ЗДОРОВЬЕ это вкусно🥬

🌼 Секреты позитивного настроя и гармонии в жизни 🌼 Дорогие мои! 💖 Сегодня я проснулась с ощущением легкости и предвкушения. Это удивительное состояние, когда каждый новый день приносит радость и вдохновение. Хочу поделиться с вами, как достичь такого же настроя и гармонии в жизни! 1. Начните день с благодарности 🙏 Прежде чем встать с постели, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно: уютное одеяло, солнечный свет за окном или поддержка близких. 2. Планируйте свой день 📅 Запишите несколько целей или дел, которые хотите выполнить. Это придаст вам ощущение направления и поможет организовать время. Я планирую свою неделю по понедельникам 👌 3. Позитивные ожидания ✨ Представьте, как вы будете проводить день. Какие события вас ждут? Как вы будете себя чувствовать? Визуализация помогает создать позитивный настрой. 4. Заботьтесь о себе 🌸 Найдите время для прогулки на свежем воздухе. Мне в этом помогает Марта 🐕‍🦺 Это не только поднимет настроение, но и зарядит энергией на весь день. 5. Здоровое питание 🥗 Я недавно открыла для себя радость в том, чтобы обходиться без кофе ☕️ Следующий этап - отказ от сладкого после обеда ✋⛔️ Что мне в этом помогает? Сбалансированная тарелка и внутренний настрой 🧘‍♀️ 6. Качественный сон 😴 Обратите внимание на свой режим сна. Легко засыпая и глубоко уходя в сон, вы будете чувствовать себя отдохнувшей и готовой к новым свершениям и да, вас не будет тянуть на сладкое 😉 7. Окружите себя позитивом 🌈 Общайтесь с людьми, которые вдохновляют вас, читайте интересные книги или смотрите мотивирующие видео. Давайте вместе создавать дни, полные радости и вдохновения! 💪✨ Как вы сегодня планируете провести свой день? Делитесь в комментариях! #ПозитивноеНастроение #ЗаботаОСебе #ГармонияВЖизни #СчастьеКаждыйДень

⚡️Стресс и его влияние на окислительные процессы в организме Стресс — это естественная реакция организма на внешние или внутренние угрозы, но его влияние на здоровье может быть весьма негативным. Одним из ключевых аспектов, на который стоит обратить внимание, является окислительный стресс. Что такое окислительный стресс Окислительный стресс возникает, когда в организме происходит дисбаланс между образованием свободных радикалов и способностью организма нейтрализовать их с помощью антиоксидантов. Свободные радикалы — это нестабильные молекулы, которые могут повреждать клетки, белки и ДНК, что в свою очередь способствует развитию различных заболеваний. 🖐Как стресс влияет на окислительный стресс? 1. Увеличение свободных радикалов: В ответ на стрессовые ситуации организм активирует симпатическую нервную систему и выбрасывает гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти гормоны могут способствовать увеличению производства свободных радикалов. 2. Снижение антиоксидантной защиты: Хронический стресс может истощать запасы антиоксидантов в организме, таких как витамины C и E, что делает клетки более уязвимыми к повреждениям. 3. Воспалительные процессы: Стресс может вызывать воспаление, которое также связано с повышением уровня свободных радикалов. Воспаление и окислительный стресс могут взаимодействовать, создавая порочный круг, усугубляющий состояние здоровья. 😵Последствия окислительного стресса Окислительный стресс связан с множеством заболеваний, включая: - Сердечно-сосудистые заболевания - Диабет - Онкологические заболевания - Заболевания нервной системы, такие как болезнь Альцгеймера Как справляться со стрессом и окислительным стрессом? Приходите на очную встречу с нутрициологом и я расскажу вам про работающие инструменты, помогающие балансировать в нашем таком многогранном мире 🌍 Ведь Стресс — это неизбежная часть жизни, но важно научиться управлять им и заботиться о своем здоровье. Понимание связи между стрессом и окислительным стрессом может помочь вам принять меры для улучшения своего самочувствия. ЗАПИСЬ на встречу на нашем красивом сайте https://health-wave.ru

Признаки застоя желчи: что 👆👆👆👆👆знать Застой желчи — это состояние, при котором желчь не может нормально поступать из печени в кишечник. Это может привести к различным проблемам со здоровьем и наш организм периодически дает нам сигналы 🚨на которые стоит обратить внимание 🔽 1️⃣Боль, тяжесть, дискомфорт в правом подреберье: Часто это первый и самый заметный симптом. Боль может быть тупой или острой и усиливаться после приема пищи. 2️⃣Желтуха: Пожелтение кожи и слизистых оболочек возникает из-за накопления билирубина в крови. Это явный признак нарушения оттока желчи. И возможно у вас генетическая поломка в виде синдрома Жильбера 🤨 3️⃣Светлый стул и темная моча: Изменение цвета стула на более светлый и мочи на более темный может свидетельствовать о проблемах с выделением желчи. 4️⃣Зуд кожи: Накопление желчных кислот может вызывать зуд, особенно на ладонях и подошвах. Поверьте это не всегда к деньгам 😅 5️⃣Потеря аппетита и тошнота - особенно по утрам, когда вам не хочется завтракать! Застой желчи может вызывать дискомфорт в пищеварительной системе, что приводит к снижению аппетита и чувству тошноты. 6️⃣Усталость и слабость ….да, да в этом не всегда виновата ваша загруженность и работа!Хронический застой желчи может привести к общей слабости и усталости, так как организм не получает необходимых питательных веществ. Что делать? Если вы заметили один или несколько из этих признаков, важно обратиться к специалисту для диагностики и лечения. Застой желчи может быть вызван различными причинами, включая заболевания печени, желчнокаменную болезнь или инфекции. Не забывайте о профилактике: правильное питание, физическая активность и регулярные медицинские осмотры помогут поддерживать здоровье вашей печени и желчного пузыря. 🔴🔴🔴🔴🔴 Подробно о том как профилактировать работу печени и желчного в обычной жизни - расскажу на очной встречи с нутрициолгом 🗓️14 сентября в 11:00 в кафе Блан де Блан на Люсиновской ЗАПИСЬ https://t.me/breakfast_pro_healthy/2/344 Берегите себя!

5️⃣ фактов, что вам пора срочно заняться вашим здоровьем! Дорогие друзья! 💚 В нашей жизни так легко забыть о самом важном — о здоровье. Но именно сейчас, как никогда, стоит обратить на это внимание. Вот 5 симптомов, которые заставят вас задуматься: 1. Энергия на нуле? 😴 Если вы постоянно чувствуете усталость и нехватку энергии, это первый звоночек. Правильное питание и физическая активность способны вернуть вам бодрость и радость жизни! 2. Стресс накапливается! 😰 Хронический стресс может привести к серьезным заболеваниям. Найдите время для расслабления: медитация, прогулки на свежем воздухе или просто чтение книги помогут восстановить внутренний баланс. 3. Проблемы со сном?💤 Если вы не можете уснуть или просыпаетесь уставшими, это сигнал, что вашему организму не хватает заботы. Установите режим сна и создайте уютную атмосферу для отдыха. 4. Килограммы не уходят?⚖️ Если вы заметили, что вес стоит на месте или растет, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион и уровень физической активности. Ваше тело заслуживает лучшего! 5. Заболевания «молодеют»! 🚨 Все больше людей сталкиваются с проблемами здоровья в молодом возрасте. Не ждите, когда станет поздно — начните заботиться о себе уже сегодня! 💪 Не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня! Начните с маленьких шагов: добавьте в свой день физическую активность, улучшите питание и уделите время себе. Ваше здоровье — это ваш самый ценный капитал! 💖 #Здоровье #ЗаботаОСебе #Бодрость #ЗдоровыйОбразЖизни #Счастье

🌪 Страхи занятой женщины Каждая из нас знает, каково это — быть занятой женщиной, у которой на плечах множество обязанностей. Работа, семья, домашние дела... И в этом бесконечном круговороте иногда хочется просто выспаться. Но, увы, сон кажется недостижимой мечтой. 😩 Страхи, которые не дают покоя: 1. Страх упустить важное. Кажется, что если на минуту отвлечься, что-то важное обязательно случится — пропустите звонок от коллеги или не заметите, как ребенок заболеет. 2. Страх не справиться. Мы постоянно сравниваем себя с другими: "Почему у нее получается все успевать?", "Почему я не такая же успешная?" Этот внутренний критик не дает покоя. 3. Страх потерять контроль. Чем больше дел, тем больше кажется, что все выскальзывает из рук. И каждый раз, когда вы пытаетесь расслабиться, накатывает волна тревоги. 4. Страх быть плохой мамой/работником/другом. Мы боимся, что не сможем быть идеальными во всем и разочаруем тех, кто на нас рассчитывает. 💔 Что делать? 1. Признайте свои страхи. Позвольте себе чувствовать и осознавать, что это нормально — испытывать такие эмоции. 2. Ставьте приоритеты. Не бойтесь отказываться от ненужных дел. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно. 3. Создайте "время для себя". Даже 10-15 минут в день могут помочь вам перезагрузиться. Это может быть медитация, чтение или просто тишина. 4. Не забывайте о поддержке. Поговорите с близкими о своих чувствах. Иногда простое признание в своих страхах может облегчить бремя. 5. Помните: вы не одна! Многие женщины сталкиваются с подобными страхами и переживаниями. Вместе мы можем поддерживать друг друга. Дорогие женщины, вы заслуживаете отдыха и спокойствия! Позвольте себе иногда просто быть, не стремясь к идеалу. Вы уже делаете больше, чем можете себе представить! 💖✨ Какой ваш самый большой страх, делитесь в комментариях ⬇️

Про ранние ужины 🥗 Мои коллеги в офисе часто удивляются, видя меня вечером в районе 17:00 с баночкой еды 😳 Уже как три года я ужинаю на работе в районе 16:00-17:30 и дома уже не ем. Так в чем же польза таких ранних ужинов? Например, ранний ужин помогает увеличить пищеварительную паузу, а кроме того незаметно сокращает число калорий👌 Ученые посчитали, что полное ограничение потребления пищи с 7 вечера до 6 утра у здоровых людей без ограничения калоража приводит к тому, что они в среднем начинают есть меньше на 240 ккал в сутки! 👍 Что в долгосрочной перспективе дает вполне заметное снижение веса! Легкий ранний ужин – это гарантия легкого пробуждения и наличия аппетита утром! Необходимо ужинать как мин за 3-4 часа до сна, калорийность ужина должна составлять от 20 до 30% от суточной калорийности. Хорошо на ужин съедать средне и низкокрахмалитсые овощи и зелень в свежем и приготовленном виде, полезные сыродавленные жиры. Размер порции может быть большой. Стоит ограничить на ужин крупы, мучные изделия, полуфабрикаты и большого колличества белковых продуктов. Из белка на ужин отлично подойдут: рыба, яйца, птица, кролик, нут, чечевица.   Какой ваш ужин?

О важности пережевывания пищи Вы когда-нибудь замечали, как вы снова заполняете ложку или вилку сразу же после того, как положили кусок в рот? Как будто вам дали задание очистить тарелку, а не напитать свое тело... Наше внимание может присутствовать только в одном месте в любое время. Поэтому, если ваше внимание сосредоточено на втором куске, который вы берете вилкой или ложкой, оно уходит из вашего тела, желудка и рта. Не оставаясь в своем теле во время приема пищи, очень легко переесть. Также здесь мешают внешние факторы, на которые мы часто полагаемся, - размер тарелки, время, порция в ресторане, гаджеты и т.д. Только ваше тело знает, сколько пищи ему нужно и сколько времени необходимо на ее потребление. Оно постоянно меняется, так как здоровье не точка в пространстве, а, скорее, постоянно текущая река. ♥️Именно поэтому я призываю вас во время еды, когда вы жуете, отложить столовые приборы и сконцентрироваться на ОЩУЩЕНИЯХ своего тела, понять, что происходит в вашем животе, какие вкусы вы ощущаете языком. Пережевывайте каждый кусочек. 😋 Живя в современном обществе, трудно не поддаться сумасшедшему темпу жизни и не находиться в состоянии постоянной занятости. Пропуская такие маленькие вещи, как пережевывание пищи, мы спешим поскорее закончить свою трапезу. Мы думаем, что слишком заняты, чтобы жевать. Легко забыть о том, что у желудка нет зубов и ему сложнее переваривать не пережеванную еду, что это займет больше времени. Поэтому жуйте каждый кусочек пищи, пока он не станет жидким. И дышите во время еды.🧘‍♀️ Дыхание - это жизнь и связующее звено между нашим разумом и нашим телом. Без глубокого, медленного дыхания невозможно чувствовать тело и СЛЫШАТЬ свои потребности. Глубокое дыхание животом - ваш лучший друг, который помогает вам соединиться с вашим физическим голодом. Оно также улучшает кровообращение в пищеварительном тракте. 🌱Задание на сегодня 🌱сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха перед едой, а затем попытайтесь глубоко дышать во время еды, пока вы жуете.

Полоскание рта маслом — простая и очень приятная (возможно, не сразу) аюрведическая процедура, пользу которой трудно переоценить. Врачи Аюрведы настоятельно советуют полоскать рот маслом сразу после пробуждения. Смысл в том, чтобы «вытянуть» токсины, которые оседают в ротовой полости, и особенно на языке, за ночь. Эта процедура стала моей любимой привычкой, без которой я уже не представляю свое утро. Рассказываю, как, чем и зачем. Я очень люблю натуральное кокосовое масло, поэтому сразу решила, что мне это подходит. Первое время было странно и даже неприятно, потом привыкла, потом забросила, потом снова начала и теперь уже вряд ли когда-нибудь брошу, особенно после проведенного на эту тему исследования. Результаты этой простейшей процедуры, которые мне удалось найти, просто поражают: одна чайная ложка масла в день решает проблемы с кожей и различные гормональные нарушения, зубы приобретают невероятное сияние, дыхание становится чистым и свежим, исчезают головные боли, улучшается сон и пищеварение — и это еще далеко не весь список. Кто-то наблюдает эффект уже после первых дней полоскания рта кокосовым маслом (подойдет и другое растительное), а кто-то только спустя месяцы. Как бы там ни было, чтобы оценить пользу этой процедуры для себя, нужно регулярно ее выполнять как минимум 3 недели. За ночь во рту образуется налет из бактерий и продуктов распада, который трудно смыть обычной водой — слизистая оболочка ротовой полости удерживает их внутри. Получается, что в течение дня мы заглатываем всю эту гадость обратно вместе с водой и пищей. Вообще, наш организм обладает исключительными ресурсами и возможностями для саморегуляции и очищения. Как правило, он проводит «уборку» ночью, а рано утром выкидывает весь мусор или «аму» (токсины) через все доступные ему каналы. Именно поэтому так важно с утра пораньше сходить в туалет и провести необходимые очистительные процедуры, в том числе и квала граху (полоскание рта растительным маслом). Если продолжать спать до полудня с забитым кишечником, полным мочевым пузырем и густым налетом на языке, токсины начинают всасываться обратно. Как полоскать рот маслом 👇 Вы набираете в рот неполную чайную ложку масла и оставляете его там на какое-то время — полоскать рот при этом не нужно! Можно погонять масло по рту (только не проглотите случайно), но лучше вообще ничего с ним не делать — просто держать во рту. Если вы озадачены проблемой, которую необходимо вылечить, держите масло 20 минут (можно поставить таймер на телефоне), но вообще полоскание рта маслом утром даже в течение 5 минут уже приносит ощутимый эффект и является хорошей профилактикой. По окончанию процедуры сплюньте масло (лучше в туалет, чтобы раковина со временем не забилась) и почистите язык скребком. Зубы потом можно не чистить — вы сами почувствуете, почему. Хотя это вопрос индивидуальных предпочтений. Не стремитесь использовать много масла. Пока оно находится во рту, оно смешивается со слюной и в итоге вы выплевываете больше объема белой пенистой жидкости. После очищения маслом лучше не завтракать в течение получаса. Выпейте стакан чистой воды и сделайте зарядку, которая никогда не будет лишней. Каким маслом полоскать рот? Обычно рекомендуется использовать кунжутное масло (согревающее) или кокосовое (охлаждающее), можно использовать и другие натуральные масла. Желательно при этом, чтобы масло было органическим и холодного отжима. Если у вас идет воспалительный процесс в организме (например, вы сражаетесь с простудой), то лучше не использовать согревающие масла типа кунжутного. Кокосовое — просто идеальный вариант на все случаи жизни, который использует большинство людей для этой процедуры, поскольку оно обладает приятным вкусом. Впрочем, оно может и не всем подойти. Как определить свое масло? Вдохните аромат масла через левую ноздрю — если вам приятно, это ваше масло. Если запах отталкивает, то лучше воспользоваться другим.

Любите ли вы инжир, как люблю его я! Ловите рецепт Салата с инжиром - это божественно вкусно! Как приготовить салат с инжиром⤵️ Ингредиенты: Инжир – 250 г Авокадо – 100 г Нектарин – 100 г Моцарелла – 100 г Салат – 100 г Масло оливковое – 1.5 ст.л. Сок лимонный – 1 ч.л. Мед – 1 ч.л. Горчица зерновая – 1 ч.л. Соль – 1 щепотка Приготовление: Все тщательно моем, на красивую тарелку делаем подушку из листьев салата, режем авокадо, инжир, нектарин, все красиво укладываем на тарелку, сверху моцарелла свежая (см дату на упаковке). Заправка для салата: смешиваем сок лимона, мед, горчицу, соль все хорошо перемешать, полить салат и наслаждаться😊 Будете пробовать?

Лайфхаки для занятых женщин 🔥 Как выделить время для отдыха даже в плотном графике? В современном мире, где у женщин часто есть множество ролей — мамы, жены, работницы — найти время для отдыха может показаться настоящим искусством. Однако даже в самом плотном графике можно выделить моменты для восстановления сил. Вот несколько простых и эффективных лайфхаков: ✅Планируйте отдых так же, как и дела: Внесите время для отдыха в свой календарь. Это может быть 15 минут на чашку чая или 30 минут на чтение книги. Когда вы видите это в расписании, вы будете более склонны придерживаться плана. ✅Используйте "помидорный" метод: Работайте в течение 25 минут, затем делайте 5-минутный перерыв. За это время можно сделать несколько глубоких вдохов, выпить воды или просто отдохнуть. Эти короткие перерывы помогут вам оставаться продуктивной и снизят уровень стресса. ✅Делегируйте задачи: Не бойтесь просить помощи у партнера или детей. Разделите обязанности по дому, чтобы освободить время для себя. Даже небольшая помощь может значительно снизить нагрузку. ✅Создайте "время для себя": Установите четкие границы. Например, после определенного времени вечером отключайте все устройства и уделяйте время только себе — будь то ванна, чтение или медитация. ✅Используйте время в пути: Если вы добираетесь на работу или возвращаетесь домой, используйте это время с пользой. Слушайте аудиокниги, подкасты или медитации — это поможет вам расслабиться и получить новые знания. ✅Практикуйте "осознанность": Найдите несколько минут в день, чтобы просто посидеть в тишине и сосредоточиться на своем дыхании. Это поможет вам восстановить силы и улучшить концентрацию. ✅Заботьтесь о своем сне: Качественный сон — основа хорошего самочувствия. Постарайтесь создать комфортные условия для сна и придерживаться регулярного графика. ✅Ставьте приоритеты: Определите, какие дела действительно важны, а какие можно отложить или делегировать. Это поможет вам сосредоточиться на главном и освободить время для отдыха. ‼️‼️‼️ Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы заслуживаете времени для восстановления сил! Найдите свои способы расслабиться и сделайте отдых частью своей жизни. 💖✨