Ирина Кривдина

🔔БОЛИТ ШЕЯ - причины Какой бы сегмент мы с вами не рассматривали, стоит помнить - боль - это не локальная проблема. А проблема всей системы. Шея, казалось бы такой нестабильный и хрупкий регион (только представить сколько здесь проходит сосудов и нервов), но всё же какую нагрузку она выдерживает. Особенно когда «плывет осанка» и голова выходит вперед. Основными причинами болей в этом регионе являются: - структурные (та самая осанка) - нейрогенные (связанные с нервами) - центральные (работа мозга и ..СТРЕСС) Все эти причины влияют, как правило, в совокупности. 🤕 фасциально-мышечные дисбалансы. Сразу представляем тело как паутину. При стрессе, гиподинамии (долго сидим и мало двигаемся), травмы - фасция теряет эластичность. Нарушения осанки - это всегда про дисбалансы. Одни мышцы перенапряжены, другие «отправили себя в отпуск». Если говорить о шее, то: лестничные мышцы и грудино-ключично-сосцевидная, подзатылочные - это те мышцы, которые находятся в постоянном напряжении. Страдать в этом случае будут и нервы и сосуды. Мозг все это будет считывать как угрозу нестабильности и давать сигнал в виде боли. А дисбаланс, простите, может и от стопы начинаться. И..уже в тысячный раз, наверное, скажу: смысл в этом случае мять себе шею? Далее: 🤕нарушение паттернов движения и постуральный коллапс. Кратко 👉🏻 для фундамента шеи важны: диафрагма, таз и глубокие мышцы живота (тазовые дно сюда же 😏). Выдавать дисфункцию здесь будет поверхностное дыхание и тесты на включение внутреннего блока (диафрагма, тазовые дно, поперечная мышца живота). Привет всем, кто не знает, что такое внутренний блок и как с ним быть во время силовых тренировок 😏 Слабый кор (и это не про кубики на животе 🤦🏻‍♀️) = жесткие мышцы шеи и трапеции.. 🤕 проблемы суставов. При длительном сидении всегда начнут страдать фасеточные суставы. Ноющая и ассиметричная боль при повороте или запрокидывании головы - это они.. 🤕 протрузии, грыжи.. - хотя они могут и не болеть вовсе. И всё же будут уже являться следствием причин, озвученных выше.. 🤕 стресс и тревога - всегда будут держать мышцы шеи в напряжении (симпатический режим нервной системы).. Теперь вы можете понять моё состояние, когда меня спрашивают: Ира, а какое упражнение можно поделать, чтобы прошла шея? Наивность, конечно, хороша иногда. Но не в отношении собственного здоровья. Да, есть упражнения, которые могу облегчить симптом. Но!! Решение проблемы - это все же комплексная работа и это СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК на постоянной и регулярной основе. Точка 😉

БОЛЬ - ЧТО ЭТО ЗА ЗВЕРЬ И НА ЧТО ОБРАЩАТЬ ВНИМАНИЕ. Открою этой темой цикл постов про боль. Буду разбирать самые частые жалобы, с которыми приходится сталкиваться. Начну с того, что боль - это не наш враг. Простыми словами - это сигнализация нашего тела. «ОСТАНОВИСЬ И ОБРАТИ ВНИМАНИЕ» Источники боли: - мышцы - нервы - суставы Все эти источники говорят о дисбалансе (нарушении осанки). Мышцы болят от перегруза (как в сокращенном положении, так и в растянутом); нервы от того, что оказываются в условиях компрессии и плохого скольжения; суставы от нахождения в крайнем положении. И это все будет причинами болей, с которыми сталкиваются довольно часто 🤷🏻‍♀️ ПУНКТ УПРАВЛЕНИЯ БОЛИ 🧠 Здесь важно отметить, что боль не равна повреждению! Это продукт мозга. Классическое определение Международной ассоциации по изучению боли (IASP) гласит: «Боль — это неприятное сенсорное и эмоциональное переживание, связанное с фактическим или потенциальным повреждением тканей или описываемое в терминах такого повреждения». Ключевой момент здесь — «переживание». Отсюда 👆🏻и получаем, что грыжи может не быть вовсе, а спина болит. И наоборот. Грыжа есть - боли нет совсем. 🧠 - собирает всю входящую информацию, анализирует ее (в том числе в соответствии с прошлым опытом) и «делает вывод»: опасно или не опасно. Давать сигнал боли или нет. Вывод: боль игнорировать не нужно. И заглушать тоже. Лучше искать причину и исправлять. Помним: состояние нашего тела - это не вопрос возраста, а вопрос образа жизни ❤️

«А ЗАЧЕМ МНЕ РАБОТАТЬ С ОСАНКОЙ?» Такой вопрос звучит достаточно часто. Раньше он ставил меня в тупик: «Как так? Осанка нужна всем!» А сейчас у меня достаточно аргументов, чтобы доходчиво объяснить каждому, что с осанкой работать нужно действительно всем. В прошлом я танцор. 20 лет активных занятий, в том числе классической хореографией. Формирует ли это здоровую осанку? - нет! Работа классическим фитнес тренером тоже не сделала мой опорно-двигательный аппарат здоровым. Ведь во всем важны нюансы! Как говорится: дьявол в деталях. За свой опыт в сфере фитнеса, а он уже перешагнул отметку 16 лет - я сделала ряд выводов, где важность работы с осанкой занимает ключевую роль. Сюда же могу добавить, что так же есть опыт работы в художественной гимнастике. И часто родители девочек говорили: «Мы ходим для себя, для здоровья».. Вот только гимнастика и здоровье - вещи не совместимые. Так как не стоит на первом месте работа с осанкой ребенка. А осанка - это БАЗА! Это и показатель нашего здоровья физического, и, если хотите, ментального. Человек, который осознанно работает со своим телом, всего будет более психологически устойчив. Доказано практикой 😉 Вот 5 основных пунктов, почему стОит начать работать с осанкой уже сейчас: 1. Преобладает сидячий и малоподвижный образ жизни. Это всегда будет негативно отражаться на здоровье суставов и не только. 2. Повышенный уровень стресса. И здесь важны не только внешние факторы. Но и образ жизни в целом, который создает стрессовый фон для организма. 3. Ты чувствуешь мало энергии. Апатия. Постоянная лень и усталость. 4. Уже замечаешь признаки нарушения осанки: разный уровень плеч, сутулость, боли в суставах, постоянно ноет поясница и скрипит шея. Да и в целом тело напоминает расстроенный оркестр 5. Повышенный уровень тревожности. Частое стрессовое состояние, нервозность. Панические атаки. «Нарушение осанки - это не болезнь. Это отсутствие здоровья» - Е.Блюм