Дневник Недрагоценного Камня

200 грамм греческого йогурта,  20 грамм грецкого ореха,  100 грамм клубники,  150 грамм абрикоса Калории: ~ 364 ккал - 🥚 Белки: ~ 15.7 г - 🥑 Жиры: ~ 20.9 г - 🍏 Углеводы: ~ 31 г Готовить не нужно, 5 минут и завтрак готов...

Для тех, кто не любит вязкую консистенцию этой каши можно приготовить рассыпчатый вариант с более плотной текстурой хлопьев. Геркулес со временем приготовления  20 минут 4 ст ложки, Вода 200 мл, Масло 5 грамм  Клубника 20 грамм, Черника 20 грамм,  Манго 20 грамм. Геркулес бросаем в кипящую воду, так каша будет рассыпчатая. После закипания ставим на минимальный огонь и готовим 15 минут...

Остов курицы, Тыква 400 грамм, 2 средние картофелины, Пучок смешанной зелени, Сметана 15% для заправки. Варим остов курицы 30 минут, отделяем остатки мяса от костей. В это время закидываем картошку с тыквой в бульон и варим ещё 15 минут. Вареные овощи блендерим. Закидываем обратно кусочки мяса и добавляем нарезанную зелень. В тарелку добавляем ложку сметаны или сливки...

Скумбрия запеченная с лимоном: свежемороженую тушку рыбы выпотрошить, промыть, положить внутрь веточку укропа или фенхеля, посолить и поперчить. Выложить на фольгу, положить сверху и снизу дольки лимона. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 40-50 минут. Для салата: Огурец 100 грамм, Руккола 50 грамм, Брынза 20 грамм, Две капли бальзамического уксуса, Чайная ложка оливкового масла...

Молоко 3,5% 80 мл, 1 банан (80-100 грамм), Шпинат 50 гр (можно замороженный в брикетах). Калории: ~151 ккал - Белки: 5,4 г - Жиры: 3,3 г - Углеводы: 28,3 г  - Клетчатка: ~3 г (полезно для пищеварения)...