Елизавета Райлян

овсянка 4 ст л ,молоко любое/кефир/ряженка 150 мл ,семена чиа 1 ст л ,Творог мягкий 2 ст л ,Арахисовая паста 1 ст, протеин 1 ст л, ягоды

sportlizz.ru- железное меню по сслыке

2 вареных яйца 3 ст л тунца (в собственном соку) Половинка авокадо 1 ст л творожного сыра Огурец сок лимона

семена тыквы, киви, яблоко, сельдерей, шпинат, вода

это избавит тебя от отеков