Найти в Дзене
Одной из базовых потребностей человеческой природы является потребность в любви, это «реальная нужда любого человеческого существа»*. В ряду с потребностью в любви стоит способность любить. В современном обществе эта потребность подавлена. Причина этого лежит в социальной структуре общества, которое в основной своей массе ориентировано на потребление. «Нашим обществом руководит управленческая бюрократия и профессиональные политики; люди стали жертвой массового внушения, их цель в жизни производить и потреблять все больше и больше. Вся наша деятельность подчинена экономическим задачам, средства становятся целью; человек делается автоматом – хорошо накормленным, хорошо одетым, но лишенным всякого интереса к своим собственно человеческим качествам и потребностям. Если к человеку вернется способность любить, то он будет возвращен на свое главенствующее место».* Важная установка, которую дает Эрих Фромм звучит так: «любовь – это ориентация характера, которая определяет отношение человека к миру в целом, а не к единственному «объекту» любви. Если человек любит кого-то одного и безразличен ко всем остальным, то это не любовь, а симбиотическая привязанность или расширенная версия эгоизма».* В своей книге Фромм говорит о таких разновидностях любви как: Братская любовь Материнская любовь Эротическая любовь Любовь к себе Любовь к Богу Так как частый запрос, который выкристаллизовывается в процессе терапии формулируется как: «Хочу полюбить себя», то остановлюсь на этом виде любви чуть подробнее. В обществе существует ошибочное мнение, что любовь к себе равна эгоизму. В своих рассуждениях Фромм приходит к заключению: «не только другие, но и мы сами являемся «объектом» наших чувств и установок; установки в отношении других и в отношении себя вовсе не противоречивы, в основе своей они связаны между собой…любовь к себе и любовь к другим не противостоят друг другу. Напротив, установка любовь к себе, может быть обнаружена у каждого, кто способен любить»*. Любовь созидательна и предполагает: 🔹заботу🔹уважение 🔹ответственность и 🔹знание. Это те качества, которые необходимо взрастить или усилить в себе, работая на тему любви к себе, решая при этом еще более глобальную задачу необходимых изменений в социальной структуре через личные изменения. Эрих Фромм утверждает, что любовь – это искусство. А для овладения искусством необходима – 🔹дисциплина 🔹сосредоточенность 🔹терпение 🔹страстная заинтересованность этим. Это должно стать «предметом высочайшей важности»*. Для овладения искусством любви необходимо: 🔹преодоление собственного нарциссизма 🔹развитие смирения🔹 объективности🔹разума 🔹веры. Необходима 🔹активность, как плодотворное проявление жизненных сил человека. «Любовь – это вызов, а не место для отдыха; она – движение, развитие, сотрудничество»* Любовь это про зрелость. Читайте книгу📖 *Эрих Фромм «Искусство любить».
4 месяца назад
ЦЕННОСТИ ЛИЧНОСТИ 🔹Ценности являются стратегическими жизненными целями и мировоззренческими ориентирами, теми стандартами, которые влияют на выбор и оценку людей, поступков, событий; 🔹Система ценностей имеет статусно-иерархическую структуру: - ценности внешнего статуса, образующего стабильное ядро - малоподвижные; - ценности среднего статуса (структурный резерв) – в постоянном движении; - ценности ниже среднего статуса (периферия) – в постоянном движении; - ценности низшего статуса – малоподвижные; В теории М.Рокича под ценностями понимается «вид убеждений (beliefs), имеющий центральное положение в индивидуальной системе убеждений. Ценности представляют собой руководящие принципы жизни. Они определяют то, как нужно себя вести, каково желательное состояние или образ жизни, достойный или недостойный того, чтобы им соответствовать и к ним стремиться»* (Rokeach, 1973) 🔹Система ценностей может изменяться в течение жизни под влиянием экологического и социально-политического контекста; 🔹Ценности являются индикатором процессов социального и индивидуального изменения, возникающего в результате исторических, социальных и личных событий; 🔹Из ценностей «произрастает» мотивация; 🔹Актуализирующаяся ценность всегда сопряжена с чувством; ❓Можете ли Вы четко и уверенно описать свою систему ценностей? Почему её так важно изучать и осознавать? Является ли степень осознаваемости ценностей критерием степени самоосознания личности? • заметка создана по материалам В.Н.Карандашев «Методика Шварца для изучения ценностей личности»: концепция и методическое руководство. – СПб.: Речь, 2004.
4 месяца назад
Человек живет в точке пересечения непреклонной реальности и комфортной иллюзии Последняя из прочитанного, книга Дэниэла Гилберта «Спотыкаясь о счастье» объясняет почему люди часто ошибаются в принятии решений, в прогнозе предстоящего будущего, в воспоминаниях ситуаций из прошлого, в ситуации выбора. Знание о том, какие фокусы проделывает с нами наш мозг, поможет нам более реалистично относиться к нашей жизни, трезвее к самому себе и с большим пониманием мотивов окружающих нас людей. Дальше тезисно, чтобы поймать на крючок ваше внимание и возбудить интерес к тому, чтобы вы прочитали эту книгу самостоятельно. Итак, великое разоблачение следует… Когда мы воображаем наше «счастливое» будущее, то мы не можем учесть всех деталей и последствий этого будущего. Это размытый, туманный образ. И чем более отсроченное во времени будущее мы представляем, тем более нечеткая картинка возникает в нашей голове. Все эти пустоты, недостаток информации мозг благополучно заполняет сам, не спрашивая нас, причем детали наше воображение заимствует из настоящего. Мозг «заточен» на то, чтобы предсказывать ближайшее персональное будущее, при этом используя сиюминутную информацию о нашем состоянии, того, что происходит вокруг и т.д. Также мы не способны осознать того, что в момент, когда воображаемые события произойдут, мы воспримем их иначе, чем в момент, когда мы их представляли. И это, отчасти, будет зависеть от контекста текущего момента, нашего эмоционального состояния, зависящего от разных причин (солнечно или пасмурно в этот день, сосед по лестничной клетке улыбнулся или что-то рассеянно буркнул, шляпу любимой бабушки унесло порывом ветра). Мы не можем просчитать, какие чувства будем испытывать, получив желаемое. И тогда вопрос о достижимости счастья (а что это вообще такое?) остается открытым. В книге также описаны интересные человеческие феномены: 🔹Человек начинает ценить вещь больше после того, как становится ее владельцем; 🔹Доступные вещи ценятся больше, чем недоступные; 🔹Из-за маленьких потерь расстраиваются больше, чем из-за крупных (здесь в действие вступает «психологическая иммунная система»); 🔹Люди полагают, что боль от утраты чего-то будет сильнее, чем удовольствие от его получения; 🔹Ясность и определенность уменьшают чувство счастья; 🔹Люди испытывают большее горе, когда трагедия происходит по воле случая, а не из-за чьей-то халатности, когда в трагедии некого винить; 🔹Разнообразие делает людей менее счастливыми; 🔹Приходя к желательным выводам, человек не склонен проверять их при помощи фактов (хотя не мешало бы это делать с особой тщательностью как раз в этом случае) …и многое другое😉
6 месяцев назад
Эмоциональное выгорание Один из феноменов, который способствует эмоциональному выгоранию – это профессиональная деформация. Она происходит тогда, когда социальная роль становится центром в структуре личности. Существует множество определений того, что такое социальная роль. Одно из: Социальная роль - это социальная функция личности, соответствующий принятым нормам способ поведения людей, в зависимости от их статуса или позиции в обществе, в системе межличностных отношений. Вариантов социальных ролей также много, как и определений): 🔹роль жены 🔹роль матери 🔹роль супруга 🔹роль психолога 🔹роль волонтера 🔹роль заводчика змей и выращивателя кактусов ☺️ Социальная роль – это полезная штуковина, позволяющая регулировать отношения между людьми, а также делать поведение предсказуемым. Социальная роль также является составляющим компонентом идентичности человека (кто я? какое место в мире занимаю?) Одним из признаков профессиональной деформации является смешение ролей. Это происходит тогда, когда человек не может разграничить социальную роль и личность. С точки зрения теории отношений (Мясищев В.Н.) личность гораздо больше, чем социальная роль. При профдеформации границы между личностью и социальной ролью размыты или вовсе стерты. Маркером эмоционального выгорания является психо-эмоциональное напряжение.
7 месяцев назад
Влюбилась давно🩷, а устойчиво полюбила ❤️эту книгу👆 Роберта Сапольски после прочтения ⤵️ : "...Павианы заняты добыванием еды около четырех часов в день, смертельной опасности от хищников практически нет, так что около двеннадцати дневных часов им остаётся на то, чтобы портить друг другу нервы. Совсем как у людей: редко кто-то зарабатывает себе гипертонический криз физической нагрузкой, никто не горюет от стихийного голода, нашествия саранчи или предстоящей  битвы на топорах с боссом на парковке в пять вечера. Жизнь у нас вполне благополучна, так что мы можем позволить себе роскошь гробить собственное здоровье чисто психологическим стрессом, зарабатывая его в общении с себе подобными. Точно так же, как эти павианы" Книга на высшей позиции в рейтинге прочитанного мною за последнее время. Скажу одно - читайте. И спрошу - А что сейчас читаете Вы, уважаемые подписчики👀? Будьте щедрыми, поделитесь)
7 месяцев назад
Последняя капля терпения наступила через три года. Она стояла на подоконнике среди непрестанно цветущих соотечественниц, предъявляя миру лишь статичную зелень своих листьев и никто, с тех пор как ее отдали в хорошие руки друзья, не видел как она цветет. Она - это фиалка Веня, Вениамин. Последняя капля терпения принадлежала Вике - доброй, красивой, понимающей, всепрощающей женщине в расцвете лет. Она решительно взяла горшок с цветком и выставила его к мусорному ведру, при этом убедительным, твердым голосом, на который только была способна,  громко и безаппеляционно заявила: "Не зацветешь, выброшу! Так и знай! Даю тебе прследний шанс!" И для пущей убедительности оставила Венечку стоять у мусорного ведра на сутки. Через сутки фиалку вновь водрузили на подоконник под сочувствующие вздохи соотечественниц. Все жалели Венечку, но никто не верил, что когда-нибудь он сможет выбросить хоть какой-нибудь цветок.  Но через время, под гнетом последнего шанса, Веня зацвел. Зацвёл! Да такими красивыми, необычной расцветки цветами, такими пышными бахромАми, что вместо сочувствующих вздохов рядом стало чаще  раздаваться завистливое шипение. Утром, подойдя к окну, Вика увидела случившееся чудо. Она удивилась, обрадовалась и призадумалась.. Веня горделиво расправил листья, подобрал все свои вновь появившиеся рюши и затаив дыхание ждал реакции Вики. Фиалка Веня действительно  существует)  Меня с ним познакомила моя клиентка через метафору взаимоотношений. История рассказана с согласия. Все имена изменены. Но неизменной остается суть.
7 месяцев назад
/Про эмоции/ «Счастье – проживание мозаики из удовлетворения, интереса, радости, легкой грусти, проявления недовольства, осмысленного разочарования и других чувств. Когда допускаю ВСЕ чувства, но держу их на умеренном уровне» (перефразированное высказывание Роберта Лихи, доктора психологии, профессора Йельского университета). Часто от пациентов можно услышать, что они хотели бы совсем избавиться от тех или иных «негативных чувств\эмоций». Но задача КПТ-терапии состоит не в том, чтобы убрать или изменить знак эмоции/чувства, а в том, чтобы уменьшить интенсивность переживаний, которые могут привести к дисфункциональному состоянию, а также научить распознавать возникающие эмоции/чувства и доверять им. Давайте посмотрим на «негативные эмоции» под другим углом зрения. Но для начала примем следующий постулат: Эмоции – это психологический инструмент для адаптации, выполняющий сигнальную функцию. ЗЛОСТЬ (неудовольствие) – побуждает к действию, сигнализирует о том, что пора что-то начать или закончить; ПЕЧАЛЬ (грусть) – участвует в переосмыслении негативных представлений; СТРАХ (тревога) - позволяет предсказать опасность, позволяет собрать информацию и сформировать адаптационные механизмы; Чувство ВИНЫ и СТЫДА – социальные переживания (регуляторы поведения-самокоррекции); ОТВРАЩЕНИЕ – сигнал об опасности; РАСТЕРЯННОСТЬ – сигнал о необходимости времени на осмысление и анализ информации; ОТЧАЯНИЕ – отказ от желания/потребности (анализ возможностей и ограничений); ОБИДА – информация о несоответствии ожиданий и реальности; РАЗОЧАРОВАНИЕ – разрушение неадаптивных представлений/иллюзий; СОМНЕНИЯ – анализ совместных мнений (формирование собственного мнения) - так формируется идентичность; РАДОСТЬ (интерес) - приковывает внимание на объекте и удерживает его; СОЖАЛЕНИЕ - обучение на ошибках (самокоррекция); ЗАВИСТЬ – анализ ограничений/возможностей (куда дальше двигаться); НЕНАВИСТЬ – требуется бОльшая дистанция/необходимость регулировать дистанцию; СКУКА - сигнал о необходимости переключения внимания на ощущения\чувства. Напишите, пожалуйста, в комментариях как повлияла на вас полученная информация, получили ли вы инсайты в процессе прочтения, что удивило? Какие выводы вы для себя сделали? *заметка создана по материалам лекции второй ступени когнитивно-поведенческой терапии Ирины Викторовны Бубновой Больше информации в t.me/...sol
7 месяцев назад
Важно понимать, что кризисы – это естественные периоды в жизни человека. Любая смена социальных ролей – это кризис, это естественный стресс. С точки зрения медицинской\клинической психологии важной задачей является умение пройти кризис, прожить его. Нормативными временными рамками для адаптации является период от 2 месяцев до 1,5 лет. Когнитивно-поведенческий терапевт, работающий с человеком, находящимся в ситуации кризиса, делает упор на работу с убеждениями, установками, которые препятствуют прохождению кризиса. «Благодаря» таким установкам кризисная ситуация воспринимается как стресс, что усиливает стресс прохождения жизненного кризиса и как следствие ведет к возникновению дистресса (длительный стресс, приводящий к истощению, хроническому подавлению иммунной системы). А это уже путь к синдрому эмоционального выгорания, к невротическим реакциям, психосоматическим проблемам. Помимо работы с деструктивными установками, когнитивно-поведенческий терапевт фокусируется на работе с неконструктивными моделями поведения. Это пассивные, избегающие модели, формирующие пассивную жизненную позицию. Активная жизненная позиция (проактивная) предполагает, что человек занимает целенаправленную, осознанную позицию по отношению к стрессу, фрустрациям, сложностям. При такой позиции человек: 🔹не избегает трудностей – он ищет информацию; 🔹он в контакте со своими чувствами (понимает свое эмоциональное состояние); 🔹у него есть возможность конструктивно проявлять свои чувства. *По материалам лекции Ирины Викторовны Бубновой Еще больше информации в t.me/...sol
7 месяцев назад
В День психического здоровья продублирую здесь, в Дзен, свою давнюю заметку из ТГ. Здоровая личность с точки зрения КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) характеризуется адаптивным восприятием, реагированием и поведением. Адаптивное = разнообразное Адапиивное = осознанное Адаптивное = реалистичное Отсюда: расстройство – это результат неадаптивного научения, которое сформировало искаженный опыт восприятия, реагирования, поведения. А также результат неправильно принятых решений, системы глубинных представлений\убеждений, закрепленных многократно, которые постоянно самоподтверждаются и формируют фиксированные формы поведения, когнитивные схемы. В течение жизни формируются когнитивные структуры – это устойчивые и не всегда находящиеся в фокусе внимания убеждения, установки, представления. Эти установки являются неким фильтром, который искажает поступающую информацию. В процессе личностной переработки любая информация искажается и это является нормой. Это становится проблемой тогда, когда искажение вызывает стойкие негативные переживания и эмоции. В процессе терапии выявляются дисфункциональные когниции, которые вызывают отрицательные эмоции, реагирования, действия. Больше информации в t.me/...sol
7 месяцев назад
ОБЗОР книги ВДА – взрослые дети алкоголиков. Если вы росли в дисфункциональной семье (семья, где один или оба родителя злоупотребляли алкоголем или страдали каким-либо видом зависимости – химическая, игровая и т.п., является дисфункциональной), то эта книга для вас и о вас. Читая её, вы будете узнавать себя и лучше понимать почему условия жизни в такой семье заставили вас адаптироваться определенным образом. Какие механизмы конструировали вашу личность, встраивая определенные черты в ее структуру для того, чтобы вы могли выжить и сохраниться в тех условиях. Многие черты, присущие ВДА являются остаточными эффектами детского опыта. Эти черты мешают быть ВДА счастливыми в близких отношениях, в коллективе. ВДА…: …Пытаются угадать, что такое норма; …Сложно начинать новые дела; …Врут, даже тогда, когда сказать правду совсем несложно; …Безжалостно осуждают себя; … Не умеют веселиться; …Воспринимают себя слишком серьезно; …Испытывают трудности в построении близких отношений; …Слишком остро реагируют на изменения, которые они не могут контролировать; …Всё время ищут одобрения и подтверждения собственной значимости; …Чувствуют себя не такими, как все; …Очень лояльны даже тогда, когда эта лояльность незаслуженна; …Либо гиперответственны, либо наоборот; …Импульсивны То, что вы будете узнавать о себе, читая книгу может вызвать различные эмоции и состояния: облегчение, боль, гнев, горе, радость и пр. Возможно, прочтение книги инициирует изменения и этого будет достаточно. Возможно, вы решите разобраться с этим при помощи психотерапевта в бережных и поддерживающих условиях. В любом случае "Исцеление – это открытие Помните, что в процессе исцеления вы не должны сдаваться в том случае, если что-то, с чем вы, казалось бы, давно справились снова начнет создавать вам проблемы. Одна и та же ситуация может возвращаться на разных уровнях. Вы не должны отступать, проходя через трудности и сталкиваясь со старыми моделями поведения." Книга полезна для специалистов, а также для людей, состоящих в отношениях с ВДА и желающих лучше понять своего партнера и сделать отношения сбалансированными.
7 месяцев назад
Бабье лето разрешилось дождем. Смыло с себя следы жухлости, последнего плотного тепла и томительного напряжения перед тем, как перейти в осень, истончиться и своей вновь обретенной прозрачностью облачиться в туманы, серую морось и первые хрустальные заморозки....Отдышаться, замедлиться, встроиться в иные ритмы и температуры. 28.09.2024 🍁
8 месяцев назад