АнаболизмPro100

Завтрак-это наравне утренней зарядкой и контрастным душем, одна из главных составляющих для успешного и бодрого дня обычного человек, но и тем более атлета или спортсмена ведущий активный образ жизни и тренировки. Завтрак должен быть полон БЖКУ(белки, жиры, углеводы) необходимых для насыщения организма и необходимо макро и миркроэлентами. Важно разнообразие в еде, так как в каждом продукте свои полезные свойства. Разберём на примере мой завтрак. Одно из самых простых моих любимых утренних блюд на завтрак это различные каши, больше всего предпочитаю - овсянную...

Пресс-это одна из самых красивых и важных мышц, находящиеся на нашем коре. В связке с сильными мышцами спины, она создаёт крепкий кор и дополнительно, внимание окружающих. Её прокачке я стараюсь уделять не менее 1-2 раз в неделю. Способов прокачки очень большое множество, но сейчас мы все же разберём какие виды прессов существуют у нас в принципе от природы. Классический прямой. Очертания пресса выглядят прямыми - кубики находятся на одном уровне, имеют одинаковые размеры. На мой взгляд это своего образа база и эталон...

Зима - отличное время для прогулок и тренировок на свежем воздухе. Она сочитает два фактора-тренировочный процесс и закалку,а так же в какой-то степени проверку духа и стойкости. Расскажу несколько важных вещей для тренировок на улице зимой, которые использую я и которые на мой взгляд являются базовыми. Первое и одно из самых важных это разминка. Обязательно уделите разминка 10-15 мин времени и это бережёт вас от травмы или другого недуга Разминка очень важна, особенно в холодное время года. Я предпочитаю уделить 5-7 минут суставной гимнастике...

Наступила осень, лето снова ушло, за ним меняется настроение, погода и образ жизни человека в некоторых случаях. Как правило, это все начинает сказывается на нашем теле, настроении, здоровье.  сегодня я расскажу 5 моих основ для поддержания здоровья, бодрости, духа и профилактику болезней. Движение - основа жизни. Я всегда много двигаюсь, это может быть обычная прогулка во дворе, в лесу, очень часто я заменяю транспорт на работу на велосипед или на ходьбу. Движение это не только профилактика различных болезней, но и заряд энергией, хорошим настроением и эмоциями...

Осень- пора когда наш иммунитет подвергается различному негативному воздействию различных фактов окружающей среды , в виду малого количества солнца(падает уровень витамина D3), и обостряются различные заболевания (грипп, орви и прочее). В виду этого нужно серьёзно взяться за укрепление иммунной системы и профилактики различных вирусных заболеваний. И сегодня я приведу 3 моих любих напитка, которые я использую в качестве профилактики болезней и поднятия иммунитета. Это самый простой напиток, но его польза огромная...

Мужчины и женщины по своему разные, особенно это касается подхода в тренировках. Разберём особенности, что я отмечаю в этом моменте. Силовые 🏋️ 🟣Силовые тренировки у мужчин и женщин. Отличие в том что мужчины преимущественно предпочитают качаться на мышечную массу, в то время как девушки преимущественно для похудения и поддержания формы(подтянутость) Кардио🏃🏊🚴 🟢Кардио тренировки важны для обоих полов, для нормального поддержания здоровья сердца и сосудов. 🟢Девушки на моем наблюдении в зале предпочитают умеренную ходьбу, элипсойд или велосипед...

Белок-главный строительный материал в нашем организме. Он необходим каждому человеку, особенно тем кто активно занимается спортом, строит тело своей мечты или худеет. В белке содержится большое количество аминокислот необходимых для наших мышц и восстановительного процесса. В среднем человеку нужно 1-1,5 грамма белка на 1кг веса, а для тех кто занимается в зале и хочет наростить мышцы этот диапазон колеблется в пределах 2-2,5 грамм. Больше - не знает лучше, так как лишний белок попросту не будет...

Спина - одна из крупнейших мышц на теле человека, она выполняет одну из самых главных функций - держит позвоночник. Сегодня я расскажу свой метод, как я качаю спину. Для начала небольшой обзор строения спины, она состоит разных мышц, каждая отвечает за свою функцию, и так, вот эти мышцы: Рассмотрим подход моей тренировки и прокачки мышц. Я очень часто использую на тренировке, одно из самых главных упражнений - подтягивание на перекладине. Главное, потому что в процессе выполнения задействуются множество мышц спины, вытягивается позвоночник, что является профилактикой различных заболеваний...

Предлагаю вам комплекс который я недавно испробовал на себе. После этого сета ваши ноги будут просто гореть. Время выполнения упражнения укладывается примерно в 30-40 минут. Перед сетом, я ещё пробегал 3 километра. Данный комплекс направлен на силовую выносливость, проработку мышц ног и преодоления самого себя. Я брал гирю весом 16 кг. И так, вы хорошо размялись или же как я пробежали 3 км за 11.30,теперь приступаем к комплексу.Делаем 50 приседаний с гирей 16 кг или же берем гантели Я брал 2 гантели по 10кг Во время упражнения соблюдаем технику...

Грудь-одна из из 3 крупнейших мышц на нашем теле. Она занимает почётное 3 место после ног и спины. Большая, красивая, прокаченная грудная мышца создаёт внушимость и объем. Сейчас рассмотрим лучшие упражнения который я использую на тренировке в зале. Но перед этим, не большая вводная. Наша грудь состоит из трех пучков:нижнего, среднего и верхнего, и мы рассмотрим как наиболее качественно прокачать каждую Отжимания - одно из базовых и простых упражнений для прокачки нижней и средней части груди...