Всё о спортивном образе жизни

Разберем для начала немного анатомии нашего с вами плеча: Человеческое плечо состоит из трёх костей: ключицы, лопатки и плечевой кости, а также связанных с ними мышц, связок и сухожилий. Сочленения между костями плеча составляют плечевые суставы. Основным суставом плеча является плечевой сустав, который расположен между плечевой костью и суставным отростком лопатки. Вокруг суставной щели расположены мышцы — вращательная манжета, которая непосредственно окружает плечевой сустав и прикрепляется к нему, — и другие мышцы, которые помогают обеспечить стабильность и облегчить движение...

Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определённой работы, называют восстановительным периодом. Процесс восстановления включает в себя три звена: Для ускорения процесса восстановления в спортивной практике используется активный отдых, то есть переключение на другой вид деятельности...

Начать заниматься спортом после долгого перерыва может быть непросто, но это возможно! Вот несколько советов, которые помогут вам вернуться к активному образу жизни: 1. Посетите врача. Перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со специалистом. Он поможет определить ваш текущий уровень физической подготовки и даст рекомендации по выбору подходящих упражнений. 2. Начните с малого. Не стоит сразу же бросаться в омут с головой и тренироваться до изнеможения. Начните с легких упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность тренировок...

Мышцы ног — это группа мышц, расположенных на нижних конечностях тела в области бедра и икры. Основные мышцы ног включают: Мышцы ног делятся на передний, задний и латеральный отделы. Эти мышцы в совокупности поддерживают ходьбу, бег и поддержание равновесия, играя решающую роль в функционировании нижних конечностей и их стабильности. Вот несколько простых и базовых упражнений для тренировки ног: 1. Приседания: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно опустите ягодицы вниз, сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельными полу...

Пресс живота состоит из четырёх мышц: Все четыре мышцы, входящие в пресс, являются стабилизаторами, так как напряжённые мышцы живота создают давление в брюшной полости, что важно для сохранения стабильного положения позвоночника, таза и бёдер. Существует множество упражнений для пресса, но вот несколько эффективных: 1. Планка. Это упражнение помогает укрепить мышцы кора, включая пресс. Для выполнения планки встаньте в положение отжимания, но вместо того чтобы опускаться на пол, держите тело прямо, опираясь на предплечья и пальцы ног...