Психолог в голове

После общения с людьми, даже с самыми близкими, я чувствую сильную усталость и опустошенность. Кажется, я все время играю роль приятной и удобной собеседницы, чтобы понравиться и избежать конфликта. Это происходит и на работе с коллегами, руководителем и с знакомыми, даже друзьями. Почему так происходит и как перестать это делать? Ответ психолога: Здравствуйте! Хочу сразу вас успокоить: это очень распространенная ситуация, вы не одни. С подобным чувством сталкиваются многие, особенно те, кто от природы внимателен к чувствам других и хочет нравиться...

Наш настоящий мир переполнен яркими лентами соцсетей и лозунгами о том, что нужно думать позитивно. Грусть, злость или страх часто кажутся чем-то постыдным, признаком слабости или личной неудачи. Мы боимся быть тяжелыми, токсичными, обременять других. Культура позитива навязывает мысль о необходимости улыбаться, даже если больно. И мы загоняем слезы внутрь, прячем раздражение за вежливой маской, игнорируем тревогу, надеясь, что она исчезнет. Представьте Анну. После потери работы она заставляет себя быть сильной, пишет в соцсетях о новых возможностях, но внутри – пустота и стыд...

Снова согласились помочь коллеге с его горящим дедлайном (в пятницу вечером), другу на просьбу просто посмотреть (что обернулось часами), родственнику с пятиминутной помощью (затянувшейся на все выходные). И теперь ощущаете себя как выжатый лимон? Поверьте, это чувство знакомо очень многим из нас. В нашем мире, где соцсети бодро вещают о необходимости успевать все, а знакомые все чаще говорят о тихом увольнении (когда душа уже ушла, а тело механически выполняет функции), ваше простое, но такое важное слово нет может стать вашим другом...

Знаю это искушение бросить фразу «все будет хорошо» как спасательный круг утопающему. Но эти слова не помогают держаться. Они не признают боль человека сейчас. Ведь истинная поддержка не в обещаниях далекого счастливого солнечного будущего, а в том, чтобы быть рядом здесь, сейчас в эту ненастную погоду. Как психолог, скажу, что настоящая помощь начинается с честности и присутствия. Набившая оскомину фраза «все будет хорошо» вредит этому. Она отрицает настоящее, говоря, что боль сейчас не важна, думай о будущем...

В поисках способов улучшить качество жизни и внедрить полезные привычки многие из нас сталкиваются с необходимостью преодолевать внутренние барьеры. Однако, существует альтернатива, которая позволяет сделать этот процесс более естественным и менее болезненным — это объединение уже существующую привычку с новой, желаемой, таким образом, чтобы новая привычка стала автоматической. Пример из жизни Представьте, что вы хотели бы начать бегать. Но привыкли проводить свободное время за чтением литературы...

Представьте утро Марины. Ее будит не будильник, а тревожная мысль, о том, сколько всего она не сделала вчера. Ее день расписан поминутно: работа, спорт, курсы, дети, подписка на 5 развивающих рассылок. Вечером, вымотанная, она листает ленту соцсетей, где другие успевают еще больше. Гложет чувство вины и понимание, что можно было еще лучше стараться. Знакома эта токсичная продуктивность? Навязчивая гонка за результатом, где ценность человека измеряется только выполненными пунктами списка дел. Мы живем в культуре, боготворящей занятость...

Раздражение. Это чувство, знакомое каждому. Не яркая ярость, а скорее назойливое жужжание, фоновая неудовлетворенность, которая накапливается и мешает жить легко. Почему оно возникает? Часто раздражение – это внутренний датчик, который срабатывает, когда чувствуем, что границы нарушены. Давайте разберемся, что это за границы и как на них реагировать. Два источника раздражения: 1.  Физические границы - Мне некомфортно! Представьте: - Вы мечтаете о тишине после трудного дня, а ваши родные активно требуют внимания...

КПТ-терапевт о том, что на самом деле скрывается за мучительным страхом осуждения и как выбраться из этой ловушки. Привет. Меня зовут Анастасия Брыкина, я клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт. Большую часть своей практики я посвящаю работе с людьми, для которых простые, казалось бы, социальные ситуации — звонок незнакомцу, обед в кафе в компании, выступление на совещании или даже просто разговор с кассиром — превращаются в настоящую пытку. Если вы читаете это и чувствуете знакомое...

Вы уверены, что ваш мозг — это надежный инструмент для познания мира? Что вы действительно видите, слышите и контролируете свои решения? Наш собственный разум — величайший иллюзионист, который ежедневно играет с нами в хитрые игры. В самых обыденных ситуациях — когда вы ловите мяч, ищете телефон или просто оглядываетесь по сторонам — ваш мозг совершает невероятные трюки, о которых вы даже не подозреваете. Погрузитесь в захватывающий мир нейронауки и узнайте 5 психологических фактов, которые раскроют...

Если вы работаете с людьми, то эта работа требует огромного количества энергии, терпения и эмоциональной устойчивости. Раздражение и агрессия — это естественные реакции на стресс, особенно когда вы сталкиваетесь с дополнительными сложностями и токсичными людьми. Однако эти реакции можно научиться контролировать и трансформировать. Я, как психолог с 19-летней практикой в российском ии международном бизнесе, знаю, каково это — чувствовать, что эмоции выходят из-под контроля. Я сама прошла через это: ненормированный график, перевыполнение планов, постоянное напряжение...

Представьте, что вы стоите на вокзале. Поезда уходят один за другим, а вы всё листаете расписание, боитесь сесть не в тот вагон. «Вот следующий будет лучше», — обещаете себе. Но «следующий» превращается в год, пять, десять… Ко мне приходят такие «пассажиры»: умные, талантливые, но застрявшие в петле «ещё не время». Они не женятся, не увольняются с ненавистной работы, не рвут токсичные связи. Они ждут. Но чего? Сначала накоплю на идеальную квартиру, прокачаю английский, пройду курс повышения квалификации… А жизнь тем временем напоминает бесконечный трейлер, где самое интересное «скоро в кино»...

На днях получила фото от Алины. Но давайте сначала ) Однажды вечером ко мне на консультацию пришла Алина. Ей было 36. У нее есть все: карьера в IT, квартира с видом на парк, путешествия в десятки стран. Но когда речь зашла о личном, ее голос задрожал: «Я будто проклята. Подруги выходят замуж, рожают, а у меня даже свидания как из проклятого ритуала — три встречи, и всё. Что со мной не так?» За годы работы я поняла: за вопросом «почему не получается» часто стоят невидимые тени прошлого, страхи, которые мы прячем даже от себя, и привычки, ставшие второй кожей...