Размышления о том

Разрушение мира – целостность. Обычно к психологу приходят за изменениями или поддержкой. С поддержкой вроде более-менее понятно, есть особенности в том, где и как её давать, и разные мнения на этот счет. С изменениями вопрос обстоит труднее. Та же поддержка психолога может мотивировать человека к изменениям, но почему меняться трудно? Пока замечаю две причины: • Затраченные ресурсы. Я не очень люблю биологизаторство, мало знаю, но есть картинка в голове. Формирование навыков, привычек, мышления, наверное, на это тратятся ресурсы организма...

Смотрите, что по мета-исследованию (когда берут много других исследований и превращают их в один вывод) не влияет на эффективность терапии. Как всегда вопрос в том, насколько можно доверять исследованиям, но есть над чем подумать...

Я практикую в этом подходе. Ни в коем случае не претендую на истинность act, но мне нравится этот подход и на мне он работает. Главная идея – развитие психологической гибкости. Всем нам бывает тяжело. Страдание как часть жизни, от которой убежать полностью нельзя. В act проблема заключается не в наших страданиях, а в попытке их избежать. Что вы делаете, когда вам плохо? Если коротко, есть две дороги – пытаться избегать неприятные ощущения, используя разные стратегии, либо учиться принимать их и идти дальше...

Если хотите конечно. Это небольшая инструкция, которая поможет чаще отслеживать, что с вами происходит что хотелось бы сделать. Здесь вы сможете заметить свои действия и соотнести их с важными для вас. 1) Заметить и назвать мысли и эмоции, которые отбирают у вас контроль 2)...

Джон Поттер и Маргерет Уэтерелл определяют данный термин так: «Под интерпретативным репертуаром мы понимаем хорошо узнаваемые кластеры терминов, описаний и фигур речи, часто организованные вокруг метафоры или ярких образов». ИР предоставляет ресурсы для формирования различных версий мира и помогает конструировать реальность. Звучит, возможно, немного запутано, но пример ниже поможет понять. Немного контекста: представьте человека, который доказывает одну теорию из психологии или вообще что-либо....

Справка: типология личности – это классификация людей по различным признакам: характеру, поведению, внешности, мышлению, эмоциональности и т.д. Попытка объяснить человека через создание классификации типов личности, будто всех можно разделить на интровертов и экстравертов, по темпераменту, социотипы – Дюма, Есенин, Наполеон, черты личности по опроснику СМИЛ (MMPI), в астрологии тоже типирование личности, только по планетам, звездам и дате рождения. Типологии личности не то, чтобы сильно работают...

В модели act есть такой термин – слияние. Сливаться – значит сильно верить мыслям или эмоциям и воспринимать их как инструкцию к действию. Если я боюсь – можно не идти, если я хочу съесть вредное – могу съесть. Некоторые привыкают избегать всего неприятного и стремятся только к приятному. Проблема начинается там, где при избегании происходит потеря важного. Не пошел на собеседование из-за страха – не нашел работу, поленился заняться физкультурой – не стал ближе к здоровью. Но это и не плохо. Иногда...

Расскажу теорию, которая мне нравится и с помощью которой я смотрю на жизнь. Наша реальность сконструирована социально. Если говорить просто, то это означает, что имеется множество "правд", парадигм, знаний, верований, идеологий и представлений о том, "как правильно". Ни одна из них не является более значимой, чем другая, поэтому можно выбрать любую "правду", которая вам нравится. Мы не можем увидеть мир таким, каков он есть. Мы склонны вечно его интерпретировать и оценивать, а эти процессы у всех разные...

Как не думать о плохом? или что делать с трудными мыслями. Иногда в голову приходят трудные мысли и эмоции, которые мешают нам. Кому-то удается просто не обращать на них внимания и начать действовать. Это крутой навык, но не у всех он получается. В таком случае можно развить привычку, которая поможет легче переживать трудные мысли и эмоции. Вот само упражнение: - У меня есть мысль, что (тут мысль, которая беспокоит) и это просто мысль. Задача этого упражнения — не давать мыслям контроля, замечать их, но не следовать за ними...

Мой опыт в психологии начался с работы с особенными детьми — РАС, отсутствие речи и самых простых навыков. Далее я начал работать с особенными подростками. Это интересно! Есть и речь, и её понимание, но есть трудности в осознании различных моментов, последствий, в том, как другие могут оценить твое поведение. Трудно ли работать в этой сфере? Порой да. Самое трудное для меня — это когда пробуешь разные приёмы, способы и техники, но они кажутся менее усвояемыми. Там, где нейротипичному человеку легче приобрести навык, человеку с особенностями намного труднее это сделать...

Иногда люди думают, что для выполнения какого-либо действия им нужны определённые мысли, определенный настрой и эмоции. Но так ли это? ‘Чтобы мне начать медитировать, должно быть определенное состояние внутри’, ‘чтобы заняться физкультурой, я должен эмоционально этого хотеть, не должно быть лени’, ‘чтобы перестать делать себе хуже, я должен это понять’. Это больше похоже на языковую ловушку или игру. А почему мы решили, что должны выполняться эти условия? Понимаю, что многим хочется реализовывать наши ценности легко, но обычно наоборот, важное нам дается трудно...

Работу нашего мозга можно представить в виде большого поля из снега с протоптанными и непротоптанными дорожками. Есть дорожки, по которым мы часто ходим, они уже протоптаны, там мало снега и по ним легко ходить, хоть они и могут приносить страдания. Но есть другие дорожки, на которых ещё лежит много снега. Идти по ним может быть очень трудно. Особенно, когда идёт буря и метель, а с собой еще и нет лопаты. А соседняя дорожка выглядит так притягательно, не правда ли? Задача...