pwrultimatepower

Некоторые счастливчики, как мы их воспринимаем, после шестидесяти продолжают бодро двигаться, смеяться и сиять — как будто время для них просто остановилось. Но часто «молодое» самочувствие — вовсе не чудо, а результат привычек, которые такие люди сделали ключевыми для себя. Что помогает чувствовать себя энергичнее, сильнее и моложе — рассказываем ниже. Регулярная физическая активность — это ключ к поддержанию мышечной массы, метаболизма и баланса, и при этом снижает риск падений и хронических заболеваний...

Вы замечали, что яркой энергии на всё утро едва хватает, зато вечером тревога подскакивает до потолка? Это почему-то стало нормой, и процент людей, которые жалуются на усталость днём и тревогу вечером довольно большой — 20 % взрослых регулярно страдают от чрезмерной дневной сонливости, которая мешает работе и жизни aafp.org. Другие источники отмечают, что 10–15 % взрослых сталкиваются с нарушением дневной активности из-за плохого сна, а около 4–22 % имеют симптомы бессонницы, влияющие на работоспособность и настроение psychiatry...

Возрастные изменения в теле не начинаются внезапно: они накапливаются. После 35 лет постепенно снижается уровень анаболических гормонов, замедляется синтез белка, теряется чувствительность мышечной ткани к физическим нагрузкам. Это приводит к потере мышечной массы, силовой выносливости и ухудшению качества тела — даже при неизменном весе. Саркопения, то есть возрастная утрата мышечной ткани, влияет не только на силу, но и на обмен веществ, плотность костей, устойчивость к травмам, иммунную систему и даже когнитивную функцию...

Конец августа — самое суетливое время для родителей. В портфеле ребёнка уже лежат тетради, пенал, на вешалке — новая форма. Но мы забыли, что в этом школьном марафоне родитель — такой же важный участник гонки, как и ребёнок. Пока он входит в ритм, привыкает к классу, новой учительнице и ранним подъёмам, Вы — обеспечиваете всё это. Чтобы не оказаться выгоревшим уже ко второй неделе сентября, важно позаботиться о себе, не в последнюю очередь — о своём ресурсе, здоровье и психике. Ниже — 6 вещей, которые стоит сделать до начала учебного года, чтобы не потерять баланс...

Суставы — тонкий механизм, который работает десятилетиями, но требует внимания задолго до того, как появляется боль. После 50 лет естественные процессы восстановления в организме замедляются: снижается выработка коллагена, ухудшается микроциркуляция, уменьшается плотность костной ткани. Всё это делает суставы особенно уязвимыми, особенно если в повседневной жизни закреплены привычки, которые из года в год незаметно их разрушают. Ниже — три самые распространённые. Кажется, они безобидны. На деле —...

Причин может быть несколько. Во-первых, усталость — это не всегда результат нехватки витаминов. Она может быть связана с гормональными колебаниями, хроническим стрессом, дефицитом железа, проблемами со сном, недостаточной усвояемостью нутриентов, нарушениями в работе нервной системы или даже с перенапряжением, которое не компенсируется отдыхом. Во-вторых, даже если дефицит действительно есть, не всегда то, что содержится в базовом витаминном комплексе, решает нужную задачу. А иногда организм просто...

Раздражительность на пустом месте, тяжесть внизу живота, набухание груди, отёки, тянущая усталость и желание одновременно спать и съесть всё сладкое на свете — знакомо? Это не каприз и не «такая женская натура». Это может быть предменструальный синдром (ПМС) или признаки гормонального дисбаланса, которые испытывают до 80% женщин репродуктивного возраста. И хотя принято говорить «это нормально», по-настоящему нормально — это жить без боли и резких перепадов. ПМС — это не просто смена настроения. Это...

Красота начинается не с макияжа и даже не с ухода. Она начинается глубже — на клеточном уровне. Волосы, кожа, ногти — это не только эстетика, во многом это отражение того, что происходит внутри организма: как он усваивает питательные вещества, как справляется со стрессом, как восстанавливается. Среди множества нутриентов, особенно важных для внешности, есть три, без которых невозможно полноценное обновление тканей и поддержание природного сияния — это цинк, биотин и витамин С. Биотин — это водорастворимый витамин из группы B (иногда его называют витамином H или B7)...

Кажется, что дефицит витаминов — это редкость: мы ведь едим овощи, пьём чай с лимоном и выбираем разнообразное меню. Но на деле лёгкие, но хронические нехватки нутриентов встречаются у большинства из нас — и зачастую маскируются под усталость, раздражительность или высыпания на коже. Разобраться в этом важно: и чтобы срочно начать пить десятки баночек с БАДами подряд, и чтобы вовремя заметить сигналы своего тела, пока они не приведут к более серьёзным последствиям. Разбираемся в дефицитах, которые часто упускаются из внимания...

В мире спортивного питания существует множество добавок, в котором новичку легко запутаться. Три самых популярных — L-карнитин, BCAA и креатин — часто стоят на одной полке, но работают совершенно по-разному. Давайте разберёмся, зачем они нужны и как действуют. Креатин — это естественное соединение, которое наш организм синтезирует из аминокислот. Около 95% его запасов сосредоточено в скелетных мышцах. Его основная роль — участвовать в синтезе АТФ, главного энергетического соединения клеток. При интенсивной...

Сначала — лёгкий хруст в коленях. Потом — тянущая боль в пояснице после ночи сна. А дальше и усталость в ногах после прогулки, хотя маршрут за последние десять лет не поменялся. Эти мелкие, вроде бы, неудобства мы часто списываем просто на "возраст" или "недосып" и ничего с этим не делаем. А наш организм подсказывает: наш опорно-двигательный аппарат просит поддержки. После 40 лет в организме начинают происходить ощутимые изменения: меняется гормональный фон (особенно у женщин), замедляется обмен...

С приходом тёплых дней мы охотнее выходим на улицу, проводим больше времени на солнце и наслаждаемся активностями на свежем воздухе. Однако вместе с этим усиливается и воздействие ультрафиолетовых (УФ) лучей на кожу. Если внешняя защита — SPF-косметика, одежда и аксессуары — уже стала привычной, то внутренняя защита пока остаётся менее известной. Между тем, роль антиоксидантов, поступающих с пищей и добавками, крайне важна для поддержания здоровья кожи и замедления процессов старения, связанных с фотоповреждением...