Доктор Бабушкина

☀️Хотите узнать, с каких простых и полезных действий вы можете начать ваше утро? Тогда это для вас❤️ ✅1. После просыпания 30 мин полезно полежать в кровати, чтобы проснуться окончательно, помедитировать и собрать мысли для нового дня. ✅2. Валик под лопатки на 10-15 минут, а можно просто скрученное туго полотенце: подбираете, что бы было комфортно Вашей спине. Это убирает грудные зажимы и расправляет внутренние органы. ✅3. Потом упражнение «волна» из цигун для желчеоттока: правая рука на грудь, левая на живот, при вдохе расправить грудь, втянуть живот, при выдохе - втянуть грудь и надуть живот. Таких полных движений 30-40 раз. ✅4. Вставать лучше через бок- так меньше травмируются межпозвоночные диски после сна. ✅5. Кокосовое или кунжутное масло 1 столовая ложка полоскаем рот, не глотая - это очищает от бактерий, скопившихся за ночь во рту и готовит желчный пузырь для сокращения. ✅6. Теплая вода с лимоном 300-400 мл. ✅7. Йога 30 мин. ✅8. Контрастный душ. ✅9. И обязательно — завтрак, насыщенный белком, с хорошим количеством овощей +сыродавленное масло. Делайте также и будьте здоровы ❤️ #идеальное_утро #утро

🥚Есть яйца — вредно. Правда или миф? Мнение гастроэнтеролога. 📌Повышение холестерина в крови не связано с приемом яиц. Да, часть холестерина напрямую связана с пищей, которую мы едим, но это только 15%! 📌А 85% определяемого холестерина в крови — это наш, собственный холестерин, который образуется в печени из глюкозы. Боитесь высокого холестерина — исключите сахар. 🥚 Яйца — очень полезный продукт. Содержат легкоусвояемый белок и витамины: А, Д, Е, К, фолиевая кислота, железо, а также холин и лецитин для хорошей работы мозга, печени и всех клеточных мембран. ✅ Суточная норма — 2 куриных яйца в день. Причин повышения холестерина в крови, как правило, несколько: 🔺 Экстремальное питание: фастфуд, трансжиры (маргарин, кулинарный жир, спреды ), колбасные изделия и жирные стейки, в питании много субпродуктов( говяжий и свиной мозг, печень, почки), сладости и переизбыток сахара 🔺 Малоподвижный образ жизни 🔺 Курение и алкоголь 🔺 Семейная гиперхолестеринемия 🔺 Дефицит гормонов щитовидной железы и половых гормонов (снижение половых гормонов начинается у всех с 35 лет) 🔺 Заболевания: ожирение и сахарный диабет 🔺Прием препаратов: снижающих давление, мочегонные, ретиноиды. Поэтому, если обнаружили у себя повышение холестерина, разберитесь в причинах. Сделайте: — УЗИ сосудов шеи, — УЗИ сердца, — Холтер ЭКГ — Омега-три индекс эритроцитов для понимания риска сердечно-сосудистых проблем. ❗️Атеросклероз начинается не с повышения холестерина, а повреждения стенки сосудов, об этом говорила здесь🔗 💊Список нутрицевтиков для снижения холестерина и уменьшения воспаления сосудов смотрите здесь🔗 Будьте здоровы❤️

Проверьте себя на дефицит витамина А, если: ✔️сухая кожа, ✔️трещины на пятках, ✔️угревая сыпь, ✔️раннее старение и морщины, ✔️ломкие ногти, ✔️сильное выпадение волос и перхоть, ✔️«гусиная» кожа на руках и ногах, ✔️сухость глаз и куриная слепота ✔️задержка роста ✔️постоянные инфекции 🔎 Для этого смотрим ретинол в сыворотке крови. Менее 0,3 мкг/мл — это истощение запасов витамина А в печени. 📌 Витамин А — жирорастворимый витамин. Его роль для организма огромна: ✅ Зрение — образование родопсина, пигмента, отвечающего за сумеречное зрение ✅ Регулирует работу ДНК ✅ Рост костей ✅ Регенерация кожи и слизистых ✅ Синтез гормонов ✅ Защита от атеросклероза и онкологии ✅ Иммунная защита при различных инфекциях ❓Почему бывает дефицит витамина А: — Неправильное питание — Заболевания пищеварения с диареей и нарушением оттока желчи — Чрезмерное употребление алкоголя — Дефицит цинка и белка Как восполнить дефицит из продуктов питания: 🥕В растительных продуктах — предшественники: каротиноиды, это все желтые, оранжевые и красные продукты — морковь, рябина, шпинат, курага, но для преобразования в активную форму не должно быть генетических отклонений. 🧀 В животных продуктах: уже активная форма, много — в печени (говяжья, трески), сливочном масле, желтке, икре, сыре, сметане. ❗️Витамин А в препаратах лучше согласовать с врачом — в больших дозах он может быть токсичным. Будьте здоровы❤️