Леся Миретина

Привет, меня зовут Олеся) и я дипломированный интегративный нутрициолог👩‍🎓. Я стану Вашей поддержкой на пути к достижению оптимального здоровья немедикаментозными способами. Моя цель - это сохранение Вашего здоровья. Вместе у нас появится возможность раннего выявления и своевременной коррекции дисбалансов в организме, чтобы в будущем не допустить различные заболевания и патологии, а так же снизить вес и разгладить мелкие морщинки. Не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю получать знания. Мои контакты:8-913-821-42-06 https://vk.com/fito_lesya

Сегодня, одна из моих прекрасных клиенток, прислала мне очень красочное фото 🤩, чем навеяла мысль написать очередной пост🥕🍆🧅🥦🍅 Ботва Моркови и Свёклы обладает важными свойствами и ее рекомендуется включать в рацион для улучшения общего состояния здоровья и повышения потребления микроэлементов и антиоксидантов. 1. Высокое содержание витаминов и минералов - богата витаминами A, K и C, а также содержит калий, кальций, железо, магний и фолаты. 2. Имеет высокие уровни антиоксидантов, помогая нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки от окислительного стресса. 3. Детоксикационные свойства - помогает улучшать пищеварение и поддерживать здоровье кишечника, что способствует детоксикации организма. 4. Пищевые волокна - содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшать пищеварение, предотвращать запоры и поддерживать здоровье кишечника. Эти простые способы помогут интегрировать ботву моркови и свёклы в ваш рацион, увеличивая их потребление и пользу для здоровья. 1. Салаты 🥗: Ботву можно мелко нарезать и добавить в салаты. Например, смешайте ботву с другими зелеными овощами и добавьте лимонный сок или оливковое масло для заправки. 2. Смузи🧉: Добавьте ботву в ваши зеленые смузи вместе с фруктами и овощами. Это обеспечит вас дополнительной порцией витаминов и минералов. 3. Песто🍵: Измельчите ботву и смешайте ее с чесноком, орехами (например, кедровыми), оливковым маслом и небольшим количеством сыра пармезан для создания питательного песто. 4. Супы🍲: Ботву можно добавить в супы и бульоны в качестве зелени при готовке. 5. Запеканки и пироги🥧: Мелко нарезанную ботву можно использовать в рецептах запеканок, пирогов и других блюд с начинкой. Не знаешь как сбалансировать свой рацион? Я знаю как тебе помочь 🌶 "Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#питание#здоровье#зож#пп#нутрициолог

"Создай радугу в тарелке" 🥬🥦🥕🌶🍅 Клетчатка обладает множеством, полезных для организма, свойств и является важным элементом здорового рациона питания, способствующим общему благополучию и профилактике различных заболеваний. 1. Детоксикация: Клетчатка - работает словно губка, поглощая вредные вещества и улучшая детоксикационные процессы. Она словно натуральный сорбент, помогает выводить токсины и тяжелые металлы из организма. 2. Здоровье кишечника: Клетчатка помогает предотвратить запоры.Стимулируя моторику кишечника улучшает прохождение пищевого комка через пищеварительную систему. 3. Снижение уровня холестерина: Клетчатка способна снижать уровень холестерина в крови, что помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. 4. Профилактика онкологических заболеваний: Достаточное потребление клетчатки связано с уменьшением риска развития онкологических заболеваний, особенно рака толстого кишечника "Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#нутрициолог#питание#здоровье#пп#зож

А вы знаете свою норму воды🍶? Мы почти на 60% состоим из воды. В пищеварении важную роль играют пищеварительные ферменты, а их в сутки выделяется около 7-8 литров. Печёночная желчь на 97% состоит из воды, а пузырная на 87%, кишечный сок на 98%. Обезвоживание может повысить такие показатели в крови, как эритроциты и гемоглобин, что помешает выполнять их главную задачу - обеспечение кислородом всех клеток в организме и удаление углекислого газа. Низкое потребление воды может вызывать запоры. Недостаток жидкости плохо влияет на работу почек, мочевого пузыря и лимфотической системы - не происходит достаточное выведение токсинов. Вода помогает поддерживать электролитный баланс в организме. Регулирует температуру тела, обеспечивает поддержание оптимального уровня гидратации клеток и разглаживает морщинки. Рассчитываем свою норму исходя из формулы Divine: для женщин ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60), для мужчин ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60). Полученное значение умножаем на 30, это и будет норма потребления для вас воды в сутки. Пейте утром после чистки зубов Перед едой за полчаса - подкисляйте водичку соком лимона, яблочным уксусом. Ставьте кувшин или бутылку с водой на видное место Хотите есть? Выпейте воды! Мы очень часто путаем жажду с голодом. "Здоровье - мудрых гонорар" ❤#спортнормажизни#питание#здоровье#пп#зож#нутрициолог

Инсулинорезистентность (ИР) приговор или нет 🧐 А вы знали, что люди с нормальным весом тоже могут иметь резистентность к инсулину? Поэтому просто необходимо раз в год проходить обследования, сдавать анализы крови 🩸: -Общий анализ крови + лейкоцитарная формула: оценивает общее состояние здоровья организма. -Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, С-пептид, лептин — диагностика нарушений углеводного обмена. Так же можно провести домашнюю диагностику: -коэффициент живот/бедра более 0.8 -сильное чувство голода в период с 15 до 21 часа - сонливость в середине дня - упадок сил, головокружение и слабость - затемнение кожных складок - набор веса в области живота - экспресс-диагностика Тест-полоски мочи Важные правила для поджелудочной, которые помогут сбалансировать уровень инсулина и глюкозы: 1. Трехразовое питание с увеличенными порциями (до 500 гр) в одно и тоже время. Без перекусов‼️‼️‼️ 2. Исключаем дефициты витаминов и микроэлементов (необходима консультация) 3. Употребление углеводов исключительно на завтрак, исключаем простые углеводы🍨🍫🥯. 4. Добавление жиров в каждый прием пищи 🥑 🥜 🧈 5. Обед и ужин должны состоять из белков и клетчатки 🥩🍗🍳+🥗 6. Кисломолочная и молочная продукция строго до 16 часов. 7. Питьевой режим🍶 и соблюдение циркадные ритмов ⏰ Контролируйте свои анализы и будьте здоровы. А если ты не знаешь с чего начать, то я готова помочь "сделать шаг". " Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#нутрициолог#питание#здоровье#пп#зож