Олеся Павко

Польза мандаринов: почему стоит включить их в свой рацион?🍊 Мандарины — это не только вкусный и ароматный фрукт, но и настоящий кладезь полезных веществ. Вот несколько причин, почему стоит добавить их в свой рацион: 🌸Витамин С: Мандарины богаты витамином С, который помогает укрепить иммунную систему и защищает организм от инфекций. 🌸Антиоксиданты: Эти фрукты содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и предотвращают преждевременное старение клеток. 🌸Здоровье кожи: Витамин С также способствует выработке коллагена, что делает кожу более упругой и здоровой. 🌸Улучшение пищеварения: Мандарины содержат клетчатку, которая помогает улучшить пищеварение и поддерживать здоровую микрофлору кишечника. 🌸Снижение стресса: Аромат мандаринов может помочь снизить уровень стресса и улучшить настроение благодаря своим эфирным маслам. ✔️Не забывайте, что мандарины — это отличный источник энергии и витаминов, особенно в холодное время года. Попробуйте включить их в свой рацион и почувствуйте разницу!💜

Рецепт вкусного десерта 🎂 🫐Черничные маффины КБЖУ на 100 гр: 57/1,9/1,0/9,2 🔘2 банана 🔘Яйцо 🔘Овсяные хлопья (75г) 🔘Разрыхлитель (5г) 🔘Черника 1️⃣Разогреть духовку до 220 градусов 2️⃣Раздавить бананы вилкой, добавить яйцо, перемешать миксером 3️⃣добавить овсяные хлопья, разрыхлитель и чернику 4️⃣выпекать на 220 градусах 5 минут, уменьшить температуру до 190 и выпекать еще 10 минут Наслаждайтесь ❤️

Чем заменить печенье и конфеты, чтобы было вкусно, сытно и не навредило фигуре? Сегодня будем говорить про протеиновые батончики без сахара с высоким содержанием белка. ☝️Первое, что мы делаем всегда – читаем состав. 📖В нём не должно быть сахара. ❤️Но если на батончике написано «без сахара», это не гарантирует, что он полезный. Ищем информацию о сахзамах и выбираем десерт, в составе которого: эритрит, стевия, полидекстроза, изомальт. Изомальт, например, не портит зубы и работает как пребиотик. Дальше смотрим на вид батончика. 🔷Низкоуглеводные Низкое содержание сахара и углеводов, подходит на похудении и сушке. 🔷Углеводно-белковые Белки и углеводы в оптимальных пропорциях. Просто вкусный перекус. 🔷Низкокалорийные Очень маленькая калорийность, обычно в составе есть L-карнитин. На случай, когда надо сначала скинуть лишние кг, а потом поработать над рельефом. 🔷Высокобелковые (протеиновые) Максимальное содержание белка. Рекомендуют на низкоуглеводных диетах и для набора сухой массы. 🔷Высокоуглеводные (энергетические) Много углеводов в составе. Выбирают, чтобы быстро набрать мышечную массу. Смотрим, чтобы на упаковке было написано содержание белка в ГРАММАХ на порцию, а не в процентах. Какие батончики вы предпочитаете?⤵️

⭐️А сегодня мы поговорим о влиянии сахара на кожу. 🔜Акне Сахара (глюкоза, фруктоза, крахмалы) провоцируют значительный выброс инсулина и тем самым повышают работу сальных желёз, в результате чего кожное сало начинает вырабатываться в ещё больших количествах. Это провоцирует формирование комедонов и развитие дальнейшего воспаления — так и появляются прыщи от сладкого. 🔜Преждевременное старение Сахар деструктивно влияет на всю соединительную ткань. Он запускают процесс гликирования, коллагеновые и эластиновые волокна при этом начинают стремительно терять свои функции, нарушается их влагоудерживающая способность, снижается упругость и тонус кожи, появляются морщины. 🔜Отеки Одна молекула глюкозы задерживает четыре молекулы воды. Таким образом, когда в рационе много сахара, вода из организма выходит плохо. Это приводит к отёкам. 🟢Какое еще негативное влияние сахара вы замечали у себя?⤵️

Наверное все слышали о том, что сахар есть НЕЛЬЗЯ. Я же считаю, что есть можно ВСЁ, но в меру) 🟢В Дании провели исследование длиною в 32 года и выяснили, что добавление сахара в чай или кофе не повышает риск смерти и развития диабета. Небольшое количество сахара в этих напитках не приводит к серьёзным последствиям для здоровья. Но во всём важна мера🙂, лимиты его потребления. 👇 🟢Лимит сахара в чистом виде — до 25 г в день (менее 6 ложек). 🟢Лимит сахара в составе сладких напитков — менее 1 сладкого напитка в неделю (1 напиток = 200-355 мл). 📎Сахар не содержит ни витаминов, ни микроэлементов и обладает высоким гликемическим индексом,сахар быстро попадает в кровь и вызывает резкий скачок уровня глюкозы. То, что сахар вреден для зубов, мы уясняли еще с детских лет.