О красоте и здоровье Коррекция фигуры питанием

Почему так происходит и как этого избежать? Дорогие девушки, ваша фигура - это отражение вашего образа жизни, ваших привычек, ценностей. Вы - живой изменчивый организм, который реагирует на все изменения. Нельзя 2 недели сидеть на диете, похудеть, а потом "договориться" со своим весом: вот на этой цифре и остановимся, ни грамма выше! И он в ответ: ага, слушаюсь и повинуюсь! Короткие марафоны/диеты не помогут, потому что за неделю/две вы даже грамма жира не потеряете. В первые недели увидите хороший отвес: уходит лишняя жидкость, вода...

Фигура "песочные часы" и выраженная талия - самая гармоничная и привлекательная. Сегодня только практические советы. Вначале предлагаю оценить свой потенциал (это относится к тем, кто считает себя "генетическим неудачником", у кого талии никогда не было, и у родственников не было, "кость широкая", и т.д.) Вот и проверим, так ли это на самом деле. Итак, если у вас: ■ обхват под грудью до 75 см ■ узкая грудная клетка ■ высокий рост, длинные конечности, тонкие запястья (тип сложения астеник) ■ широкие...

Статья не для медицинских специалистов, поэтому здесь максимально просто изложу основы. Большинство девушек, которые хотят сбросить лишний вес, как правило, уже порядочно себе навредили: голодные диеты, монодиеты, скудный рацион, отсутствие режима. Обращаются с просьбами помочь похудеть, имея серьёзные дефициты по важным нутриентам. Дефицитов по одному минералу в природе не встречается: все в организме взаимосвязано, они обычно ходят парочками-группами. Самостоятельно определить тоже сложно: даже...

Причины пищевой зависимости, в большинстве случаев, очевидны: вы не получаете достаточное количество полезных нутриентов из своего рациона. Откуда берут начало все пищевые зависимости: ■ отсутствие режима (нет 3-4х разового стабильного приема пищи) ■ привычки и слабости: нежелание тратить время на приготовление пищи ■ недостаточная калорийность рациона (скудное питание, менее 1200 ккал) ■ много готовой еды (кафе, столовые, общепит, закусочные) ■ отсутствие цельных продуктов (готовые десерты, полуфабрикаты,...

Все знают: избыток углеводов превращается в жиры А жиры в жиры не откладываются? По статистике, гигантский перебор калорийности у вас как раз за счёт жиров! Причина: готовая еда в кафе и ресторанах, полуфабрикаты дома, десерты, всё, что "к чаю" Сходили в кафе: получили 40-50г жиров на порцию минимум. При норме до 60г в день у большинства Возвращаюсь к углеводам: При похудении ни в коем случае не исключаем из рациона следующие углеводы: ■Сложные (цельнозерновые крупы, лучшие из них: гречка, бурый...

Отпуск "все включено" без последствий для фигуры Расскажу и покажу на своём примере) В отпуске невозможно вести подсчёт калорий, у вас всегда! будут погрешности Поэтому, предлагаю отпустить контроль и питаться интуитивно по правилу тарелки, или конструктора рациона. Интереса ради я примерно посчитала калорийность блюд, в моём случае, получились идеальные значения (белки 100г, жиры 50г, углеводы 180г) Это достигается только опытом! Первая рекомендация По возможности, выбирайте шведский стол, только...

Сегодня разберу самый важный приём пищи. Если вы пропускаете завтраки, вы 100% всегда! переедаете вечером. Причины, почему не хочется есть с утра: ■ поздний сытный ужин (основная причина!) ■ неорганизованность, не было времени ■ привычки ■ метаболические нарушения Завтрак - это заряд активности и гарантия продуктивной работы! ♡ в течение часа после пробуждения (оптимально до 9 часов утра) ♡ плотный, калорийный (средняя калорийность 500 ккал или около того) ♡ сбалансированный по бжу (соотношение...

Сегодня в центре внимания ноги... Я обращаю внимание на строение скелета, Х- силуэт, ширину таза, грудной клетки, мысленно отсекая жировые отложения, и представляя, как гармонично будет смотреться фигура после коррекции рациона. Как изменяться пропорции, когда начнет таять жир на талии, животе, боках. Но! Больше всего жалоб от девушек поступает именно на "толстые ляжки", складки под ягодицами, галифе "ушки" на бедрах. Огорчу "генетических неудачников": некрасивое распределение жира в области бёдер...

Осознанный подход к похудению Это однозначно то, от чего следует очистить рацион! Никакой пользы для организма не приносят! И, конечно, если исключетельно эти продукты в вашем рационе, то да, ограничений много. ■ Первое сочетание Сахар+Маргарин+Пшеничная мука Примеры: покупная выпечка, десерты, печенье, сладости Самое коварное сочетание для фигуры Чем заменить: горький шоколад, галеты зерновые, сладкие ягоды, фрукты, выпечка собственного приготовления ■ Нерафинированные масла (подсолнечное, рапсовое,...

Основные заблуждения и ошибки при коррекции фигуры Питаюсь правильно, а вес стоит, знакомо? Разберу самые частые мифы и заблуждения Но сначала немного статистики. Откуда берутся несовершенства фигуры, почему не нравится свое отражение в зеркале. Ничего нового и необычного, причина у всех(!) одинаковая: недостаточно активности и превышение калорийности рациона! А подробнее: ■ избыток насыщенных и транс-жиров ■ недостаток омега-3 ■ избыток простых рафинированных углеводов (сахар, мука) ■ недостаток...

Первый вопрос, с которого начинается знакомство: сколько мне потребуется времени, чтобы похудеть? Дорогие девушки! Но когда девушка весом 55 кг слышит, что 5 кг ей придётся скидывать аж целых 6 месяцев, вижу как портится настроение. Запросы: побыстрее, максимум за месяц. Да, с помощью специалиста возможно ускорить процесс, потери будут 20% от массы за 3 месяца. Возможно ли самостоятельно получить такие результаты? Однозначно, нет! Есть риск уйти в дефицитное состояние, а это уже вред здоровью, кроме того, терять вы будете не жировую, а мышечную массу, минералы, воду...

Сегодня в статье будет много интересной информации не только для сладкоежек! Вред сахара и рафинированных простых углеводов для фигуры очевиден. Все знают, что более 10% в рационе десерты и вкусняшки составлять не должны, но тем не менее активно заменяют ими приёмы пищи. Рекомендуемая норма потребления до 25г в сутки, верхний допустимый предел 50г. Но в действительности его едят 100г в день и больше. Что происходит при чрезмерном употреблении: ■ целлюлит ■ рыхлая фигура ■ отечность пастозность ■...