Точка комфорта | Юнетта Чуманова

ЭКСПЕРИМЕНТ С МЫСЛЯМИ Представьте. Вы заходите в комнату, где много незнакомых людей. Кто-то разговаривает, кто-то смеётся, кто-то просто стоит в стороне. И вдруг открывается дверь. Заходит человек, с которым у вас тяжёлые отношения. Что вы почувствуете? Напряжение? Тревогу? Желание собраться или, наоборот, исчезнуть? А теперь представьте ту же самую комнату. Те же люди. Та же обстановка. Но в этот раз заходит человек, рядом с которым вам спокойно и хорошо. И чувства уже совсем другие. Хотя внешне не изменилось почти ничего. И в этом очень важный момент: часто дело не только в самой ситуации, а в том, как мы её воспринимаем. Наши мысли очень сильно влияют на то, что мы чувствуем телом и эмоционально. И с экзаменами происходит примерно то же самое. Если подросток постоянно прокручивает: «я не справлюсь» «это катастрофа» «всё зависит только от этого» тревога становится сильнее. Не потому, что экзамен уже провален. А потому, что мозг начинает воспринимать ситуацию как угрозу. Именно поэтому так важно работать не только с подготовкой к экзамену, но и с тем, что происходит в голове у подростка.

А у вас есть какие-то способы помочь себе или подростку, когда тревога перед экзаменом становится слишком сильной? 🧠 Иногда в такие моменты мысли начинают бежать далеко вперёд: «А если не получится?» «А если всё пойдёт не так?» И чем больше подросток прокручивает это в голове, тем сильнее накрывает тревога. 🤩 В такие моменты важно не пытаться отогнать переживания. Обычно это не работает. 💡 Гораздо полезнее — помочь себе вернуться в реальность. В «здесь и сейчас». Для этого есть очень простая техника 5-4-3-2-1. Можно предложить подростку медленно назвать: 5️⃣ вещей, которые он видит 4️⃣ — которые может потрогать или почувствовать 3️⃣ — которые слышит 2️⃣ — запаха или вкуса, которые замечает 1️⃣ — что сейчас чувствует внутри 🍂 На первый взгляд техника кажется слишком простой. Но именно такие вещи хорошо помогают, когда нарастает тревога. Потому что внимание постепенно переключается не на пугающие мысли о будущем, а на то, что происходит прямо сейчас. И тело понемногу начинает успокаиваться вслед за этим. 📌 Иногда это помогает хотя бы снова почувствовать опору под ногами. А это уже очень много.

БЫСТРАЯ ПОМОЩЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Если подростка «накрывает» прямо перед экзаменом, сначала важно помочь не мыслям, а телу. Потому что в сильной тревоге мозг работает хуже: сложнее сосредоточиться, собраться и что-то вспомнить. Что может помочь: ☑️ вода ☑️ жвачка или что-то пожевать ☑️ приятный запах (кофе, любимый аромат) ☑️ удобная одежда и обувь, в которой ничего не раздражает и не давит И простые действия: ✅ сжать и разжать кулаки ✅ сделать несколько медленных вдохов и выдохов ✅ сказать любую «глупую» или забавную фразу (да, это правда работает) Все эти вещи помогают немного снизить напряжение и вернуть ощущение контроля. Сначала успокаивается тело — а потом уже успокаивается мозг. ❤️ Сохраняйте пост, чтобы не потерять и делитесь со своим подростком.

ПРО МОДЕЛЬ ПОВЕДЕНИЯ Иногда кажется, что подростку нужно просто объяснить. Сказать правильные слова. Убедить. Настроить. Но чаще это работает иначе. Подростки не столько слушают, что мы говорим. Они смотрят, как мы живём. Как мы справляемся со стрессом. Как реагируем, когда тревожно. Как ведём себя, когда не получается. И если рядом взрослый: — переживает и накручивает себя — не может остановиться — теряется в напряжении подросток это впитывает. Так уж устроено. И тогда он учится не словам, а способу справляться. И здесь важный момент: кого он видит рядом с собой. Иногда это можно сделать очень просто. Не учить — делиться. «Мне сейчас помогает вот это» «Я делаю так, когда волнуюсь» «А тебе что помогает?» И в этот момент появляется не давление, а диалог. А значит — пространство, в котором можно искать свои способы, а не только соответствовать чужим. Замечали, как подростки перенимают не слова, а состояние?

КАК ПОДДЕРЖАТЬ РЕБЁНКА Как поддержать ребёнка в период ГИА? Иногда кажется, что нужно делать что-то сложное. Знать «правильные слова». Идеально выстроить процесс. Но чаще всё гораздо проще. И одновременно — сложнее. Часто родитель правда хочет помочь. И тогда появляется импульс: подсказать взять на себя проконтролировать «собрать его» Или, наоборот, отойти, чтобы «не мешать». И в итоге получается одна из двух крайностей: — «давай я всё решу за тебя» — «разбирайся сам» И ни одна из них не даёт опоры. Подростку сейчас важно другое. Не контроль. И не полная свобода. А ощущение, что рядом есть взрослый, который не давит и не исчезает. Иногда это звучит очень просто: «Тебе сейчас нужна помощь?» «Какая именно?» И дальше — быть рядом. Не вместо него. Не над ним. А рядом. 👉 я рядом 👉 но не вместо тебя И именно это часто даёт больше устойчивости, чем любые советы. Вам легче быть «рядом» или хочется больше контролировать?