pwrultimatepower

Купил баночку с волшебным порошком или капсулами, но не знаешь, что с ней делать? Давай разберемся без сложных терминов. Правильный прием — это половина успеха! 1. Протеин: твой строитель мышц Представь, что это кирпичики для твоих мышц после тяжелой тренировки. Как пить: Смешай одну порцию (1 мерную ложку) в стакане воды, сока или молока. Молоко сделает коктейль вкуснее и добавит белка. Когда пить: Да когда угодно! Утром, до или после тренировки, чтобы «накормить» уставшие мышцы. Можно даже не в тренировочные дни...

С наступлением осени наш организм становится более уязвимым к простудам и вирусам. Но паниковать не стоит — лучше заранее подготовиться и укрепить защитные силы организма. Как же это сделать? Мы собрали для вас 9 ключевых шагов, которые помогут встретить сезон простуд во всеоружии. Витамин D₃ С сентября по апрель мы почти не получаем его от солнца. Добавьте в рацион витамин D₃ — он активирует иммунные клетки. Качественный сон Спите 7–8 часов в прохладной и тёмной комнате. Именно во сне вырабатываются защитные белки и антитела...

Вы только что закончили тренировку, чувствуете приятную усталость и думаете: «Теперь я заслужил всё — хоть пасту, хоть шоколадку». Но именно сейчас решается, будет ли ваше усилие работать на результат или против него. То, что вы съедите после тренировки, способно либо закрепить эффект жиросжигания, либо свести его к нулю. Задача питания после спорта не в ограничении себя, а помощи телу восстановиться — оно только что потратило ресурсы и ждёт заботы, а не наказания. Зачем нужно есть после тренировки...

Слово «детокс» звучит сегодня повсюду. Его используют фитнес-блогеры, косметические бренды, обещая лёгкость, энергию и «очищение организма от токсинов». Но что на самом деле скрывается за этим термином, откуда он появился и насколько научно обоснованы популярные практики? И что здесь делает Хлорофилл? В современном понимании «детокс» — это любые действия, направленные на «очищение организма». Чаще всего речь идёт о соковых разгрузках, монодиетах, приёме «детокс-чаёв» или курсах смузи. Идея проста:...

Иногда утро начинается вроде бы правильно — завтрак, душ, кофе. Но в голове уже стоит гул тревоги. Вечером — усталость, но заснуть не получается. Всё раздражает, нарушается аппетит, трудно сосредоточиться. И в какой-то момент вы ловите себя на мысли: «я будто не в себе». Скорее всего, в себе вы есть. Но не одни: в вашем кишечнике живут десятки триллионов микробов — и у них огромное влияние на то, как вы себя чувствуете. Учёные называют кишечник «вторым мозгом» не ради метафоры. Это действительно...

Суставы редко дают о себе знать до 45 лет, а потом начинается тот период, когда любое движение — от наклона до спуска по лестнице — становится экзаменом на прочность для коленей, спины, плеч. Износ хрящевой ткани, снижение выработки синовиальной жидкости, возрастная ригидность мышц — всё это происходит постепенно, но ощутимо. Хорошая новость в том, что суставы можно поддерживать. Причём необязательно уколами или мазями, но и более системными, повседневными действиями. Ниже объясняем, что действительно помогает...

Некоторые счастливчики, как мы их воспринимаем, после шестидесяти продолжают бодро двигаться, смеяться и сиять — как будто время для них просто остановилось. Но часто «молодое» самочувствие — вовсе не чудо, а результат привычек, которые такие люди сделали ключевыми для себя. Что помогает чувствовать себя энергичнее, сильнее и моложе — рассказываем ниже. Регулярная физическая активность — это ключ к поддержанию мышечной массы, метаболизма и баланса, и при этом снижает риск падений и хронических заболеваний...

Вы замечали, что яркой энергии на всё утро едва хватает, зато вечером тревога подскакивает до потолка? Это почему-то стало нормой, и процент людей, которые жалуются на усталость днём и тревогу вечером довольно большой — 20 % взрослых регулярно страдают от чрезмерной дневной сонливости, которая мешает работе и жизни aafp.org. Другие источники отмечают, что 10–15 % взрослых сталкиваются с нарушением дневной активности из-за плохого сна, а около 4–22 % имеют симптомы бессонницы, влияющие на работоспособность и настроение psychiatry...

Возрастные изменения в теле не начинаются внезапно: они накапливаются. С возрастом постепенно снижается уровень анаболических гормонов, замедляется синтез белка, теряется чувствительность мышечной ткани к физическим нагрузкам. Это приводит к потере мышечной массы, силовой выносливости и ухудшению качества тела — даже при неизменном весе. Саркопения, то есть возрастная утрата мышечной ткани, влияет не только на силу, но и на обмен веществ, плотность костей, устойчивость к травмам, иммунную систему и даже когнитивную функцию...

Конец августа — самое суетливое время для родителей. В портфеле ребёнка уже лежат тетради, пенал, на вешалке — новая форма. Но мы забыли, что в этом школьном марафоне родитель — такой же важный участник гонки, как и ребёнок. Пока он входит в ритм, привыкает к классу, новой учительнице и ранним подъёмам, Вы — обеспечиваете всё это. Чтобы не оказаться выгоревшим уже ко второй неделе сентября, важно позаботиться о себе, не в последнюю очередь — о своём ресурсе, здоровье и психике. Ниже — 6 вещей, которые стоит сделать до начала учебного года, чтобы не потерять баланс...

Суставы — тонкий механизм, который работает десятилетиями, но требует внимания задолго до того, как появляется боль. После 50 лет естественные процессы восстановления в организме замедляются: снижается выработка коллагена, ухудшается микроциркуляция, уменьшается плотность костной ткани. Всё это делает суставы особенно уязвимыми, особенно если в повседневной жизни закреплены привычки, которые из года в год незаметно их разрушают. Ниже — три самые распространённые. Кажется, они безобидны. На деле —...

Причин может быть несколько. Во-первых, усталость — это не всегда результат нехватки витаминов. Она может быть связана с гормональными колебаниями, хроническим стрессом, дефицитом железа, проблемами со сном, недостаточной усвояемостью нутриентов, нарушениями в работе нервной системы или даже с перенапряжением, которое не компенсируется отдыхом. Во-вторых, даже если дефицит действительно есть, не всегда то, что содержится в базовом витаминном комплексе, решает нужную задачу. А иногда организм просто...