Жиробитва. Финал. Часть первая Часть вторая Часть третья Часть четвертая Часть пятая Часть шестая Резюмирую принципы моего питания Я не считаю калории вообще. Ем много, иногда прям очень) Из-за сбалансированного питания стал равнодушен к сладкому. Несмотря на отсутствие ограничений по объему, 11 кг покинули меня, и это прекрасно😁 Еда перестала быть для меня источником дофамина. ЦНС (центральная нервная система) не в стрессе, как когда ты в дефиците сидишь с весами и калькулятором калорий. Найти здоровую готовую еду трудно, а вот приготовить совсем не сложно. Я не ем: - молочку (никакую вообще) - сахар и сладкое - мучное - джанк- фуд Я ем: - 3 раза в день без перекусов - мясо, рыбу, птицу - субпродукты: печень, язык, сердце - овощи и зелень с каждым приемом пищи, получается прям много - ферментированные продукты, много квашеной капусты, орехи (предварительно вымачиваю) - правильные жиры Вообще стараюсь питаться максимально разнообразно, постоянно миксую и добавляю продукты. По напиткам: вода 3 литра в день, травяные чаи, морс (кипяток и ягоды в блендере), комбуча (чайный гриб 🍄) Исключил кофе, чай, газировки, соки. Десерты: ягоды и фрукты после с завтрака и обеда. Кокосовое молоко с семенами чиа. Завтрак - главный прием пищи и составляет 45% от всего дневного объема. Раньше я не завтракал вообще, есть начинал не раньше 12:00 и очень плотно ужинал. Сейчас на завтрак обязательно костный бульон (для тех кто в поиске идеального коллагена) и побольше хороших жиров, в том числе, люблю добавлять конское сало. Обед готовлю дома и беру с собой на работу, по объему обед - 35% от всего съеденного за день. Ужин легкий, чаще нежирная рыба, естественно с салатом. Соответственно, это 20% от дневного объема. Результаты: - минус 11кг - энергия без скачков, стабильная - уровень тревожности снизился раз в 10. Как будто на антидепрессантах или после терапии. Это самый неожиданный и крайне приятный эффект. Стремлюсь к четкому гомеостазу. Гомеоста́з - саморегуляция, способность сохранять постоянство своего внутреннего состояния. Стремление системы воспроизводить себя, восстанавливать утраченное равновесие, преодолевать сопротивление внешней среде. Оказывается, если не пичкать организм сахаром и дерьмовой едой, разнообразить микробиом пребиотиками из разнообразной зелени, не кусочничать, то организм включает режим саморегуляции, убирает лишний жир и делает вас очень продуктивным. Передо мной еще большой путь по возвращению организма в здоровое состояние, компенсации дефицитов и познанию фишек биохакинга. Но главный шаг я уже сделал 💪
6 месяцев назад