Mental Detox

Тревожность, панические атаки, страхи! Привет! Делюсь с вами эффективной методикой, автором которой является психотерапевт Ричард Бендлер. Техника универсальна и может эффективно применяться для работы с нежелательным поведением, вредной привычкой, для повышения самооценки, снятия стресса, при работе с паническими атаками или зацикленности на чем-то. Итак. Техника Взмах. Сядьте в кресло или на стул. Закройте глаза. Представьте ситуацию, которая вас тревожит, в мельчайших деталях. Воссоздайте ощущения в теле в этот момент: напряжение, потеющие ладони, участившееся сердцебиение, дыхание. А теперь отложите эту картинку в сторону. Представьте, что на весь экран, на замену вашей тревожной картинки, приходит другое изображение. Представьте, как бы вы хотели себя чувствовать: радостным, счастливым, улыбающимся. Представьте где вы, что на вас надето, что вы ощущаете внутри. Сделайте этот образ объемным и ярким, наполненным красками. Отлично. Теперь снова выведите на экран картинку, где была ваша тревожность. Представьте ее яркой, заполняющей все пространство. А изображение, где вы представляли то, как вы хотите себя чувствовать, поместите в правый нижний угол, в маленький квадрат. Пусть оно пока будет тусклым и серым. А теперь сделайте "взмах". Быстрым движением увеличьте картинку "как бы я хотел себя чувствовать", делая ее яркой. Пусть она заслонит первую картинку полностью. А то изображение, где вы представляли себе свою тревогу, станет блеклым и будет уменьшаться в размере до маленькой точки. Эта замена должна произойти за секунду. Как только вам удалось поменять эти образы, очистите рукой "экран", чтобы все изображения исчезли. Или откройте глаза и просто посмотрите вокруг себя. Теперь снова повторите эту технику 4-5 раз. Как это работает? Мы, в прямом смысле, даем направление своему мозгу - куда двигаться. Уменьшаем нежелательную картинку, делаем ее тусклой, стираем, а желаемую увеличиваем и делаем яркой. Взмахом производим замену тревожного состояния на счастливое и спокойное. Техника довольно легкая в выполнении и может применяться как самостоятельно, так и под руководством психолога, для более быстрого результата. #кпт #дпт #техника #тревога #стресс