Яна. Твой психолог 🌿

Самооценка – это наше внутреннее ощущение собственной ценности и способности справляться с жизненными вызовами. Высокая самооценка способствует уверенности в себе, что открывает двери к успеху и счастью. Рассмотрим несколько способов, которые помогут повысить самооценку. 1. Совершенствуйте внутренний диалог Часто мы сами становимся своими худшими критиками. Обратите внимание на свои мысли: замените негативные высказывания позитивными. Например, вместо "Я не могу" скажите "Я попробую". 2. Ставьте реалистичные цели Постепенно достигайте маленьких целей...

Мотивация – это движущая сила, которая побуждает нас к действию. Психические аспекты мотивации играют ключевую роль в поддержании внутреннего источника вдохновения. Разберем, как найти и сохранить эту искру. 1. Самопознание Понимание собственных желаний и целей – первый шаг к мотивации. Задавайте себе вопросы: что вам действительно нравится? Какие ваши ценности? Четкое понимание своих стремлений даст направление и смысл. 2. Визуализация успеха Представляйте, как вы достигаете своих целей. Визуализация помогает настроиться на положительный результат и укрепляет веру в свои силы...

Осознанность – это практика, основанная на внимании к текущему моменту без суждений. В условиях повседневного стресса она становится мощным инструментом для борьбы с негативными эмоциями.  Вот несколько практических советов, как осознанность может помочь справляться со стрессом. 1. Дифференциация эмоций Сначала признайте свои чувства. Вместо того чтобы подавлять стресс или тревогу, примите их, осознавая, что это нормальные реакции. Опишите, что вы чувствуете, и в чем причина. 2. Дыхательные практики Используйте дыхательные техники для успокоения...

Границы – это важный аспект здоровых отношений, который помогает установить баланс между личными потребностями и интересами партнеров. Установление границ позволяет создать пространство для взаимного уважения, доверия и понимания. Границы могут быть эмоциональными, физическими или ситуационными. Эмоциональные границы определяют, как вы позволяете другим относиться к вашим чувствам. Физические границы касаются личного пространства и комфорта в физических взаимодействиях, а ситуационные границы помогают определить, как вы хотите, чтобы ваши близкие относились к вам в различных контекстах...

Мантры- это слова или фразы, которые повторяются для достижения эмоционального и духовного благополучия. Эти звуковые формулы способны трансформировать наше сознание и восприятие мира. Их действие основано на принципе повторяемости и сосредоточенности, что укрепляет нейронные связи и формирует положительные установки. Исследования показывают, что регулярное произнесение мантр способствует снижению уровня стресса, улучшению концентрации и эмоциональному балансу...

Тревога — это естественная реакция организма, но она может становиться непереносимой. Вот пять малоизвестных методов, которые могут помочь вам справиться с ней. 1. Техника "Что вижу,то и думаю". Этот метод помогает заземлиться. Найдите любой предмет, который вы видите, и сосредоточитесь на нем. Направьте все свои мысли об этом предмете, подумайте о нем так «это ручка. Кто первый придумал ручку? Какой была первая ручка? Чем бы мы пользовались сейчас, если бы не создали ручку?» т.п. Это поможет отвлечь внимание от тревожащих мыслей...

Сложные моменты — часть жизни, и умение справляться с ними является важным навыком. Вот несколько методов, которые помогут вам поддерживать себя в трудные времена. 1. Будьте себе другом.  Старайтесь поддержать себя, не критикуйте за те эмоции и чувства, которые вы испытываете.  2. Физическая активность. Физические упражнения способствуют выработке гормонов счастья. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то бег, йога или танцы. 3. Общение с близкими. Разговаривайте с друзьями и семьей...

Постановка целей — ключевой элемент достижения успеха. Правильный подход поможет вам систематизировать свои стремления и реализовать их. Вот пошаговая инструкция, как эффективно планировать успех. 1. Определите свои цели. Начните с размышлений о том, чего вы хотите достичь. Цели должны быть конкретными и измеримыми. 2. Сформулируйте SMART-цели. Пусть ваши цели будут конкретными, измеримыми, достижимыми и временно ограниченными. Это поможет сосредоточиться и избежать разочарований. 3. Разбейте на этапы...

Успех — это не просто материальные достижения. Реальный успех включает в себя эмоциональное благополучие, гармонию с собой и окружающими. Он имеет много граней: личный рост, удовлетворение от работы, крепкие отношения, здоровье. Чтобы добиться успеха, важно понимать свои ценности и цели. В этом поможет рефлексия: что для вас действительно имеет значение? Важно также научиться преодолевать страхи и неудачи — они неизбежная часть пути...

Эмоциональный интеллект (ЭИ) — это способность распознавать, понимать и управлять своими эмоциями, а также эмоциями других людей. В современном мире ЭИ становится важным аспектом личного и профессионального успеха. В этой статье рассмотрим, как развить эмоциональный интеллект и улучшить его. 1. Понимание собственных эмоций Первый шаг к развитию ЭИ — это осознание собственных эмоций. Важно научиться распознавать, когда вы испытываете радость, гнев, печаль или радость. Практикуйте ведение дневника эмоций, где вы сможете записывать свои переживания и размышлять о них...

Строить здоровые и гармоничные отношения – это искусство, требующее времени и усилий. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут вам в этом. 1. Открытое общение   Общение – основа любых отношений. Будьте искренни и открыты со своим партнером. Обсуждайте свои чувства, ожидания и тревоги, эмоции, даже негативные. Это создаст атмосферу доверия. 2. Уважение и поддержка   Поддерживайте друг друга в трудные времена и отмечайте успехи. Уважение к мнению и чувствам партнера укрепляет связь и способствует гармонии...

Art-терапия – это мощный инструмент, который помогает людям выражать свои эмоции через искусство. Этот метод предлагает возможность доступно и безопасно передавать чувства, которые сложно сформулировать словами.  Art-терапия включает в себя создание произведений искусства, таких как рисование, лепка или музыка, и использование этих процессов для самовыражения и саморазмышления.  Преимущества   1. Эмоциональная разрядка – творчество позволяет выплеснуть накопленные эмоции. 2. Повышение самооценки – создание чего-то собственного укрепляет уверенность в себе...