Управляй своим здоровьем и хорошим самочувствием❄️

Наш организм не умеет синтезировать EPA и DHA — ключевые формы омега-3. Мы можем получать их только с пищей. Проблема в том, что жирную морскую рыбу большинство людей ест редко или нерегулярно. В результате формируется хронический дефицит, из-за которого годами страдают самые уязвимые системы. Омега-3 встраивается в мембраны клеток, обновляя их. Если поступление прерывается, мембраны хуже проводят сигналы и защищают клетку от воспаления...

Это упражнение выглядит слишком лёгким, но именно за счёт простоты тело расслабляется лучше, чем от силовой нагрузки. Упражнение выполняется с двумя йога-блоками (или плотными подушками), в позе ребёнка и с медленным, контролируемым движением рук. Лоб опирается на блок, благодаря чему шея и мышцы лица могут полностью расслабиться, а второй блок удерживается в ладонях, задавая телу опору и точность движения. Руки поднимаются и опускаются плавно. Уже через несколько повторов снижается напряжение в шее,...

Новое исследование учёных из Боннского университета показало, что всего два дня питания на основе овсянки способны заметно снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и улучшить некоторые показатели здоровья. В течение двух дней участники из экспери­мента жили на овсянке на воде с небольшими порциями овощей или фруктов — около 300 г овса в день и заметно меньше калорий, чем обычно. Контрольная группа соблюдала такую же низкокалорийную диету, но без овса. Результаты показали, что у тех, кто ел...

Для базовой профилактики взрослым достаточно около 1000 мг омега-3 в сутки. При заболеваниях сердечно-сосудистой и иммунной систем дозировка может увеличиваться до 2000–2500 мг, но уже по показаниям. Детские дозировки зависят от возраста: от 70 мг в раннем возрасте до 500 мг у подростков. Омега-3 лучше усваиваются во время еды с жирами, оптимально — в первой половине дня. Обратите внимание можно на следующие варианты: NOW Omega-3 — рыбий жир из анчоусов + витамин Е. 1000 мг концентрата в капсуле, удобен для регулярного приёма...

Академик РАН Александр Румянцев заявил, что вакцинация от ряда инфекций может существенно снизить риски для здоровья и продлить активную жизнь в пожилом возрасте. По его словам, с возрастом иммунная система ослабевает, и инфекции, которые раньше переносились легко, начинают давать тяжёлые осложнения. Особое значение имеют прививки от инфекций, которые чаще всего приводят к госпитализациям, осложнениям и росту смертности у людей старшего возраста. ...

Про это говорят годами, но сальмонелла по-прежнему остаётся одной из самых частых причин пищевых инфекций, и яйца — один из основных источников. Бактерия живёт на скорлупе и легко попадает внутрь при разбивании яйца, а также на руки и кухонные поверхности. Попав в организм, сальмонелла поражает ЖКТ, вызывает интоксикацию, обезвоживание и высокую температуру. В тяжёлых случаях восстановление занимает недели, особенно у детей и людей с ослабленным иммунитетом...

Физическая активность улучшает кровообращение, усиливает энергию и общий тонус организма, а это напрямую связано с половым влечением, объясняют врачи. Малоподвижный образ жизни, стресс, плохой сон, алкоголь и курение, напротив, могут снижать либидо со временем...

Учёные проанализировали данные более чем 110 тысяч человек и выяснили, какие виды физической активности сильнее всего снижают риск преждевременной смерти от любых причин. Исследователи сравнивали не только тренировки, но и повседневную активность — от ходьбы до подъёма по лестнице. Самые полезные виды активности: • ходьба — риск преждевременной смерти ниже на 17%; • ракеточные виды спорта (теннис, сквош, ракетбол) — −15%; • гребля — −14%; • бег и силовые тренировки — −13%; • подъём по лестнице — −10%...

Вздутие, запоры, тяжесть после еды — это не «особенность организма» и не норма. Чаще всего кишечнику просто не хватает базовых вещей, без которых он физически не может нормально выполнять свою работу. Сохраните, чтобы не потерять...

Когда мы чистим зубы пастой, фтор, кальций и другие активные компоненты остаются на эмали и продолжают работать ещё 20-30 минут. Они укрепляют зубы, снижают чувствительность и защищают от кариеса. Когда мы сразу же полощем рот водой, то просто смываем всё полезное, ради чего вообще брали зубную щётку. Эмаль остаётся чистой, но без защиты. Как правильно: • почистили зубы; • сплюнули пену; • не полощем рот водой; • не едим и не пьём минимум 10 минут...

Когда тело долго остаётся в статике, поясница работает неравномерно: одни мышцы постоянно напряжены, другие почти не включаются. В итоге кровоток замедляется, ткани получают меньше питания и возникает микровоспаление. Нервная система считывает это как небезопасное состояние и включает защиту — мышечный спазм. Межпозвонковые диски не имеют собственных сосудов, они питаются только за счёт движения — единственного способа снять перегрузку...

Если голова болит «из затылка», а таблетки дают лишь временный эффект, часто виновато долгое сидение, из-за которого появляются спазм грудного отдела, перегрузка трапеций и ромбовидных мышц и нарушение кровотока. В этом случае помогают: • специальные упражнения на растяжку и ротацию грудного отдела. Они снимают хроническое напряжение со спины, освобождают шею и улучшают подвижность позвоночника. • последующий массаж головы. Он...