. Потому что холестерин – это строительный материал для производства гормонов. Если его будет не достаточно, то может возникнуть масса проблем...

Ощущение, что «ничего не переваривается», «еда камнем падает в желудок». Что-то бурлит, урчит, тянет... ✔️ЗАПОМНИТЕ! Еда не должна устраивать революции в вашем теле. В основе этих расстройств чаще всего лежит нарушение моторики ЖКТ. И одной причин нарушения моторики является неправильное ЖЕВАНИЕ. Мы не задумываемся, что процесс пищеварения начинается еще ВО РТУ. ⏺Жевание — первый и ключевой этап пищеварения. Смешивая еду со слюной, мы запускаем процесс расщепления углеводов. ⏺После этого еда в любом случае отправится в желудок, но имеет большое значение — в каком виде...

Что вообще такое отёк и как он образуется? Отёк – набухание тканей, вызванное избытком жидкости, которой по разным причинам некуда уйти. Наверняка вы хоть раз в жизни просыпались с опухшим лицом и не знали как это исправить. ✔Хотя отеки могут образовываться на любой части тела. Например, часто отекает область брюшной полости, особенно заметна проблема в зоне под глазами, на руках и лодыжках. Когда отек распределяется равномерно по телу или в области живота-бедер, многие что делают в первую очередь?...

Выспались? Голова не болит? А шея? Качество сна, а значит и жизни, напрямую зависит от того, как мы спим. Чтобы высыпаться, важно соблюдать несколько правил: ▪️ ложиться в одно и то же время (желательно до 22:00), ▪️ спать в прохладном и темном помещении, ▪️ выбирать удобную позу и комфортную кровать для сна, ▪️ не переедать. ✔Часто недооценивается положение тела во время сна. Однако поза сна играет огромную роль в здоровье человека и основное внимание мы должны уделить позвоночнику. 👉Если лечь неправильно, то вероятность проснуться с тянущей болью в спине возрастает в несколько раз...

Очень важная, но часто игнорируемая часть нашего здоровья — щитовидная железа. 💡Эта маленькая, но мощная железа играет ключевую роль в регуляции обмена веществ, росте и развитии, а также в поддержании гомеостаза организма. При этом, многие из нас сталкиваются с различными проблемами, связанными с её функцией. Давайте разберёмся, почему это происходит! 1️⃣ Генетическая предрасположенность 🧬 Некоторые заболевания щитовидной железы, такие как гипотиреоз или болезнь Хашимото, могут передаваться по наследству...

Сейчас я четко вижу один тренд:  1️⃣ Либо люди чересчур увлекаются здоровьем, отказываются от всего, живут на соках, детоксах, никакого сладкого, мучного, кофе. Жизнь ради здоровья P.S. Вроде бы это верный подход, но даже он не дает результатов. Универсального детокса не существует, а что действительно работает — так это персонализированное очищение организма, другого не дано. 2️⃣Либо те, кто совсем забил на твое тело: питается чем попало, постоянно сидит, никак не смотрит на состояние своего организма И второго типа, как ни странно, большинство...

🌟 Поделюсь с вами своими мыслями на этот счет🌟 🚴 Мой день на 100% зависит от физической активности. Основное правило моих занятий — это их разнообразие и получение удовольствия в процессе. Заниматься надо, но не из-под пинка, а в удовольствие. 💪 Мой мотиватор — это спорт. Не, не профессиональный, а занятия для поднятия внутреннего тонуса. Хотя, буду честен, иногда и у меня случаются сбои в тренировочном процессе, и включиться бывает очень сложно. Особенно я это ощущаю в мегаполисах, где жизнь движется в бешеном ритме...

«Всё лицо отёкшее, дышу наполовину» «Врачи говорят "аллергия", выписывают таблетки, но почему каждый год хуже — никто не объясняет» Именно с такими запросами ко мне приходят чаще всего — весной и летом ⬆️ Единственное и самое важное, что вы должны знать: аллергия — это не заболевание, а форма адаптации. Переактивный иммунитет включается, когда внутренний фон перегружен. В такой ситуации любой внешний стимул может стать раздражителем (пыльца, шерсть, пыль, некоторые продукты…), но настоящая причина не в них. Она внутри. ❗️ Что именно выходит из равновесия: – Кишечник: истончённая слизистая → в кровь...

Когда у вас стресс — вы это чувствуете: сердце бьется быстрее, дыхание учащается, ладони потеют, но на этом все не заканчивается... Внутри вашего организма буквально происходит биохимическая буря, которая охватывает все тело: — Тревога вызывает выброс кортизола, подавляющего иммунитет; — Злость и раздражение увеличивают давление и нагрузку на сердце; — Чувство вины и самокопание нарушают сон и истощают нервную систему. И в то же время: смех повышает уровень эндорфинов — природных обезболивающих. А удовольствие и благодарность увеличивают уровень серотонина, который отвечает за ваше настроение 👋🏼 Вот здесь большинство и сворачивает не туда...

Затяжные праздники выбивают из ритма: поздние подъемы, тяжелая еда во второй половине дня, падает активность и мотивация — особенно когда все вокруг отдыхают. Нормально — позволить себе расслабиться, дать организму передышку. Важно вовремя вернуться к режиму и восстановить ритм спокойно и с холодной головой. ⚡️ НАЧИНАЕМ ПЕРЕСБОРКУ: ▪️ Восстановите режим сна 7–8 часов сна — минимум, отбой до 00:00. Во сне запускаются процессы, которые тренировки не заменят: регенерация тканей, баланс гормонов, переработка стресса...