Ремонт души

Иногда внутри столько чувств, что, кажется, обычными словами их не выразить. Они застревают в горле, путаются в голове. Слова вообще часто не передают главного. Недавно я писала о голосовых техниках, которые приходят нам на помощь в разных состояниях. Джиббериш («громло» в русскоязычной адаптации) — одна из них, и она заслуживает отдельного описания. Это техника, в которой человек говорит не на «нормальном» языке, а на бессмысленном наборе звуков, слогов, интонаций. Без логики и цензуры. И без попытки быть понятным...

Иногда жизнь будто сжимается до одной точки, до одной пульсирующей мысли. До одного ощущения: если я сейчас не возьму — больше не будет. Не будет денег. Или времени. Или любви. Или внимания. Или шанса. Это состояние называют скарсити-мышление, или мышление дефицита. И дело здесь не только в реальной нехватке ресурсов. А именно в переживании: «мне мало», «я не получаю», «я не успел», «я недостаточно любима». И это переживание начинает управлять всей психикой. Когда нехватка становится главной темой жизни Скарсити-мышление — это не просто тревога...

Когда я училась в Петербурге в институте «Иматон» на курсе по арт-терапии, у нас был звуковой модуль. Мы там пробовали разное: стучали по предметам, топали, хлопали. И, конечно, знакомились со своим голосом. Вот тут я обалдела. Просто звуками можно делать такое с телом и состоянием? Помню, как я полностью отпустила себя в одной практике, и, вероятно, мои шаманские предки заговорили через меня 😊 Я выла, кричала, раскачивалась, гортанно и хрипло пела. Кажется, группа немного испугалась, но я вышла оттуда с очищением и какой-то новой, еще неведомой мне, силой...

Некоторые отношения похожи на дом. В них тепло, безопасно, можно снять обувь, выдохнуть, не казаться кем-то, а просто быть живым. А есть отношения, которые похожи на комнату без окон: воздух там вроде бы есть, но дышать приходится осторожно. Подбирать слова, будто на цыпочках надо прокрасться мимо чудовища. Все эмоции прятать в сундуке под замком. И всё время внутренне контролировать себя: как бы не разозлить, как бы не спровоцировать, как бы не ухудшить. Психика к такому худо-бедно адаптируется...

Теория эволюции миров описывает, как у людей меняется понимание реальности и с какими вызовами на разных этапах нам приходится сталкиваться. Итак, сначала образовался СПОД-мир — эпоха простоты и предсказуемости. СПОД — это аббревиатура, описывающая доинформационный мир, который был: • С — Стабильный (Steady) • П — Предсказуемый (Predictable) • О — Обычный (Ordinary) • Д — Определяемый (Definable) Это был относительно простой и упорядоченный мир, где системы менялись медленно, последствия были предсказуемы, а правила оставались стабильными...

Старики рассказывают, что с давних времен в наши дома каждый месяц приходят невидимые помощники. Тем, кто их видит и чувствует, жизнь проще дается. Тем же, кто пока не знает о них, они знаки подают, ждут, когда их заметят. И все равно помогать пытаются. Январинку встречают все, даже те, кто не догадывается, что встречает. Люди не спят почти до самого утра, столы накрывают, наряжаются, поют да пляшут. Январинка любит это, нравится ей все новое и блестящее. Она ходит по дому тихо-тихо, будто снежинка по воздуху, и шепчет: «Начни сначала»...

Декабрь — это пятница года. Работа поработана, можно подвести ее итоги и отдыхать. До Нового года и длинных каникул осталась неделя. Самое время подышать теплым воздухом на заледеневшее от повседневности окошечко, заглянуть внутрь себя, немного прибраться там и зажечь цветные свечи. Это позволит не только внимательно перебрать «вчера», но и создать энергию для «завтра». Извлечь уроки из того, что было, и сложить опыт на полочках. Предлагаю вам проверенные техники, которые легко вписываются в любой график и не требуют специальных навыков...

Случается, что человеку чего-то остро и мучительно не хватает. Чего-то фундаментального, очень необходимого — признания, любви, безопасности, внимания. Он долго живет в голоде, но вдруг появляется другой и дает этот желанный дар — признает, любит, окутывает чувством безопасности. И тут может случиться позитивная травма — человек получает нечто критически важное для психологического выживания в момент невыносимого дефицита и переживает это как удовлетворение потребности. Изоляция в капсуле Позитивная травма достаточно парадоксальный термин...

Случается так, что человек сходил на теплую встречу с друзьями, провел свой день очень насыщенно или съездил в небольшую поездку, и после этого его начинает «ломать». Это называется эмоциональное похмелье, когда после интенсивных переживаний становится плохо и на физическом, и на психологическом уровнях. И это не синоним алкогольного похмелья, речь идет о самостоятельном психологическом феномене. Бокал дофамина, пожалуйста! У эмоционального похмелья есть нейрофизиологическая основа. Когда мы переживаем...

Карта любви — это одна из центральных и наиболее важных концепций в методе Готтмана, который разработан для парной терапии. Карта — это детальное и постоянно обновляемое мысленное картографирование внутреннего мира партнёра. На ней отражаются знания о том, какой он, что ему нравится и не нравится, что он любит, ценит, о чем мечтает, чего боится. Такой слепок личной вселенной любимого человека, который помогает разобраться в его мире, особенно в сложные для пары периоды. Какую музыку он слушает?...

Про эффект плацебо, наверное, слышали все. Это когда положительные ожидания приносят реальное улучшение состояния. Но, оказывается, в обратную сторону это тоже работает. И у плацебо есть обратная сторона, которая называется эффект ноцебо. При нем ожидания вреда, страхи и убеждения человека вызывают ухудшение самочувствия или появление симптомов, даже если реального вредного воздействия почти нет или оно нейтрально. Ожидаешь боли - получи Человек может ожидать побочных реакций от лекарств, ухудшения состояния, боли, и все это действительно появляется или усиливается...

Комплексный подход к парной терапии, названный методом Готтмана, разработали известный американский психолог Джон Готтман и доктор Джулия Шварц Готтман. Примечательно, что они были мужем и женой, и опирались не только на научные исследования, но и на свой опыт супружеских отношений. И из всего этого возник метод Готтмана, полный искренности и практической глубины. Ориентир на позитивное К каким целям предлагает двигаться метод Готтмана: - Корректировка противоречивого словесного общения между супругами; -...