Надежда Арно

Всего через 14 дней наступит Новый год! 🎉 И хочется успеть завершить все дела в Cтаром году и подготовиться к Новому 🎄🎁 Один из эффективных инструментов планирования - это тайм-менеджмент, который помогает правильно расставить приоритеты в выполнении задач/дел.  Также сейчас очень много различных приложений, онлайн досок для ведения своих целей: HOLST, MindMap, Kaiten, Singularity, Trello. Но мне нравится "по старинке" записывать задачи в ежедневник или единым списком в телефоне. А когда дела завершены, то я зачеркиваю их 😅 и психологи доказали, что при вычеркивании выполненной задачи мозг получает дофамин - гормон удовольствия 🫠 Расскажу про несколько техник из тайм-менеджмента. 1. "Выгрузка мозга". Использовать: когда много мыслей и задач и нужно понять весь объем для решения 🤯 Как выполнять: выписывать все-все задачи, все мысли что приходят в голову не сортируя, просто выписывать пока не почувствуешь, что все "выгрузил". Если появляется что-то в течение дня, снова выписываешь/дописываешь. Эта техника помогает снять ощущение тревожности 😫 и переполненности головы от мыслей. 2. "Единый список дел". Использовать: когда задачи хранятся в разных местах (почта, ежедневник, стикеры, календарь и тд.) и нет понимания, что конкретно нужно сделать. Как выполнять: приучить себя составлять единый список задач в удобном формате - блокнот, телефон, ежедневник или приложение. Главное правило вносить задачи только в этот список! Тогда точно ничего не забудется и не придется расходовать мыслетопливо. 3. "Правило 2-х минут". Эта техника из книги Дэвида Алена "Как привести дела в порядок". Она звучит так: "Если дело занимает меньше 2-х минут, то, вместо того чтобы его записать в список дел, просто выполни его!". Ну а если знать пики своей активности и периоды спадов, то можно грамотно расставить время для выполнения сложных и легких задач 😅👌 Удачного планирования и решения дел!!! Обнимаю 🤗

Православный пост – откуда пришел и зачем нужен.   28 ноября начинается Рождественский Пост и продлиться он до Рождества 🎄, которое будет 7 января, а это целых 40 дней 😅 Откуда вообще появилась эта традиция и для чего нужно поститься? Первые упоминания о воздержании от пищи были еще при язычестве и у иудеев с глубокой древности. В священных писаниях упоминались посты, которые длились один, три, семь дней и длинные посты 3 недели или 40 дней. В древние времена постились, как правило, перед каким-то важным, решающим событием или в особых случаях. В писаниях говорилось, что царица Есфирь соблюдала 3-хдневный пост перед принятием судьбоносного решения. Т.е. своим постом человек показывал Богу, что готов от многого отказаться, предпринять очень и очень значительные усилия, лишь бы Господь откликнулся на молитву и помог. То есть пост – это своего рода жертва Богу 🙏😇 В нынешнем, современном мире значение Поста стало шире, как некое укрепление души, духовной силы воли над физическим телом. Пост как своеобразное "лекарство" от греха, научение смирению и покаянию и ощутимый духовный рост ☯️ Также многие рассматривают Пост, как возможность очистить не только свою душу от грехов, но и физическое тело от зашлакованности. Те кто постится знает, какая благость души и легкость в теле в завершении Поста появляется 😌 Как правило я соблюдаю Великий пост, который заканчивается Пасхой – это 40 дней + 7 дней Страстной седьмицы. Но в этом году у меня есть желание соблюдать и Рождественский Пост 🙈 возможно с некоторыми послаблениями 😉 В любом случае, каждый сам решает, что в его жизни необходимо делать для счастья и духовного роста ☝🏻 Обнимаю 🤗

Как сохранить заряд бодрости и энергии. Для энергии важно поддерживать себя на 4-х уровнях жизни - физическом, интеллектуальном, эмоциональном и смысловом. И что не менее важно необходимо найти баланс между нагрузками и отдыхом - это поможет сохранять тонус, мотивацию и позитивный настрой. Также необходимо вести ежедневник или расписание на день/неделю/месяц, где фиксировать что и когда планируете делать. Это и намерение закладывает и дисциплинирует, ведь нужно выполнять то, что запланировал и это дает чувство стабильности (про стабильность писала ранее). Вот кратко об уровнях для поддержания энергии. Физический уровень. * Регулярные физические упражнения - про спорт и движение я уже писала ранее. * Правильное и сбалансированное питание - очень важная составляющая жизни. Интеллектуальный уровень. * Чтение и самообразование - книги, статьи, публикации. * Фильтр или контроль мыслей и установок - больше положительных, укрепляющих и мотивационных. Эмоциональный уровень. * Любовь - самый мощный фактор эффективности, долголетия и счастья. * Оптимизм (позитивный настрой) - это жизненная позиция даже в сложные времена, хотя и не простая. Смысловой уровень. * Общение с близкими людьми - проводить время с любимыми и друзьям, это укрепляет эмоциональное состояние и позитивный настрой. * Социальная активность - знакомство и общение с людьми из разных сфер для обогащения знаний и подходов в деятельности. И хочу отметить, что нужно заниматься всеми четырьмя уровнями жизни - это как комплексная терапия 😉 будет работать только вместе! А по отдельности врядли сработает 🤷🏼‍♀️ Так что ответственность на вас 😉 Обнимаю 🤗

7 способов избавиться от хандры.   Чаще всего с наступлением осени и отсутствия солнечного тепла начинается осенняя хандра. Но есть способы как с этим справится.   1. Расслабляющий уход за телом - массаж, баня, ванна с/без пены, гидромассажная ванна, аквапарки... и т.д. Другими словами, все, что поможет снять напряжение, зажимы и блоки с тела. Ведь многие уже знают, что эмоциональные переживания не уходят, а остаются в теле вызывая психосоматику, хандру и депрессию. 2. Визуальные и аудиальные развлечения - просмотр любимых фильмов, сериалов про лето, море, пляжи, путешествия, мотивационные истории, а еще лучше комедии 😊 или посещение веселых спектаклей и ярких мюзиклов; прослушивание любимых треков и главное с позитивными текстами, где нет «соплей, мучений и боли» - т.к. такие песни только усугубят ситуацию и могут погрузить в глубокую печаль; чтение книг - еще как погружает в другую реальность, особенно если хорошее воображение и также выбираем позитивные произведения. 3. Спорт. Не устаю говорить, что движение — это жизнь.Фитнес, пилатес, йога, танцы, бег, стретч, плавание или даже бокс/борьба на ваши предпочтения. Научно доказано, что в процессе занятия спортом в кровь выделяется эндорфин, гормон радости, который помогает справится с хандрой и стрессом. 4. Витаминные комплексы - обязательно! мало того, что вирусынас атакуют со всех сторон, так и отсутствие солнечных лучей – витамина Д, загрязнённые условия жизни в мегаполисе и стрессы, пагубно влияют на наш организм, здоровье и как следствие на психологическое состояние. Научно доказано, что Омега-3 помогает в лечении депрессии и хандры, врачи часто её назначают в составе комплексной психиатрической терапии при лечении. Витамины группы В нормализует работу нервной системы и что важно! они, как и витамин С не накапливаются в организме и должны поступать с пищей постоянно. О пользе йода и др витаминов сейчас "трубят" со всех экранов 😉 Поэтомувитаминчики – обязательно. 5. Хобби и увлечения - рисование, пение, танцы, рукоделие - handmade, игра на чем-то или во что-то, создание чего либо, коллекционирование, писательство, ведение социальных сетей и тд. В общем все, что Душе угодно, лишь бы было радостно и интересно, чтобы действительно затягивало и увлекало 😊 6. Стабильность – даёт некое чувство опоры и может снять напряжение и тревожность. Тут важно иметь в виду внутреннюю стабильность, а это то, что формируете ВЫ в своей повседневной жизни. Т.е. нужно что-то делать постоянно, неизменно, каждый день – это позволит дисциплинировать вас и создаст чувство стабильности и психологами это уже доказано. 7. Смена обстановки – поездка за город на природу или другие города и страны позволяет набраться новых впечатлений и отлично заряжает позитивом и энергией. Но если совсем тяжело, то конечно лучше обратится к специалисту. Бывает так, что без препаратов справится самостоятельно не получится. В любом случае нужно использовать все 7 перечисленных способов и неважно в каком порядке! Живите полной жизнью, берегите себя и свое психологическое здоровье 😅 Обнимаю 🤗

Брекеты - модный аксессуар или ортодонтическая необходимость. Мало кто знает, что брекеты не только выравнивают выросшие криво зубы, но меняют челюстной прикус, т. е. могут заново сформировать его. сделать его правильным❗️ С возрастом у меня выявились несколько проблем: неправильный челюстной прикус и ослабление челюстных связок. Это стало причиной стирания эмали зубов. Появление щербинок 😱😬 И после консультации у ортодонта решила ставить брекет систему, т. к. затягивание решения вопроса только ухудшило бы ситуацию. В целом у меня всегда были ровные зубы, но вот верхняя челюсть сильно перекрывала нижнюю. И со временем передние зубы нижней челюсти ушли во внутренний наклон. А от частого соприкосновения стали стираться 😖 Поэтому и решила, что нужно ввязываться в эту зубную Истрию 😓 Каждый месяц мне необходимо менять дуги брекет системы на более жесткие, чтобы постепенно вытягивать, выравнивать зубы, и тем самым зубы будут правильно соприкасаться. Конечно, первые 2 месяца все зубы очень болели, жевать было почти невозможно 🤐 Даже чистить зубной щеткой было больно. По прошествии 8 месяцев я почти привыкла и уже даже могу есть яблоки 🍏 и не слишком жесткие орехи 🌰😅 Для ухода я использую две разные зубные щетки: мягкую, с тонкими волосками и более жесткую.🪥 А еще, конечно же, ирригатор, который отлично справляется с застрявшей пищей в железках и налетом на зубах.  Еще один важный момент❗️Систему мне ставили полностью железную, т. к. она самая эффективная. И об этом говорят все ортодонты ☝🏻👩‍⚕️ А чтобы было красивенько, как девочки любят, мы с врачом каждый месяц ставим цветные резиночки 🌈 😁 на замки, которые держат дуги.  Вот и получается, что брекеты - это не только лечение моего прикуса, но и красивый модный зубной аксессуар.  И кстати, целоваться они совсем не мешают 😉🙈 Обнимаю 🤗

Исследования о прививках от гриппа - ЗА или ПРОТИВ. Я заболела ОРВИ второй раз за 30 дней 🤦🏼‍♀️ и всерьез задумалась о вакцинации от гриппа. Стоит ли её делать, поможет ли она в дальнейшем или наоборот все усложнит и добавит побочек. Решила поизучать исследования и информацию о правках на эту тему и что вообще говорят врачи и вирусологи. Почти везде идет активная пропаганда вакцинации от гриппа и было сложно найти объективную информацию о прививках. Но кое-что мне удалось найти 😅 Почти нигде не увидите инфо о том, что после вакцинопрофилактики бывают осложнения или даже заболевания этим же недугом от которого привили, вплоть до летального исхода! НО есть сведения, статистика, (она конечно не для общего обозрения), что удачные прививки идут рука об руку с неудачными, после которых появляются побочки и осложнения. И происходит это из-за отсутствия жесткого контроля за чистотой препарата (загрязнении вакцины) - это 1️⃣ из причин. А 2️⃣ причина в иммунитете, внутренний фактор, который способен активироваться для борьбы с введённым вирусом (вакциной). Вакцина призвана изменить состояние иммунитета и тем самым организм будет устойчив, невосприимчив к инфекции. Но вакцинация не дает таких гарантий❗️ Возможно устойчивость сформируется, а возможно и нет 💁🏼‍♀️ И это зависит от текущего состояния иммунной системы. Поэтому так важно делать прививки, если решились на это, когда здоровы, нет обострения, хронический заболеваний и противопоказаний. И еще один важный момент - более сильная устойчивость организма (иммунитет) формируется при естественном проникновении через внешние границы, т.е. воздушно-капельным путем. Поскольку запускается каскад реакций распознавания, запоминания вируса организмом.  А внутримышечное (искусственное) введение может иметь краткосрочный результат или даже истощать иммунную систему, спровоцировать осложнения и тд. Вот и получается, что делать прививки или нет - это очень индивидуально и зависит от показаний, противопоказаний и иммунной системы в моменте. И никак нельзя всех «под одну гребенку» прививать ❗️ Так что ответственность за свое здоровье на вас 😉 как и решение прививаться или нет. Будьте здоровы! Обнимаю 🤗

Поиски смыслов. Я больше года ничего не публиковала. У меня был не самый простой период в жизни, который необходимо было прожить в состоянии "ОТШЕЛЬНИКА" и разобраться в смыслах. Мы живем в очень материальном мире, но это все настолько временно и конечный итог у всех один...  Поэтому мне хотелось почувствовать свою душу, её желания, её стремления и понять для чего я ЗДЕСЬ. Мне думается, что такое мое состояние наступило в следствии продажи старой квартиры и покупки новой. Ведь почти год квартира строилась и в этот момент началась СВО и я не знала достроиться ли квартира и что будет дальше. Параллельно я встречалась с мужчиной (далее - М), который с началом СВО вдруг ушел на неё с отрядом Вагнера со словами "мы делаем историю". И это еще больше повергло меня в состояние неопределенности, нестабильности, а мне так хотелось почувствовать опору.. М вернулся через 4 месяца с двумя ранениями и двумя наградами "ЗА ОТВАГУ". Но я твердо решила, что опору буду искать только в себе. И это было правильно. После небольшого отдыха М снова уехал с отрядом Вагнера и больше не вернулся... А на работе где я работала руководителем управления делами, тоже постоянно трясло - сплошная борьба, контроль и доказывание. Иногда мне казалось, что я перестаю быть женщиной. В итоге я провалилась в серьезную психосоматику и 2-х месячные обследования у врачей так толком ничего и не выявили. После взвешивания всех за и против, проработав почти 2 года, я уволилась с работы и уехала одна на Кубу почти на месяц. Там я многое переосмыслила, переоценила, пересмотрела, много занималась кундалини йогой и прочитала 4 тома китайского романа 😅😅 Вообще очень полезно иногда отстраняться от суеты, материального мира и вспоминать, что все мы ЗДЕСЬ временно для нашего духовного роста. По возвращению с Кубы я еще какое-то время искала себя и работу. А в марте этого года умер папа, точнее отчим - муж мамы и мне пришлось заниматься похоронами. Сейчас же у меня есть стабильная и спокойная работа, понимание себя и своих желаний. И появилось готовность выйти из состояния "ОТШЕЛЬНИКА", делиться опытом, знаниями и эмоциями 😅 Подписывайтесь на удобные вам мои каналы ВК, ДЗЕН или Телеграмм и не забывайте ставить ❤️ Обнимаю 🤗

Польза завтрака в постель. Один из самых романтичных способов принять пищу - это завтрак в постеле 💞☺️ Социологи проводили опросы, исследования и выяснили, что ужинать в ресторане с любимой/любимым приятно, романтично, но более возвышенные чувства и ощущения доставляет завтрак в постеле 😅 Важный момент - это должно быть неожиданно и не постоянно, чтобы не стать привычным и обыденным ☝🏻 Кто-то из партнеров берет на себя инициативу и устраивает такой приятный утренний сюрприз 💝☺️ По мнению диетологов «завтрак в постеле» очень полезен, т.к. он проходит в первый час после пробуждения, как правило. Что очень хорошо сказывается на пищеварении и усвоению пищи 🥗🍳 и тем более на гормональном фоне, который утром работает активнее. Психологи же утверждают, что такой романтичный способ выразить свои чувства и эмоции к партнеру, еще больше сближает их, делает отношения более глубокими и доверительными 💖☯️ Если же ты пока одна/один и находишься в состоянии «СОЛО», то можно устроить завтрак в постеле самому себе 😅 Главное подойти к этому творчески, с любовью и насладиться этим процессом 😉 Всем доброго утра и приятного завтрака! Обнимаю 🤗