Надежда Арно

Всего через 14 дней наступит Новый год! 🎉 И хочется успеть завершить все дела в Cтаром году и подготовиться к Новому 🎄🎁 Один из эффективных инструментов планирования - это тайм-менеджмент, который помогает правильно расставить приоритеты в выполнении задач/дел.  Также сейчас очень много различных приложений, онлайн досок для ведения своих целей: HOLST, MindMap, Kaiten, Singularity, Trello. Но мне нравится "по старинке" записывать задачи в ежедневник или единым списком в телефоне. А когда дела завершены, то я зачеркиваю их 😅 и психологи доказали, что при вычеркивании выполненной задачи мозг получает дофамин - гормон удовольствия 🫠 Расскажу про несколько техник из тайм-менеджмента. 1. "Выгрузка мозга". Использовать: когда много мыслей и задач и нужно понять весь объем для решения 🤯 Как выполнять: выписывать все-все задачи, все мысли что приходят в голову не сортируя, просто выписывать пока не почувствуешь, что все "выгрузил". Если появляется что-то в течение дня, снова выписываешь/дописываешь. Эта техника помогает снять ощущение тревожности 😫 и переполненности головы от мыслей. 2. "Единый список дел". Использовать: когда задачи хранятся в разных местах (почта, ежедневник, стикеры, календарь и тд.) и нет понимания, что конкретно нужно сделать. Как выполнять: приучить себя составлять единый список задач в удобном формате - блокнот, телефон, ежедневник или приложение. Главное правило вносить задачи только в этот список! Тогда точно ничего не забудется и не придется расходовать мыслетопливо. 3. "Правило 2-х минут". Эта техника из книги Дэвида Алена "Как привести дела в порядок". Она звучит так: "Если дело занимает меньше 2-х минут, то, вместо того чтобы его записать в список дел, просто выполни его!". Ну а если знать пики своей активности и периоды спадов, то можно грамотно расставить время для выполнения сложных и легких задач 😅👌 Удачного планирования и решения дел!!! Обнимаю 🤗

Православный пост – откуда пришел и зачем нужен.   28 ноября начинается Рождественский Пост и продлиться он до Рождества 🎄, которое будет 7 января, а это целых 40 дней 😅 Откуда вообще появилась эта традиция и для чего нужно поститься? Первые упоминания о воздержании от пищи были еще при язычестве и у иудеев с глубокой древности. В священных писаниях упоминались посты, которые длились один, три, семь дней и длинные посты 3 недели или 40 дней. В древние времена постились, как правило, перед каким-то важным, решающим событием или в особых случаях. В писаниях говорилось, что царица Есфирь соблюдала 3-хдневный пост перед принятием судьбоносного решения. Т.е. своим постом человек показывал Богу, что готов от многого отказаться, предпринять очень и очень значительные усилия, лишь бы Господь откликнулся на молитву и помог. То есть пост – это своего рода жертва Богу 🙏😇 В нынешнем, современном мире значение Поста стало шире, как некое укрепление души, духовной силы воли над физическим телом. Пост как своеобразное "лекарство" от греха, научение смирению и покаянию и ощутимый духовный рост ☯️ Также многие рассматривают Пост, как возможность очистить не только свою душу от грехов, но и физическое тело от зашлакованности. Те кто постится знает, какая благость души и легкость в теле в завершении Поста появляется 😌 Как правило я соблюдаю Великий пост, который заканчивается Пасхой – это 40 дней + 7 дней Страстной седьмицы. Но в этом году у меня есть желание соблюдать и Рождественский Пост 🙈 возможно с некоторыми послаблениями 😉 В любом случае, каждый сам решает, что в его жизни необходимо делать для счастья и духовного роста ☝🏻 Обнимаю 🤗

Как сохранить заряд бодрости и энергии. Для энергии важно поддерживать себя на 4-х уровнях жизни - физическом, интеллектуальном, эмоциональном и смысловом. И что не менее важно необходимо найти баланс между нагрузками и отдыхом - это поможет сохранять тонус, мотивацию и позитивный настрой. Также необходимо вести ежедневник или расписание на день/неделю/месяц, где фиксировать что и когда планируете делать. Это и намерение закладывает и дисциплинирует, ведь нужно выполнять то, что запланировал и это дает чувство стабильности (про стабильность писала ранее). Вот кратко об уровнях для поддержания энергии. Физический уровень. * Регулярные физические упражнения - про спорт и движение я уже писала ранее. * Правильное и сбалансированное питание - очень важная составляющая жизни. Интеллектуальный уровень. * Чтение и самообразование - книги, статьи, публикации. * Фильтр или контроль мыслей и установок - больше положительных, укрепляющих и мотивационных. Эмоциональный уровень. * Любовь - самый мощный фактор эффективности, долголетия и счастья. * Оптимизм (позитивный настрой) - это жизненная позиция даже в сложные времена, хотя и не простая. Смысловой уровень. * Общение с близкими людьми - проводить время с любимыми и друзьям, это укрепляет эмоциональное состояние и позитивный настрой. * Социальная активность - знакомство и общение с людьми из разных сфер для обогащения знаний и подходов в деятельности. И хочу отметить, что нужно заниматься всеми четырьмя уровнями жизни - это как комплексная терапия 😉 будет работать только вместе! А по отдельности врядли сработает 🤷🏼‍♀️ Так что ответственность на вас 😉 Обнимаю 🤗

7 способов избавиться от хандры.   Чаще всего с наступлением осени и отсутствия солнечного тепла начинается осенняя хандра. Но есть способы как с этим справится.   1. Расслабляющий уход за телом - массаж, баня, ванна с/без пены, гидромассажная ванна, аквапарки... и т.д. Другими словами, все, что поможет снять напряжение, зажимы и блоки с тела. Ведь многие уже знают, что эмоциональные переживания не уходят, а остаются в теле вызывая психосоматику, хандру и депрессию. 2. Визуальные и аудиальные развлечения - просмотр любимых фильмов, сериалов про лето, море, пляжи, путешествия, мотивационные истории, а еще лучше комедии 😊 или посещение веселых спектаклей и ярких мюзиклов; прослушивание любимых треков и главное с позитивными текстами, где нет «соплей, мучений и боли» - т.к. такие песни только усугубят ситуацию и могут погрузить в глубокую печаль; чтение книг - еще как погружает в другую реальность, особенно если хорошее воображение и также выбираем позитивные произведения. 3. Спорт. Не устаю говорить, что движение — это жизнь.Фитнес, пилатес, йога, танцы, бег, стретч, плавание или даже бокс/борьба на ваши предпочтения. Научно доказано, что в процессе занятия спортом в кровь выделяется эндорфин, гормон радости, который помогает справится с хандрой и стрессом. 4. Витаминные комплексы - обязательно! мало того, что вирусынас атакуют со всех сторон, так и отсутствие солнечных лучей – витамина Д, загрязнённые условия жизни в мегаполисе и стрессы, пагубно влияют на наш организм, здоровье и как следствие на психологическое состояние. Научно доказано, что Омега-3 помогает в лечении депрессии и хандры, врачи часто её назначают в составе комплексной психиатрической терапии при лечении. Витамины группы В нормализует работу нервной системы и что важно! они, как и витамин С не накапливаются в организме и должны поступать с пищей постоянно. О пользе йода и др витаминов сейчас "трубят" со всех экранов 😉 Поэтомувитаминчики – обязательно. 5. Хобби и увлечения - рисование, пение, танцы, рукоделие - handmade, игра на чем-то или во что-то, создание чего либо, коллекционирование, писательство, ведение социальных сетей и тд. В общем все, что Душе угодно, лишь бы было радостно и интересно, чтобы действительно затягивало и увлекало 😊 6. Стабильность – даёт некое чувство опоры и может снять напряжение и тревожность. Тут важно иметь в виду внутреннюю стабильность, а это то, что формируете ВЫ в своей повседневной жизни. Т.е. нужно что-то делать постоянно, неизменно, каждый день – это позволит дисциплинировать вас и создаст чувство стабильности и психологами это уже доказано. 7. Смена обстановки – поездка за город на природу или другие города и страны позволяет набраться новых впечатлений и отлично заряжает позитивом и энергией. Но если совсем тяжело, то конечно лучше обратится к специалисту. Бывает так, что без препаратов справится самостоятельно не получится. В любом случае нужно использовать все 7 перечисленных способов и неважно в каком порядке! Живите полной жизнью, берегите себя и свое психологическое здоровье 😅 Обнимаю 🤗

Брекеты - модный аксессуар или ортодонтическая необходимость. Мало кто знает, что брекеты не только выравнивают выросшие криво зубы, но меняют челюстной прикус, т. е. могут заново сформировать его. сделать его правильным❗️ С возрастом у меня выявились несколько проблем: неправильный челюстной прикус и ослабление челюстных связок. Это стало причиной стирания эмали зубов. Появление щербинок 😱😬 И после консультации у ортодонта решила ставить брекет систему, т. к. затягивание решения вопроса только ухудшило бы ситуацию. В целом у меня всегда были ровные зубы, но вот верхняя челюсть сильно перекрывала нижнюю. И со временем передние зубы нижней челюсти ушли во внутренний наклон. А от частого соприкосновения стали стираться 😖 Поэтому и решила, что нужно ввязываться в эту зубную Истрию 😓 Каждый месяц мне необходимо менять дуги брекет системы на более жесткие, чтобы постепенно вытягивать, выравнивать зубы, и тем самым зубы будут правильно соприкасаться. Конечно, первые 2 месяца все зубы очень болели, жевать было почти невозможно 🤐 Даже чистить зубной щеткой было больно. По прошествии 8 месяцев я почти привыкла и уже даже могу есть яблоки 🍏 и не слишком жесткие орехи 🌰😅 Для ухода я использую две разные зубные щетки: мягкую, с тонкими волосками и более жесткую.🪥 А еще, конечно же, ирригатор, который отлично справляется с застрявшей пищей в железках и налетом на зубах.  Еще один важный момент❗️Систему мне ставили полностью железную, т. к. она самая эффективная. И об этом говорят все ортодонты ☝🏻👩‍⚕️ А чтобы было красивенько, как девочки любят, мы с врачом каждый месяц ставим цветные резиночки 🌈 😁 на замки, которые держат дуги.  Вот и получается, что брекеты - это не только лечение моего прикуса, но и красивый модный зубной аксессуар.  И кстати, целоваться они совсем не мешают 😉🙈 Обнимаю 🤗