Игры разума

Тревожный тип привязанности - что это за зверь и с чем его едят? Наши взаимоотношения с родителями в детстве учат нас выстраивать коммуникации с другими людьми тем или иным образом во взрослом возрасте. Если ребенок рос в нездоровой среде, у него может сформироваться Тревожный тип привязанности, давай подробнее разберемся, что это такое, как проявляется и что с этим делать. Для определения типа привязанности можно использовать простую схему, приведенную ниже: Признаки тревожного типа привязанности: - Частое беспокойство об отношениях - проверка чувств партнера, необходимость их подтверждения; - Страх разрыва или же страх остаться в одиночестве; - Болезненное отношение к критике со стороны окружающих, зависимость от чужого мнения. Лучше всего человека с тревожным типом привязанности может охарактеризовать то, как он относится к потенциальному разрыву отношений. Если человек готов простить неприемлемое в его понимании к себе отношение, это один из вернейших признаков тревожного типа привязанности. Причина в том, что у тревожного типа нет внутренней опоры на себя, и поэтому он пытается получить эту опору через партнера - его представление о себе строится из обратной связи от партнера - “Скажи мне, что я в порядке, и я буду чувствовать себя лучше” Чем может быть опасен для тебя твой тревожный тип привязанности? Во-первых - это бег по замкнутому кругу. Большинство проявлений тревожного типа привязанности исходят из низкой самоценности - ты тревожишься об отношениях, постоянно просишь своего партнёра его подтверждать свои чувства к тебе и в конечном итоге просто душишь его недоверием, он уходит от тебя, и твоя самоценность падает ниже плинтуса. Ты чувствуешь себя неспособным строить отношения, недостойным любви и хорошего отношения и встретив следующего партнера, ты точно также начинаешь душить его, потому что твои страхи управляют тобой. Во-вторых, тревожные люди находясь в отношениях склонны впадать в созависимость от партнера - готовы бросить работу, хобби, интересы, отказаться от друзей, лишь бы быть рядом с партнером и заботиться о нем. Как итог - пока партнёр растет и развивается, ты стоишь на месте, твой мир сосредатачивается вокруг него, и если человек уходит из отношений, ты остаёшься без опоры, а часто и средств и инструментов для самостоятельной жизни. Что с этим делать? - Повышать самоценность. Учиться выстраивать о себе собственное мнение, формировать личный внутренний стержень, осозновать выстраивать и отстаивать личные границы; - Самореализовываться. Очень хорошо в выстраивании самоценности помогает профессиональное и личностное развитие, а также финансовая независимость; - Снижать внутреннюю критику. Отмечать личные достижения, хвалить себя за усилия и принимать свои неудачи и поражения. Тревожные люди часто считают себя никчемными, неудачниками, не принимают своего права на поражения и ошибки; - Разрыв шаблонов поведения. В отношениях тревожные люди часто молчат об истинной природе своих чувств и страхах, пытаясь получить от партнера подтверждение любви. Будь более открытым с партнером, поделись с ним своими эмоциями и переживаниями, попроси его поддержки и понимания. Участие и забота твоего партнёра дадут тебе позитивный опыт и это повысит уровень доверия в отношениях. Важно помнить - тревожный тип привязанности, это не приговор. С ним можно построить крепкие, надёжные отношения, учись любить и уважать себя, понимать как с тобой нельзя обращаться, и все у тебя получится.

Избегающий тип привязанности О тревожных мы уже говорили ранее, теперь давай поболтаем об избегающих. Что это за ребята, как они выглядят и в чем их особенности. В большинстве случаев эти ребята очень привлекают нас, так как они независимы обаятельны, реализованы и популярны. Тревожных людей избегающие притягивают как магнит, ведь в их картинке мира любовь нужно заслуживать, а избегающие прекрасно позволяют это делать. Избегающий человек силен и независим, и на первый взгляд ему кажется совсем не нужна любовь, ему прекрасно живётся и без нее, но так ли это? Однозначно нет. Избегающий ужасно боится отвержения, так как наверняка уже сталкивался с ним, например - когда родители не поддерживали его начинания, были эмоционально холодными и так далее, и в итоге это все выливается в то, что избегающий отвергает людей первым, чтобы однажды не отвергли его. В картинке мира тревожных людей они считают себя плохими и недостойными, их отношение к миру выглядит “я минус, а мир вокруг плюс(читай - я недостоин этого прекрасного мира)”, с избегающими же все наоборот они считают “я плюс, а мир минус(этот мир недостоин прекрасного меня)”, поэтому избегающий очень тяжело идет на сближение, кажется отстраненным, холодным и эмоционально недоступным а при попытке редко сократить дистанцию в отношениях может банально испугаться и просто сбежать, разорвав их. Что с этим делать? Если ты узнаешь в описании избегающего своего партнера, то первое, что тебе нужно запомнить - не нарушай личное пространство. Не стоит давить на избегающего, пытаясь ускорить развитие отношений, это только оттолкнет его. Не торопи развитие событий, позволь человеку привыкать к тебе постепенно, не дави с прояснением отношений и обязательно развивайся и реализуйся как личность, без этого ты просто утратишь интерес избегающего. Если ты находишь черты избегающего в себе - учись доверять миру и людям в нем. Постарайся не делать поспешных выводов о партнёре, не додумывай за него о его к тебе отношении, учись делиться с партнёром своими эмоциональными переживаниями, учись эмоциональной открытости. Если чувствуешь, что тебе страшно - не пытайся сбежать и разрушить отношения, как бы сильно не хотелось, вместо этого обсуди свои страхи с партнером.

Травмы в отношениях с родителями Мы уже говорили о детских травмах и о том, как поддержка родных в детстве важна для их преодоления. А что делать, если причиной твоих детских травм являются твои родители? Да, такое тоже бывает. Взаимоотношения в семье являются для ребенка важнейшим источником понимания себя и окружающего мира в детстве. Мы учимся любить себя и окружающих, выстраивать коммуникации, проявлять себя и свою индивидуальность в первую очередь именно внутри семьи, и поэтому эмоциональная холодность и недоступность родителей, отсутствие поддержки, негативная оценка поступков, мыслей и действий могут нанести травму не меньше чем, смерть, утрата или катастрофа. Какие признаки могут указывать на травмы, полученные от родителей: Неспособность доверять людям и выстраивать здоровые гармоничные отношения. Тебя заботит, как к тебе относятся другие люди, ты переживаешь, что твой партнер любит тебя меньше чем раньше, что ты стал/а менее интересен друзьям или коллегам; Ты позволяешь к себе грубое и/или эксплуатирующее поведение. Тебе сложно ответить обидчику на грубость, ты не можешь отстоять свои интересы, сказать нет, если тебя просят сделать то, чего тебе не хочется; Отсутствие веры в себя и свои возможности - ты не проявляешь себя в творчестве, когда хочется, потому что уверен/а, что у тебя ничего не получится, не просишь повышений по службе, не можешь изменить обстоятельства, которые тебя не устраивают - работа, место проживания, выход из плохих отношений. Наши отношения с семьёй в детском возрасте влияют на нас на всю оставшуюся жизнь. Исходя из представлений о модели поведения внутри семьи ребенок в детском возрасте формирует тип привязанности и из него строит отношения самостоятельно, будучи взрослым. Дети, выросшие в атмосфере любви и гармонии формируют лучший тип привязанности: надежный. Для них мир открыт и безопасен, они доверяют людям, способны любить и получать любовь, развиваться вместе с партнером и строить здоровые гармоничные отношения. Те дети, которые испытывали трудности в семье формируют нездоровые типы привязанности: тревожный, избегающий или дезорганизованный. О них я расскажу подробнее на этом канале в следующих постах.

Влияние травм детства Сейчас на просторах интернета каждый второй, будь то коуч, психолог, бизнес-тренер или просто какой-то блогер говорит о детских травмах. Все как один советуют их проработать, списывают на них некрасивые поступки, лень, агрессию да и вообще все что угодно. Давай разбираться, что это такое, как выглядят действительно травмированные люди, а заодно узнаем, есть ли у тебя детская травма. Что такое детская травма? - Это эмоционально болезненное стрессовое событие, которое может нанести большой вред психическому здоровью человека. Это могут быть внезапная смерть близкого человека, физическое психологическое или сексуальное насилие над ребенком как внутри семьи, так и среди сверстников или общества. Большую роль в травматизации психики играют взаимоотношения с родителями - ребенок, получающий необходимый уровень поддержки от родителей или заменяющих их лиц имеет гораздо большие шансы справиться с травматичной ситуацией, чем ребенок, не получивший поддержки. Признаки детских травм: Неконтролируемое аффективное неадекватное поведение - вспышки гнева, агрессии, истерики; Непонимание своих потребностей и желаний; Тревожность, страхи за себя, близких, отношения. Желание контролировать людей или ситуации; Постоянное чувство вины Чувство одиночества, ненужности, покинутости; Желание спрятаться и быть незаметным; Требовательность к себе, неудовлетворенность собой и своими действиями; Неуверенность в себе и своих силах; Зависимости от психоактивных веществ. Это неполный список того, что может указывать на детскую травму. Очень важно ориентироваться на свои чувства - удовлетворения своей жизнью , способности справиться с трудностями, ставить цели и достигать их. Если тебе кажется, что ты живёшь не свою жизнь, хочешь жить иначе, смелее, активнее, ярче, но по какой-то причине не можешь этого достичь - это говорит о возможном наличии детской травмы.

Как перестать быть Жертвой. Нужно осознать наличие проблемы. Первая мысль, которая должна возникнуть и поселиться в твоей голове - “Я сам/а несу ответственность за свою жизнь. Откажись от чужого одобрения/сострадания/поддержки. Это очень сложно даётся, но это невероятно эффективно, так как дает возможность самому принимать решения и пожинать плоды своих трудов. Начни с мелочей, в которых раньше тебе нужно было мнение со стороны и постепенно выбирай более сложные и важные задачи для самостоятельного решения. Признай право на свои мнения/желания/нужды/потребности и учись отстаивать их, также начиная с малого. Требуй качественного выполнения услуг, за которые платишь, личного пространства, времени для себя. Позволь себе маленькие радости. Борись с чувством вины. В самом начале ты будешь чувствовать вину каждый раз, когда выбираешь себя. Здесь очень важно позитивное подкрепление - каждый раз, когда ты отстаиваешь свои права и личные границы и видишь, что мир вокруг тебя из-за этого не рухнул - в твоей голове закрепляется, что ты можешь выбирать себя, свои желания и потребности, не нанося никакого вреда окружающим Последний и самый важный совет - обратись за помощью к специалисту. Самостоятельно разорвать многолетний паттерн поведения очень сложно, на первых этапах будет много ошибок и неудач, и работа с грамотным психологом поможет тебе не сдаться и продолжать бороться за целостность и независимость своего Я и свое счастье.

Давай поговорим о самом неприятном - почему ты продолжаешь вести себя как жертва. Говоря откровенно - человек не выбирает такую модель поведения, она проявляется бессознательно, как единственно понятная и безопасная, особенно во время стрессовых ситуаций. Самое простая, и при этом неочевидная причина - быть жертвой элементарно удобно. Задумайся - у тебя тяжелые отношения в семье или на работе, а может быть со второй половинкой. Тебе сложно справляться с этим в одиночку, и ты идешь за помощью к друзьям, подругам, родителям или знакомым. Тебя выслушают, пожалеют, скажут, какой же ты молодец, столько терпишь, так хорошо держишься, а быть может даже встретится добрый самаритянин, который возьмет за тебя ответственность и решит твою проблему. Знаешь, что будет потом? Ты найдешь себе другую проблему и снова будешь жаловаться, уже на нее. Задумываешься почему? - Ответ прост - это твой способ получить тепло, поддержку, одобрение и любовь. Жертвой быть удобно также еще и потому, что это позволяет снять с себя ответственность за свои проблемы - “Если меня бросают, значит просто вокруг одни мудаки, а не я скучная неинтересная личность”, “У меня нет денег, потому что их нельзя заработать честным путем, а не потому что я бесхребетный лентяй, который не хочет ничего делать”. Признать, что мир, который формируется вокруг тебя - это результат твоих собственных стараний - значит взять ответственность на себя и выйти из собственной зоны комфорта, что всегда неприятно.

Как ведет себя человек в позиции Жертвы? Жертву отличают постоянный пессимизм и подавленное настроение. Человека не устраивает текущее положение вещей, он постоянно жалуется на те или иные события в жизни, но не предпринимает ничего, для того, чтобы изменить ситуацию. Если Жертве предложить способы решения ее проблем, он будет критиковать каждое, ссылаясь на отсутствие возможностей, финансов, здоровья, сил, времени и так далее. Также Жертва не принимает на себя ответственность за то, что находится в таком положении, часто обвиняя в своих проблемах и неурядицах окружающих - партнера, родителей, друзей, государство и так далее. Типичные фразы Жертвы: - Мне просто не везет, - Такой уж у меня характер, - От меня мало что зависит, - Я привыкла так делать и др.

Поговорим о серьезных вещах. Например, устраивает ли тебя твоя жизнь? Твои условия жизни, реализованность, позиция в обществе - это результат твоих трудов и усилий? Ты несешь ответственность за свои неудачи и факапы? Если ответ на эти вопросы - “Нет, нет и нет” - присаживайся, поговорим о твоем комплексе Жертвы. Что такое Комплекс Жертвы? Комплекс/Синдром Жертвы - или Виктимогенный синдром - это приобретенная, что немаловажно, поведенческая стратегия для преодоления стрессовых и травмирующих ситуаций, характеризующаяся чувством беспомощности и перекладыванием ответственности на других людей. Причины возникновения Комплекса Жертвы. Основные причины возникновения этого поведенческого паттерна - это или нездоровые отношения с родителями - например, родители были гиперопекающими и не давали ребенку полноценно развиваться, самостоятельно познавать мир и учиться на своих ошибках, или они были холодными, их любовь необходимо было заслуживать, и в обеих ситуациях это формирует нездоровое отношение к собственному “Я”, неуверенность в своих силах и возможностях. Также часто комплекс жертвы формируется вследствие травмирующих событий - неудач, переломных событий, с которыми человек не справляется. Большую роль на формирование этого комплекса также оказывает культурная, общественная и религиозная пропаганда жертвенности.

Синдром спасателя Поговорим о том, как ты ведешь себя, когда у твоего близкого проблемы? Не можешь пройти мимо? Суешь свой нос и даешь советы даже если тебя не просят? Чувствуешь, что задолбался всем помогать, когда этого не ценят? Если на большинство этих вопросов твой ответ да - у меня для тебя грустные новости, у тебя синдром спасателя. Человека-спасателя выделяет стойкое желание помогать другим, готовность брать на себя ответственность за проблемы окружающих людей, что в итоге приводит к тому, что такой человек заботится об окружающих больше, чем о себе. Спасатель стремится помогать другим, даже в ущерб собственному благополучию и потребностям, что в итоге разрушает отношения. Знакомо звучит? Если да, то давай поговорим о мотивах. Почему для тебя так важно спасти всех вокруг? Думаешь, это чистый альтруизм? Вынужден огорчить - но нет. Мотивы - Желание контролировать ситуацию - Повышение собственной самооценки - Это способ спрятаться от своих проблем путем перефокусировки - Чтобы чувствовать себя нужным, востребованным, сбежать от одиночества - Ради получения власти через контроль другого человека и управление его жизнью - Заблуждения, вера в некий идеальный мир, проживание нереалистичного сценария - Сложности с личными границами, неумение говорить «нет» - Склонность к созависимости Видишь что–то связанное с альтруизмом? Нет, только желание компенсировать свои комплексы, чувство ненужности, тяга к контролю окружающих. Не факт, что все это проявляется одновременно, но что-то из этого движет тобой в разрушительной тяге к спасению. Что делать? - Первое и самое важное, что ты можешь сделать - осознать свою склонность к спасательству. Каждый раз, когда появляется тяга кому-то помочь подумай сначала, а точно ли человек не справится без твоей помощи? Прекрати видеть в людях беспомощных слепых котят, оторванных от сиськи, дай им самим разобраться в своих проблемах, а подключайся только если тебя попросят. Максимум, что ты можешь сделать - выслушать человека, проявить понимание в ситуации и предложить помощь. Если человеку будет нужно, он обратится сам(Исключение составляют глубокие депрессивные состояния, суицидальные намерения, в этом случае нужно подключить специалистов) - Сфокусируйся на себе. Выяви причину по которой у тебя такая необходимость всех спасать. Тревожность, страх ненужности, потребность контроля - определи, что именно побуждает тебя жертвовать собой в угоду другим и начни работать с этим с помощью специалиста. - Сбалансируй свою жизнь. Развивайся в разных сферах - карьера, хобби, личная жизнь интересы. Стань самодостаточным, чтобы не было ощущения нужности доказывать свою значимость. - Выработать свои здоровые правила помощи: помогать из ресурсного состояния, сначала обдумывать целесообразность, лимитировать усилия на добрые дела. Синдром спасателя — серьёзная проблема, которая может негативно сказаться на твоем здоровье и благополучии. Осознав это и предприняв шаги по решению, ты сможешь справиться с этим состоянием и улучшить качество своей жизни. Помни, что забота о себе не менее важна, чем помощь другим. Только сохраняя баланс, ты сможете быть эффективным и счастливым. И по-настоящему, искренне помогать людям.

Ты когда-нибудь ловил себя на мысли, что все в этом мире неслучайно и каждый получает по заслугам? Или может, винил себя в мотивах и поступках других, принимал на себя ответственность за их поведение? Часто ли ты чувствуешь себя должным, обязанным или может, ты обижался на кого-нибудь, кто не сделал того, что по твоему мнению должен был? Если ты ответил на эти вопросы - "да" - посмотри это видео до конца, я много расскажу о мусоре в твоей голове под названием "Когнитивные искажения” Определение Что это за зверь и с чем его едят? Когнитивное искажение - это нелогичное, предвзятое умозаключение или убеждение, которое искажает восприятие реальности, часто в худшую сторону. Ты наверняка сталкивался с каким-нибудь из них, например “Я обязательно начну заниматься спортом с понедельника” или “Если собеседник не в настроении, значит это я сделал что-то не так, обидел его или расстроил. Таких примеров масса, как и самих когнитивных искажений, и от них никто ее застрахован. Виды искажений Какие бывают когнитивные искажения? Их очень много я приведу некоторые из них: Дихотомическое или “Черно-белое” мышление. Человек с таким типом мышления воспринимает мир с позиции только в двух вариациях - «или/или», третьего не дано. Хорошо или плохо, правильно или неправильно, все или ничего. Он не признает, что между черным и белым почти всегда можно обнаружить хотя бы несколько оттенков серого. С таким мышлением человек видит людей и события лишь с двух сторон, отказывается принимать промежуточные (и чаще всего наиболее объективные) оценки. Катастрофизация Привычка воспринимать любую мелкую неприятность как неотвратимое бедствие. Например, человек не сдал один экзамен и тут же представляет себе, что вообще не закончит курс. Или экзамен еще впереди, а он заранее «знает», что непременно провалится, потому что всегда ожидает худшего — так сказать, «заблаговременная» катастрофизация. Ясновидение Так называемые «ясновидцы» пытаются предсказывать будущее, как правило, в черном свете. К примеру, без всяких оснований заявляют, что все кончится плохо. Перед концертом или киносеансом они обычно говорят: «можно никуда не идти, я предчувствую, что билеты закончатся перед нашим носом». Персонализация Люди с таким типом мышления склонны переоценивать свою значимость и многое принимать на свой счет. Чужое поведение обычно рассматривается как следствие собственных действий или поступков. В результате те, кто склонен к персонализации, взваливают на себя ответственность за внешние обстоятельства, хотя на самом деле от них ничего не зависело. Перекладывание ответственности или привычка обвинять Обратная сторона персонализации. Вместо того, чтобы ругать себя за промахи, удобнее переложить вину на других или непредвиденную ситуацию Своекорыстная атрибуция Склонность приписывать себе исключительно положительные качества и отрицать свою причастность к любым неприятным или нежелательным событиям. Человек с таким мышлением отказывается признавать свои недостатки и абсолютно уверен в собственной непогрешимости. Иллюзия перемен Убеждение, что окружающие должны измениться, чтобы мы были счастливы. Это мышление эгоиста, который настаивает, чтобы другие подстраивались под его график, или требует, чтобы партнер не носил свою любимую футболку, потому что она ему не нравится. В большинстве случаев когнитивные искажения - это результат автоматических мыслей. Они настолько естественны, что человек даже не отдает себе отчета в том, что может их изменить. Неудивительно, что многие принимают мимолетную оценку за непреложную истину. Если вовремя не принять меры, автоматические мысли закрепляются как шаблоны и могут отрицательно повлиять на поведение и логику принятия решений. Всем, кто хочет сохранить здоровую психику, не помешает разобраться, как работают когнитивные искажения и каким образом они отражаются на нашем мировосприятии. Скорее всего, ты нашел у себя хотя бы одно из перечисленных когнитивных искажений. Возможно, ты или твои знакомые не раз попадали в подобные ловушки. Хорошая новость в том, что мы не привязаны к ним навеки. Шаблонное мышление поддает