О красоте и здоровье Коррекция фигуры питанием

ДО/ПОСЛЕ Мой личный результат рекомпозиции Разница 3 года Я специально добавила летнее фото "после", было бы несправедливо показывать точеную форму сейчас, при подготовке к чемпионату, а так я выгляжу круглогодично Я хочу написать про фигуру "до", потому что если бы я скатилась до привычных оправданий: "у меня генетика", то картинка "до" была бы на 20 кг тяжелее.. Я всегда контролировала, что ем, и прекрасно знала: увлечение мучным и сладким приводит к набору веса.. Я всегда обращала внимание на жирность продуктов.. У меня всегда в жизни была активность, не меньше 2х раз в неделю: танцы, пилон, йога, пилатес, растяжка, зал, пробовала разные направления.. И даже на отдыхе "все включено" с подругой восточные приторные сладости таскали с ужина в номер, чтобы лакомиться утром, а не на ночь.. Поэтому привозила не 5кг лишнего веса, а море впечатлений и фото в купальниках.. И считала это естественным, не какими-то сверх трудами, для девушек следить за фигурой и питанием, здоровьем - норма! И сейчас честно скажу: убрать лишние запасы несложно, чем мягче ткань, тем проще с ней работать Уменьшить % жира это несколько месяцев работы Изменить пропорции за счет добавления мышц куда сложнее, это несколько лет Когда все делаешь правильно, ждешь результат, долго ждешь, топаешь ногами на тренера.. В таком случае надо уменьшить контроль и ожидания, остальное за вас сделает время, любая "неудачная" генетика поддается коррекции Фигура сейчас - это результат образа жизни, ежедневных привычек и постоянства

5 СПОСОБОВ НЕ ИСПОРТИТЬ ФИГУРУ ДЕСЕРТАМИ Сегодня вся правда о сладостях, стоит ли отказываться от десертов при похудении. ■ Моя позиция: лучший десерт, приготовленный своими руками из полезных продуктов. Не у всех есть время/желание/кулинарные способности, поэтому расскажу как не чувствовать себя ущемленной во время диеты. Однозначно: большинство десертов и все, что едим вприкуску с чаем/кофе высококалорийны, бесполезны с точки зрения пользы. В составе: простые углеводы и насыщенные жиры (сахар, мука, крахмал, их производные, масла, маргарин). Поэтому, где-то в другом измерении, идеальном, отказавшись от всех этих вкусностей, продолжительность жизни увеличат, а не только сохранят фигуру и здоровье. Десерт - это завершение приема пищи, причем не обязательное. Его смакуют, размеры небольшие. Десертом не утоляют голод и не нужно им наедаться!!! Девушка в период активного похудения спрашивает: можно медовик, захотелось. Да, конечно. Вместо завтрака? Нет!!! После завтрака, плотного и сытного! Конечно, к этому времени, после каши, омлета, огромный кусок торта не влезет, съешь сколько сможешь если еще желание будет. Ошибка большинства: нет нормальных приемов пищи, плотных и сытных, поэтому бесконечное таскание кусков, чаевничание до вечера, а потом плотная поздняя царская трапеза. ■ Еще раз: десерт после основного блюда! Чем больше лишнего веса, тем меньше размеры сладостей, и реже, вплоть до 1 после завтрака. ■ В вечернее время после 17 вообще рекомендуется обойтись без мучного и приторного. ■ Мой совет худеющим: до 200 ккал в день сладостей вашу фигуру не испортят (это, к примеру, 2 овсяных печенья, небольшой простой круассан или нежирное мороженое 50г). ■ Готовить не хотим, обещала показать пример десертов без опаски для фигуры: сладкие тарелочки к кофе или чаю. ◇ Горький шоколад (от 75%) 5-15г плюс киви ◇ Груша плюс грецкие орехи (5-10г) плюс сыр (30г) пармезан твердый/бри/брынза/камамбер Кстати, на шоколадке не просто так дольки выделены, в день 3 квадратика, не больше. Заметили, наверное, монолиты редко встречаются, потому что не подразумевается заточить 100г за раз. На фото подборка горького шоколада. Еще раз: десертом не утоляем голод, не повышаем сахар/инсулин в крови, не запускаем процесс активного жирозапасания! Бесконечное кусочничество именно к этому и приводит. К ПП десертам покупным требования те же, что и к обычным: не увлекаться. Заменить сахар на производные крахмала: шило на мыло. С заботой о вашей красоте и здоровье.