Управляй своим здоровьем и хорошим самочувствием❄️

Наш организм не умеет синтезировать EPA и DHA — ключевые формы омега-3. Мы можем получать их только с пищей. Проблема в том, что жирную морскую рыбу большинство людей ест редко или нерегулярно. В результате формируется хронический дефицит, из-за которого годами страдают самые уязвимые системы. Омега-3 встраивается в мембраны клеток, обновляя их. Если поступление прерывается, мембраны хуже проводят сигналы и защищают клетку от воспаления...

Это упражнение выглядит слишком лёгким, но именно за счёт простоты тело расслабляется лучше, чем от силовой нагрузки. Упражнение выполняется с двумя йога-блоками (или плотными подушками), в позе ребёнка и с медленным, контролируемым движением рук. Лоб опирается на блок, благодаря чему шея и мышцы лица могут полностью расслабиться, а второй блок удерживается в ладонях, задавая телу опору и точность движения. Руки поднимаются и опускаются плавно. Уже через несколько повторов снижается напряжение в шее,...

Новое исследование учёных из Боннского университета показало, что всего два дня питания на основе овсянки способны заметно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшить некоторые показатели здоровья. В течение двух дней участники из экспери­мента жили на овсянке на воде с небольшими порциями овощей или фруктов — около 300 г овса в день и заметно меньше калорий, чем обычно. Контрольная группа соблюдала такую же низкокалорийную диету, но без овса. Результаты показали, что у тех, кто ел...

Для базовой профилактики взрослым достаточно около 1000 мг омега-3 в сутки. При заболеваниях сердечно-сосудистой и иммунной систем дозировка может увеличиваться до 2000–2500 мг, но уже по показаниям. Детские дозировки зависят от возраста: от 70 мг в раннем возрасте до 500 мг у подростков. Омега-3 лучше усваиваются во время еды с жирами, оптимально — в первой половине дня. Обратите внимание можно на следующие варианты: NOW Omega-3 — рыбий жир из анчоусов + витамин Е. 1000 мг концентрата в капсуле, удобен для регулярного приёма...

Академик РАН Александр Румянцев заявил, что вакцинация от ряда инфекций может существенно снизить риски для здоровья и продлить активную жизнь в пожилом возрасте. По его словам, с возрастом иммунная система ослабевает, и инфекции, которые раньше переносились легко, начинают давать тяжёлые осложнения. Особое значение имеют прививки от инфекций, которые чаще всего приводят к госпитализациям, осложнениям и росту смертности у людей старшего возраста. ...