pwrultimatepower

Самый живучий страх про креатин. Он родился из одного простого факта: после старта приёма в анализе крови растёт креатинин. А креатинин — это маркер, по которому врачи оценивают работу почек. Видишь рост — думаешь, что почки сдают. Но дело в том, что креатинин — это просто продукт распада креатина: ты закидываешь в организм больше креатина 🔽 его в теле больше циркулирует 🔽 больше распадается 🔽 в крови больше креатинина Почки при этом работают ровно так же. Аналогия: съел свёклу, моча покраснела - это не кровь...

Я - 15-кратная чемпионка России по бодибилдингу и я кое-что знаю о здоровье суставов при работе с большими весами. Меня зовут Луиза Валиева и сегодня поделюсь с вами личным протоколом по защите здоровья суставов. За 11 лет интенсивных тренировок мои суставы прошли тысячи тяжёлых подходов - приседания, тяги, жимы с весами, которые для большинства людей выглядят пугающе. Каждый такой подход - это ударная нагрузка на хрящ, связки и суставную капсулу. У людей, которые годами тренируются серьёзно, колени,...

За неделю в голове обычно скапливается куча недодуманного: рабочие переписки, планы на выходные, незаконченные разговоры... Один из самых простых способов разгрузить голову - техника свободного письма, или фрирайтинг (freewriting). Суть простая: Садишься и пишешь без остановки заданное время, обычно 10-15 минут. Без темы, без плана, без цели написать что-то складное. Задача — просто фиксировать всё, что приходит в голову, в реальном времени. Работает это так: Пока мысль крутится внутри без выхода,...

Если ваша первая реакция - начать его отговаривать принимать всякие непонятные порошки и химию, погодите. Просто прочитайте эту статью. Когда ваш подросток ходит в качалку и просит купить креатин, первая реакция может быть - насторожиться: слово ассоциируется со "стероидами" и допингом. На деле же креатин - одна из самых изученных спортивных добавок в мире, и его репутация среди людей, далёких от темы спортивных добавок, сильно расходится с научными данными. Разберём же по фактам: что это, как работает, что показывают исследования и что важно знать именно про подростковый возраст...