Кристина Овсянникова

Аффирмации дня💫 Мне приносит удовольствие то, чем я занимаюсь. Я люблю получать новые знания и применять их в жизни. Состояние моих детей напрямую зависит от моего состояния.

Репост

Что нужно женщине для счастья? Да все по разному у всех, Кому-то новенькое платье, Кому-то дома детский смех, Быть может небо голубое, Над океаном,  что у ног. Кому-то жизнь прожить в покое, Кому-то тысячи дорог. А для кого-то пик вершины, Вновь покоренный Эверест, Кому-то разные мужчины, И отношения как квест. Кому-то чтоб один, на веке, И чтоб любил, и понимал, Кому-то в дреме, в ленной неге, Любимый обнимал диван. Кому-то у окна,  с бокалом, В приятном обществе себя, Кому-то наслаждаться балом, Своих амбиций не тая. Писать, творить, любить, готовить, Спать, целовать, и говорить, И  часто, страстно, много спорить, И просто наслаждаться,  жить. Что нужно женщине для счастья, Ей нужно все и ничего. Счастливой женщины прекрасней, Нет в этом мире никого. Лера Пухова

Цепочка ГОРМОНОВ, которая заставит вас задуматься о прогулках!🌞 Благодаря солнечному свету организм человека вырабатывает гормон серотонин, отвечающий за большое число процессов, происходящих в организме, его ещё называют гормоном радости. Снижение уровня серотонина может сказываться на настроении, усугублять стрессовое состояние и, как следствие, влиять на сон. Выработка мелатонина напрямую зависит от другого гормона – серотонина. Серотонин — предшественник мелатонина; эпифиз использует серотонин для синтеза мелатонина . Чем здоровее наши уровни серотонина, тем больше вероятность, что у нас также будут здоровые уровни мелатонина. Серотонин играет важную роль во сне, в том числе помогает инициировать начало сна и поддерживать сон в течение ночи. Гормон участвует в регулировании движения через стадии сна, включая время, проведенное в самом глубоком медленном сне. Серотонин также помогает стимулировать бодрствование утром. Чем больше производится серотонина, тем больше выработается мелатонина. При этом первый гормон не менее важен, чем второй. Когда уровень серотонина падает, человек может испытывать грусть, тревожность, апатию и даже депрессию. Именно это состояние и называют серотониновой ямой. ПОЭТОМУ ВАЖНЫ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПРОГУЛКИ И ДЛЯ МАМЫ И ДЛЯ ДЕТЕЙ🌞

Поделюсь быстрым ужином! Маш с овощами приготовила до того, как поехали за Митей в сад✅ Ножки куриные приготовила прям на сковороде когда приехали✅ Салат с семенами льна и оливковым маслом✅ Торталетки с рыбой✅ Быстро, вкусно🥰

Дышать не надышаться! Любить не налюбиться! Наши дети растут и меняются каждый день! Успевайте каждый день обнимать и целовать их! Рассказывать сказки! Читать! Петь песни перед сном! Даже если им больше 5 лет🥰 Гулять! Играть! Сидеть в тишине! Заниматься общими делами! Бытовыми! Наблюдать за детьми! Говорить им о своей бесконечной любви от земли до луны! Старайтесь испытывать только добрые эмоции по отношению к детям! Учитесь этому♥️ Это не каждому дается легко! Но вы учитесь! Отдавайте эмоции кому-то, не отказывайтесь от эмоций от кого-то! Учитесь видеть хорошее в любой ситуации! Это прям мой талант😍 И вам желаю его обрести! Поцелуйте своих деток и не забывайте обнимать как минимум 8 раз в день♥️

Мы создаем атмосферу вокруг себя. И мы создаем атмосферу внутри себя. Чтобы атмосфера внутри была прекрасной, важно чтобы атмосфера вокруг нас была прекрасной! Что поможет нам быть в гармонии с собой, своей семьей, быть счастливой, доброй, довольной, удовлетворенной, классной: 🩵начинайте утро с себя, вставайте на 15-30 минут раньше своей семьи 🤍распределяйте утренние дела с мужем, если вы собираетесь вместе 🩵с вечера наведите порядок, утром проснулась и уже тебе хорошо, так ещё и вечером ты уснула довольная собой что все чисто и прибрано 🤍создавайте уют и красоту там, где это возможно 🩵мойте посуду сразу 🤍готовьте с удовольствием или покупайте готовую еду 🩵делайте генеральную уборку регулярно или нанимайте клининг 🤍сделайте перестановку если хочется 🩵раз в три месяца делайте расхломление, не бойтесь прощаться с ненужными вещами 🤍разберите шкафы, полочки, ящички, какие-то сразу, какие-то позже, не загоняйте себя в стресс из-за порядка и уборки, просто поддерживайте это на постоянной основе 🩵купите что-то зеленое или посадите цветы 🤍делайте что-то для души и тела 🩵благодарите каждый день за что-то что для вас ценно 🤍обнимайте детей минимум 8 раз в день 🩵желайте доброго дня, хорошего дня, говорите до свидание, делайте людям комплименты если они прекрасны на ваш взгляд 🤍будьте довольны собой в любом виде и в любом месте 🩵и много-много чего еще!

Жизнь интересная штука! Столько всего интересного происходит. Все не расскажешь. Но знаете что самое главное? Что в любых ситуациях важна твоя семья. И взаимозаменяемость родителей. И поддержка бабушек и дедушек. Жизнь не стоит на месте и это здорово! И классно когда ты двигаешься в разных направлениях! Что-то тебе нравится, что-то нет. Что-то ты принимаешь, что-то отпускаешь! И все это ценный опыт! И могу скатать что у меня много разного опыта! И из каждого я беру что-то для себя! Каждый этап в жизни учит нас чему-то новому🥰 И я как человек, который умеет находить во всем хорошее, нахожу в любом опыте что-то хорошее и нужное♥️

Я взяла и изменила свою жизнь! Знаете как⁉️ ✅начала ложится спать до 23.00-23.30 ✅встаю в 6.30-8.00 ✅хожу в спорт зал 2-3 раза в неделю ✅пью 2-2.5 литра воды в день ✅восполняю дефициты витаминов ✅не ем после 18.00 ♥️и влюбилась в свои кудри😍 И могу сказать что все мне это дается сейчас легко! Но к изменению режима я шла почти год🙈Но я пришла к результату!

Идея для ЗАВТРАКА🧑‍🍳 Я жарю все на топленом масле, мне нравится! Как приготовить наглядно показываю в видео🥰 Быстро, вкусно, разнообразно! Зелень можно брать любую🤗 А можно просто с сыром! Нам с мужем приготовили с зеленью и сыром, детям просто с сыром🧀 Ребёнку тоже интересно принять участие, я не против🥰

Так, ну в общем перешла я на питание - не есть после 18.00+у меня тренировки 2-3 раза в неделю. Полностью убрала сахар и быстрые углеводы. Прошла неделя. Результата в снижение веса нет. Но чувствую себя прекрасно! И кушать не хочется. Перейду на интервальное питание - 16/10 - 16 часов не ем (с 18.00) и потом в 10.00 начинаю кушать. Посмотрим как это скажется. Плюс буду делать сухое голодание. Есть разные схемы, я начну самой легкой для меня. Также как и с питанием буду пить свои 2-2.5 литров воды с 10 до 18, потом без воды. Так буду делать через день наверное. Если будет сложно, то раз в 2-3 дня. Потому что пока я не представляю как можно не пить воду так долго. Говорят что это безопасно и даже полезно. Буду пробовать🥰 Цель - сбросить лишние кг в комфортном для меня режиме! Что я делаю для себя: ✅вовремя ложусь спать ✅рано встаю ✅кушаю белки, жиры и углеводы ✅гуляю на свежем воздухе ✅хожу в спорт зал и бассейн 2-3 раза в неделю ✅убираю телефон за 1-2 часа до сна ✅слежу за осанкой И вот я сейчас в спорт зале, смотрю и видео и моё мнение о воде рушится. Что не так уж это и полезно пить много жидкости. Но потом идет важное уточнение, что пить можно и нужно, но в то время, когда я кушаю (в эти 10 часов) и я выдыхаю и решаюсь попробовать! Вообще этот год здоровья♥️ Занимаюсь собой! Я врач и я за профилактику🥰