Ushakovafit Фитнес-наставник

Вы могли замечать: две девушки делают одни и те же упражнения, а результат - разный. И дело не в генетике (как любят говорить). 📌 Разница в том, что: - у всех разное включение мышц - разный кор - разная нагрузка на нервную систему - разное питание вокруг тренировок Например: можно «качать ягодицы», но всё будет забирать спина или квадрицепсы. Можно делать пресс, но при этом кор не работает вообще...

Ко мне часто приходят новички, или девушки от других тренеров со слова. : «Я тренируюсь, но тело не меняется» «Я делаю упражнения, но ягодицы не растут» «Я вроде всё правильно делаю, а результата нет» И первое, что чувствует в таком случае девушка - вина. Будто она недостаточно старается. Но правда в другом. В 80% случаев проблема не в вас, а в отсутствии системы. (Система, это не значит просто однотипная программа тренировок) Тело не реагирует на случайный набор упражнений. Оно реагирует на логику, последовательность и адекватную нагрузку...

Мой любимый девиз «Если атакует паническая атака, атакуй первым» 😁 Это не опасно для жизни, но очень страшно по ощущениям. Частые признаки: ▫️ внезапное начало ▫️ сильная тревога без видимой причины ▫️ сердцебиение, дрожь, потливость ▫️ чувство нехватки воздуха ▫️ головокружение ▫️ страх потерять контроль или умереть При этом все анализы в норме. На самом деле, это напряжение нервной системы, а не «поломка организма». Причины хронический стресс, подавленные эмоции, переутомление, гормональные колебания, дефициты, нарушение связи «тело & психика» ЦНС долго терпит, а потом включает аварийный режим...

? Резко накрывает. Учащается пульс. Не хватает воздуха. Кружится голова. Страх, что «со мной что-то не так» или «я сейчас умру». Обследования в норме, а состояние повторяется снова. Это часто называют панической атакой. Главное, что с этим сталкиваются очень многие, и я не исключение...

А так, пью американо и настраиваюсь на силовую в зале. Своим примером хочу вам показать, что помимо базовой нагрузки дома/ в спорт зале , нужен еще источник расхода энергии, но тот, от которого вы получаете...

🫧

Спасибо, что вы здесь. Давайте знакомиться ближе 🤍 Меня зовут Владислава Ушакова. Я - эксперт по женскому телу. И сразу важный момент ⬇️ Я не просто тренер. Я - ▫️ дипломированный тренер ▫️ дипломированный психолог ▫️ дипломированный нутрициолог Именно поэтому в работе я всегда смотрю на организм комплексно. 🧠 Наше тело - умное, сложное и очень чувствительное. Его невозможно «починить» только тренировками или только питанием. ✔️ Тренер увидит технику ✔️ Нутрициолог - дефициты ✔️ Психолог - внутренние причины лишнего веса А я - всё это в одном специалисте...

❤️ В посте пример того, как выглядит обратная связь от меня. Поэтому девушки на моем ведении, находятся прямо под моим крылом🪽

? 💪 Во всех залах мира до сих пор царит классика: 📌 Понедельник - грудь 📌 Среда - спина 📌 Пятница - ноги Итог: каждая мышечная группа тренируется один раз в неделю. Но вот честный вопрос - а это вообще эффективно? 🤔 Недавнее исследование «Доказательства наличия верхнего порога объёма силовых тренировок у тренированных женщин» 👉 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30779716/ показало, что привычные сплиты далеко не лучший вариант. 🔬 Как проводили исследование ✔️ 4 группы опытных спортсменок...

? На упаковке - 20 г белка, без сахара, фитнес,польза. А что внутри на самом деле? Разбираемся 👇 🧬 Из чего он сделан Белки: сывороточный + молочный концентрат 👉 полноценный белок, хорошо насыщает, реально работает. Клетчатка: водорастворимые волокна кукурузы - 20 г за раз 👉 это ⅔ суточной нормы. Сытно? Да. Много? Тоже да. Углеводы: всего 3,5 г, сахара нет, подсластитель - стевия 👉 скачков глюкозы не ждём. Жиры: 4,3 г - немного, для вкуса и текстуры. Остальное: глицерин, ароматизаторы, лецитин, кислоты 👉 технологично, но без откровенного треша...

? Научный факт: чем больше площадь тела, тем выше скорость обмена веществ. Но тут есть нюанс: когда ты худеешь, твой метаболизм замедляется - это называется метаболическая адаптация (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23107264/). 🔥 Главная несправедливость в том, что если ты весила 80 кг, а потом похудела до 50 кг, то теперь твой метаболизм работает хуже, чем у человека, который всегда весил 50 кг! Разница в тратах энергии может доходить до 400-500 ккал в день (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7632212/)...