Дневники ACT терапевта

Один из моих первых постов был посвящен ценностям – тому, что действительно определяет, кем мы являемся. Я искренне считаю, что ценности – это самая важная составляющая психотерапии. Если искать «волшебную таблетку», то именно ценности и осмысленные действия способны сделать жизнь осмысленной и насыщенной. Но выйти на этот путь порой оказывается сложно, запутанно и даже может направить в ложную сторону. Ценности – это то, что для нас действительно важно. Если у человека отнять всё, абсолютно всё, останутся лишь его ценности...

Итак, теперь у меня есть определенное представление о том, как ведет себя мое сознание. И что с этим делать? Я решил разработать критерии и рамки, которые помогут мне концентрироваться на действительно важных моментах в процессе самотерапии. Для этого я составил короткий чек-лист, включающий как общие установки, так и конкретные инструменты. 1. Не анализировать собственные мысли. Просто наблюдать их, не увлекаясь долгими раздумьями. 2. Тренировать переключение, когда начинаю погружаться в мысли...

Сегодня я особенно остро заметил, как мой мозг цепляется за негативные мысли. Когда я шел утром на работу по дороге, покрытой льдом, где можно было подскользнуться в любой момент, я буквально ощущал реальную угрозу упасть здесь и сейчас. Вместо того чтобы сосредоточиться на непосредственной опасности скользкого льда, ум устремился в будущее и начал сканировать отдалённые, мнимые угрозы, связанные с рабочими вопросами. Кажется, что угроза, которая может случиться когда-нибудь, для моего мозга важнее, чем опасность, находящаяся прямо перед глазами...

Итак, краткий отчет и следующие шаги в рамках самотерапии. За прошедшии дни с момента прошлого поста, я стал замечать, как трудно удерживать внимание на внешнем мире. Даже когда пытаюсь сосредоточиться на мельчайших деталях – маленьких маячках (визуальных, звуковых, самоощущениях), удерживающих внимание – ум постепенно уходит «под воду». Погружение случается почти незаметно: одна мысль порождает другую, и я осознаю, что уже ухожу всё глубже. Это напоминает настоящий дайвинг. Ближе к поверхности, где солнечный свет пробивается сквозь воду, возникают легкие, приятные мысли...