ДА-психолог

Размещаю чуть запоздало, праздники меня закрутили Если вам хотелось бы читать записи одними из первых, заходите в группу в контакте, здесь я бываю чаще https://vk.com/da_psiholog Итак.... Этот Новогодний обет – обет, а не резолюция. В нем мы не даем себе строгих обещаний по типу «начать с понедельника». Пускай это будет обет заботы о себе, который станет вашим помощником в Наступающем году. Финал: Сформулируйте для себя 1-2 ключевых намерения на следующий год, например: «Я обязуюсь...

Когда мы выгораем, что первым вычеркивается из графика? Желаемое. То, что приносит удовольствие и, казалось бы, имеет малый КПД. А почему оно вычеркивается? Потому, что кажется неэффективным, идёт не по пути с «надо». И ещё в особенности потому, что в моменты выгорания мы становимся нечувствительны к своим желаниям, к ощущениям, к позывам и вот этим вот «хочу». А зря. Ведь именно приятные мелочи восстанавливают психологические ресурсы - дают нам энергию и позитивный настрой, чтобы делать сложные дела...

Представьте свой жизненный путь как дорогу. Для прохождения жизненного пути у вас есть особое колесо - «Колесо жизненного баланса», на которое нужно опираться, чтобы двигаться вперёд плавно и устойчиво. И вот если это колесо деформировано, у него «провалы» в одних областях и «вздутия» в других, а сам рельеф колеса не соответствует выбранной дороге, - то путь для нас становится сложным: тряским, медленным, а то и вовсе болезненным.. Готовы увидеть ваше «Колесо жизненного баланса?» 1. Нарисуйте круг...

Не бойтесь темноты. В ней можно увидеть звёзды. Назовите 3 своих качества, которые вам помогали в "тёмные", сложные периоды этого года. Поблагодарите себя за них.

Благодарность — мощный антидепрессант. Она поможет вам завершить год как некоторый период своей жизни. Упражнение «Восемь СПАСИБО»: Выразите благодарность 8 людям или явлениям · Маме за ее совет в ноябре. · Бариста за улыбку сегодня утром...

Психотехника, которую я предлагаю вам сегодня, позволяет не столько «стереть прошлое», сколько признать его, поблагодарить за уроки и сознательно отпустить то, что больше не служит вашей жизненной цели. Это акт уважения к своему пути и принятия решения двигаться дальше. Пошаговая инструкция 1. Подготовка. Выделите 40-60 минут, когда вас никто не потревожит. Создайте спокойную атмосферу (можно включить тихую музыку, удобно расположиться). Возьмите лист бумаги и ручку. Важно писать от руки - это задействует моторную память и делает процесс более глубоким...

Мы часто обесцениваем свои победы. Исправим это! Сегодня я предлагаю вам попробовать мощную технику для повышения самооценки, устойчивости к стрессу и мотивации. Мы создадим внешний неоспоримый архив заслуг, который поможет вернуть чувство контроля и признать свою роль в успехах...

Наш мозг практически не отличает яркую, детализированную мысль от реальности. Удивительная вещь: у участников научных исследований «загорались» одни и те же участки мозга на снимках МРТ и при транскраниальной магнитной стимуляции (ТМС): как у тех, кто действительно занимался предложенной деятельностью, так и у тех, кто проделывал это только в своем воображении. На уровне физиологии у нас происходят те же процессы, как если бы воображаемое было реальностью. Сейчас, в режиме стресса, хаоса и предновогодней...

Знаете, в чем главный трюк нашей памяти? Она не хроникёр, а выживальщик. Эволюция запрограммировала ее цепляться за негатив: за провал, за конфликт, за слово «нет». Ведь именно помня, где было больно и плохо, наши предки избегали опасности. Ваша память – не пессимист. Она– перестраховщик. Именно поэтому год часто вспоминается как сплошной стресс. Память услужливо подсовывает вам папку «ЧП», а вот папочку «Тихие радости» - теряет в архиве. Почему это происходит? У сознания есть такое "негативное смещение" - эволюционный механизм, который заставляет лучше запоминать плохое, чтобы выжить...

Наш мозг – отличный специалист по поиску проблем. В декабре он особенно активен: «не успел купить подарки», «не подготовил отчёт», «не идеально накрыл стол». Бесконечный список «не», который создаёт фоновую тревогу. Но у нас есть секретное оружие против напряжения. И это оружие – юмор! Предлагаю сегодня посмеяться самим и вызвать положительные эмоции у других людей. Это не просто развлечение, а маленькая психологическая практика: Снижение стресса Смех запускает выработку эндорфинов - «гормонов...

По закону Йеркса-Додсона, умеренный стресс полезен для продуктивности. Однако «залежалые» задачи создают хронический стресс. Они перегружают фронтальную кору мозга, и в результате мы уходим в состояние ступора – ту самую прокрастинацию. Представьте, что у вас есть мешок. Вы носите его с собой весь год. Туда аккуратно складываются планы «надо бы начать», «пора бы закончить», «хорошо бы разобрать». А сверху, в спешке, швыряются срочные дела, мелкие «ой, забыл» и обещания, данные себе по понедельникам...

Дорогие читатели! Декабрь - время не только чудес, но и повышенного стресса, усталости и требований к себе. Этот адвент-календарь - 12 небольших шагов к тому, чтобы встретить Новый год в ресурсе, с пониманием своих чувств и теплом в сердце. Почему их 12? Думаю, что это очень символично: как 12 отстуков курантов, которые мы проводим в щекотливом ожидании будущих перемен. Я предложу вам 12 простых шагов на пути к новому. Будут: А ещё потому 12, что именно сейчас у меня появился ресурс, чтобы порадовать вас занятными психотехниками...