Леся Миретина

Привет, меня зовут Олеся) и я дипломированный интегративный нутрициолог👩‍🎓. Я стану Вашей поддержкой на пути к достижению оптимального здоровья немедикаментозными способами. Моя цель - это сохранение Вашего здоровья. Вместе у нас появится возможность раннего выявления и своевременной коррекции дисбалансов в организме, чтобы в будущем не допустить различные заболевания и патологии, а так же снизить вес и разгладить мелкие морщинки. Не останавливаюсь на достигнутом, продолжаю получать знания. Мои контакты:8-913-821-42-06 https://vk.com/fito_lesya

Сегодня, одна из моих прекрасных клиенток, прислала мне очень красочное фото 🤩, чем навеяла мысль написать очередной пост🥕🍆🧅🥦🍅 Ботва Моркови и Свёклы обладает важными свойствами и ее рекомендуется включать в рацион для улучшения общего состояния здоровья и повышения потребления микроэлементов и антиоксидантов. 1. Высокое содержание витаминов и минералов - богата витаминами A, K и C, а также содержит калий, кальций, железо, магний и фолаты. 2. Имеет высокие уровни антиоксидантов, помогая нейтрализовать свободные радикалы и защищать клетки от окислительного стресса. 3. Детоксикационные свойства - помогает улучшать пищеварение и поддерживать здоровье кишечника, что способствует детоксикации организма. 4. Пищевые волокна - содержит большое количество клетчатки, которая помогает улучшать пищеварение, предотвращать запоры и поддерживать здоровье кишечника. Эти простые способы помогут интегрировать ботву моркови и свёклы в ваш рацион, увеличивая их потребление и пользу для здоровья. 1. Салаты 🥗: Ботву можно мелко нарезать и добавить в салаты. Например, смешайте ботву с другими зелеными овощами и добавьте лимонный сок или оливковое масло для заправки. 2. Смузи🧉: Добавьте ботву в ваши зеленые смузи вместе с фруктами и овощами. Это обеспечит вас дополнительной порцией витаминов и минералов. 3. Песто🍵: Измельчите ботву и смешайте ее с чесноком, орехами (например, кедровыми), оливковым маслом и небольшим количеством сыра пармезан для создания питательного песто. 4. Супы🍲: Ботву можно добавить в супы и бульоны в качестве зелени при готовке. 5. Запеканки и пироги🥧: Мелко нарезанную ботву можно использовать в рецептах запеканок, пирогов и других блюд с начинкой. Не знаешь как сбалансировать свой рацион? Я знаю как тебе помочь 🌶 "Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#питание#здоровье#зож#пп#нутрициолог

"Создай радугу в тарелке" 🥬🥦🥕🌶🍅 Клетчатка обладает множеством, полезных для организма, свойств и является важным элементом здорового рациона питания, способствующим общему благополучию и профилактике различных заболеваний. 1. Детоксикация: Клетчатка - работает словно губка, поглощая вредные вещества и улучшая детоксикационные процессы. Она словно натуральный сорбент, помогает выводить токсины и тяжелые металлы из организма. 2. Здоровье кишечника: Клетчатка помогает предотвратить запоры.Стимулируя моторику кишечника улучшает прохождение пищевого комка через пищеварительную систему. 3. Снижение уровня холестерина: Клетчатка способна снижать уровень холестерина в крови, что помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. 4. Профилактика онкологических заболеваний: Достаточное потребление клетчатки связано с уменьшением риска развития онкологических заболеваний, особенно рака толстого кишечника "Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#нутрициолог#питание#здоровье#пп#зож

А вы знаете свою норму воды🍶? Мы почти на 60% состоим из воды. В пищеварении важную роль играют пищеварительные ферменты, а их в сутки выделяется около 7-8 литров. Печёночная желчь на 97% состоит из воды, а пузырная на 87%, кишечный сок на 98%. Обезвоживание может повысить такие показатели в крови, как эритроциты и гемоглобин, что помешает выполнять их главную задачу - обеспечение кислородом всех клеток в организме и удаление углекислого газа. Низкое потребление воды может вызывать запоры. Недостаток жидкости плохо влияет на работу почек, мочевого пузыря и лимфотической системы - не происходит достаточное выведение токсинов. Вода помогает поддерживать электролитный баланс в организме. Регулирует температуру тела, обеспечивает поддержание оптимального уровня гидратации клеток и разглаживает морщинки. Рассчитываем свою норму исходя из формулы Divine: для женщин ИМТ=45.5+2.3*(0.394*рост-60), для мужчин ИМТ=50+2.3*(0.394*рост-60). Полученное значение умножаем на 30, это и будет норма потребления для вас воды в сутки. Пейте утром после чистки зубов Перед едой за полчаса - подкисляйте водичку соком лимона, яблочным уксусом. Ставьте кувшин или бутылку с водой на видное место Хотите есть? Выпейте воды! Мы очень часто путаем жажду с голодом. "Здоровье - мудрых гонорар" ❤#спортнормажизни#питание#здоровье#пп#зож#нутрициолог

Инсулинорезистентность (ИР) приговор или нет 🧐 А вы знали, что люди с нормальным весом тоже могут иметь резистентность к инсулину? Поэтому просто необходимо раз в год проходить обследования, сдавать анализы крови 🩸: -Общий анализ крови + лейкоцитарная формула: оценивает общее состояние здоровья организма. -Глюкоза, инсулин, гликированный гемоглобин, С-пептид, лептин — диагностика нарушений углеводного обмена. Так же можно провести домашнюю диагностику: -коэффициент живот/бедра более 0.8 -сильное чувство голода в период с 15 до 21 часа - сонливость в середине дня - упадок сил, головокружение и слабость - затемнение кожных складок - набор веса в области живота - экспресс-диагностика Тест-полоски мочи Важные правила для поджелудочной, которые помогут сбалансировать уровень инсулина и глюкозы: 1. Трехразовое питание с увеличенными порциями (до 500 гр) в одно и тоже время. Без перекусов‼️‼️‼️ 2. Исключаем дефициты витаминов и микроэлементов (необходима консультация) 3. Употребление углеводов исключительно на завтрак, исключаем простые углеводы🍨🍫🥯. 4. Добавление жиров в каждый прием пищи 🥑 🥜 🧈 5. Обед и ужин должны состоять из белков и клетчатки 🥩🍗🍳+🥗 6. Кисломолочная и молочная продукция строго до 16 часов. 7. Питьевой режим🍶 и соблюдение циркадные ритмов ⏰ Контролируйте свои анализы и будьте здоровы. А если ты не знаешь с чего начать, то я готова помочь "сделать шаг". " Здоровье - мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#нутрициолог#питание#здоровье#пп#зож

По кофейку?! ☕ Много видела постов про кофе, внесу и я свои 5 копеек 😄 Частое и избыточное потребление кофе может негативно влиять на усвоение некоторых витаминов и минералов в организме: - ВитаминB1 (Тиамин) - Кофеин может способствовать истощению запасов витамина B1 или снижению его усвоения. Кофе может также влиять на усвоение других витаминов группы B. -Железо и кальций - Кофеин влияет на усвоение железа и кальция, что может привести к их дефициту при чрезмерном употреблении кофе. Следует учитывать эти факторы и при необходимости компенсировать их соответствующими диетическими добавками или продуктами. Но так же ☕обладает несколькими полезными свойствами: 1.Антиоксиданты - Кофе содержит большое количество антиоксидантов, которые помогают защитить клетки организма от повреждений и воспаления. 2. Повышение умственной активности - Кофеин в кофе улучшает когнитивные функции, увеличивает внимание и концентрацию. 3. Улучшение физической выносливости- Кофеин может повысить физическую выносливость и улучшить спортивные результаты. 4. Предотвращение некоторых заболеваний - Исследования показывают, что регулярное употребление кофе может снизить риск развития болезней Паркинсона, Альцгеймера и некоторых типов рака. Все хорошо в меру☝ "Здоровье-мудрых гонорар"❤ #спортнормажизни#нутрициолог#здоровье#пп#зож#питание

Поговорим о витамине Д? 🌞🐟🌊 Это группа биологически активных веществ, которая принимает участие в большом количестве жизненно-важных функций (кальциево-фосфорный обмен, иммунная защита и др.) и является ключевым фактором роста, развития костей, предупреждения, рахита и остеопороза. Дефицит витамина Д может привести к таким заболеваниям как: -новообразования молочных желез -сахарный диабет -остеопороз -астма -псориаз -депрессия -рак предстательной железы и это не весь список. Суточная потребность при отсутствии дефицита - 2000-5000 мЕ. Пища с высоким содержанием Д на 100 гр продукта: 🐟печень трески 2000-4000 мЕ, масло печени трески до 10 000 мЕ. Однако, кроме витамина Д в печени трески ещё содержится витамин А, который может быть токсичен при употреблении в высоких дозах. Рекомендуется съедать не больше 2-3 ст. л. печени в неделю. Кофакторы витамина Д : магний, витамины К2, А, С, омега 3. Для хорошего усвоения витамина необходим здоровый ЖКТ, оптимальный желчеотток, физическая нагрузка и пребывание на солнце в утренние часы. И это, далеко, не вся информация об этом прекрасном и жизненно-необходимом витамине. Перед применением необходима консультация специалиста! "Здоровье-мудрых гонорар" ❤ #спортнормажизни#здоровье#нутрициолог#питание#пп#зож

Дорогие мои, сегодня хочу открыть Вам правду 🧐 Например, восстановление организма после 🍷 по пятницам и субботам происходит в течение года, после отказа от алкоголя. Так же и сроки адаптации организма к новому типу питания могут варьироваться. Обычно этот процесс длится от 5 до 6 недель, во время которых организм адаптируется к новым продуктам и режиму питания. Возможно, что для некоторых людей этот период может затянуться, особенно если возникают непредвиденные реакции на новые продукты. На своем примере скажу, что мой вес стоял почти 6 месяцев на одной цифре + - 300 гр и это при регулярных физических нагрузках, сбалансированном питании, норме выпитой в сутки воды и установленных циркадных ритмах. Так что не ждите Вау результата через неделю на "ПП". Ни вы, ни нутрициолог, ни врач никогда не будут знать на 100% , как и на что отреагирует организм. Терпение и труд..... как говориться. "Здоровье - мудрых гонорар" ❤#спортнормажизни#нутрициолог#здоровье#питание

Старение и старость😬 Первое, это запрограммированный процесс, которому подвержено все живое, но на этот процесс можно и нужно влиять, предотвращать возрастные изменения и заболевания, а вот второе, это конечный результат и каким он будет, зависит только от вас🤩 С возрастом меняется гормональный фон - снижаются гормоны щитовидной железы, половые гормоны, гормон роста, ДГЭА, мелатонин, а повышаются кортизол, инсулин, пролактин и лептин. Приводит это к внешним изменениям, нарушению работы мозга, онкологическим заболеваниям, лишнему весу и тд. Но как я уже говорила выше ☝на старение можно повлиять, а как? Запоминайте 😇 -Иметь полноценный сон с 22:00 в течение 7-8 часов -Исключить сахар, глютен, алкоголь и курение -Качественно отдыхать и противостоять стрессу (нормализация кортизола) -Регулярные физические нагрузки -Не допускать дефицитов витаминов Д, В12, железа, магния, Омеги 3. Скажу по секрету 🤫 перечисленные пункты могут отодвинуть менопаузу и андропаузу. Желаю всем оставаться здоровыми, молодыми и красивыми 🥰 "Здоровье-мудрых гонорар" 🩷 #спортнормажизни#нутрициолог#здоровье#питание

Жиры – это не страшно!🥑 Жиры являются «строительным» материалом для построения и обновления клеток и лучшим источником энергии. Функции жиров: депо энергии; защита внутренних органов от травм; теплоизоляция; усвоение жирорастворимых витаминов (А, Д, Е, К); улучшение текстуры и вкуса пищи; насыщение. Признаки дефицита: сухая, раздраженная кожа (дерматит); ухудшение ночного зрения; плохое заживление ран; ослабление иммунитета, частые болезни; выпадение волос; депрессия, деменция; слабость, дефицит энергии; отсутствие либидо; замедление роста, умственная отсталость (у младенцев); дефициты витаминов А,Д,Е,К по анализам Мифы, связанные с потреблением жиров: от частого употребления яиц и других продуктов животного происхождения повысится холестерин, а это вредно для сердечно-сосудистой системы; потребление жирных продуктов приведет к набору веса; насыщенный жир вреден для здоровья; растительные масла полезны для здоровья; есть рыбу не обязательно, потому что омегу-3 можно получить из льняного масла; следует ограничивать потребление красного мяса, т.к. оно содержит много насыщенных жиров. Незаменимые жиры: Должен соблюдаться баланс Омега-3 и Омега-6 Омега-3 снижает уровень воспаления, Омега-6 повышает его. Перевес в пользу Омега-6 при дефиците Омега-3 вызывает хроническое воспаление в организме. Как поддерживать баланс Омега-3 и Омега-6? Убрать из рациона промышленные масла из семян, включая дрессинги для салатов и все переработанные продукты (печенье, крекеры, чипсы и т.д.) Избегать блюд во фритюре. Вместо растительных масел из семян использовать качественное оливковое масло или масло авокадо (источники Омега-9 МНЖК, также снижающие воспаление). Есть жирную рыбу минимум 2 раза в неделю или принимать добавки Омега-3. Употребляйте ПРАВИЛЬНЫЕ жиры и Ваш организм ответит гормональным балансом, красотой и стройностью. "Здоровье - мудрых гонорар"🩷 #спортнормажизни#нутрициолог#здоровье#питание

БЕЛОК - Самое дорогое топливо!!! Роли белка 🦐в организме: Являются основным компонентом межклеточного вещества, а также кожи, волос и ногтей. Осуществляют транспорт веществ по крови. Обеспечивают иммунную защиту. Обеспечивает синтеза кожи, слизистых и факторов защиты. Входят в состав мышц. Участвуют в формировании мембран клеток и их каркаса. Признаки😱 дефицита: Сухость кожи, снижение тонуса кожи, преждевременное появление морщин. Сухость, истончение, ломкость, выпадение волос. Синяки под глазами, пигментные пятна на лице. Сосудики (капилляры) в виде паутинок. Ломкость, расслаивание ногтей. Отечность. Дефицит мышечной массы. Признаки нарушения усвоения белка: Тяжесть в животе после еды, нарушение стула. Тошнота🤢, отрыжка с гнилостным запахом. Вздутие, боль в животе. Снижение аппетита, повышенная тяга к углеводам🍔🥂. Существует ли «идеальный белок»🥚🥩🍗? Ближе всего к идеальному белку располагается белок зародыша: яйцо, икра. Среди растительных белков наиболее идеальная соя. Как обеспечить организм белком🍖🍳? Хорошее пережевывание пищи. Не злоупотреблять низкоуглеводными и низкожировыми диетами. Добавлять белок в каждый прием пищи. В отношении растительного белка соблюдать комбинацию «бобовые + зерновые». "Здоровье - мудрых гонорар" 🩷 #спортнормажизни#здоровье#нутрициолог#питание

Создай себя сама. Сегодня я решила поделиться с Вами фото годовалой давности.😨 Целых 7 лет я твёрдо сидела на "качелях " борьбы с весом. Уныние, слезы, истерики, ненависть к себе, куча разной информации о похудении, новая жизнь с понедельника.... 🤯Всё это переживал и мой муж Рабочий Класс вместе со мной. Надо отдать ему должное - он выстоял! Никогда не сказал плохого слова, а лишь: "Я люблю тебя любой ". 🩷 Сегодня я другая. Я стала ещё целеустремлённей, я нравлюсь себе (хотя работы с телом ещё достаточно), мне дико нравится моя новая жизнь. Кстати, в ней абсолютно нет АЛКОГОЛЯ.🥂 Мне стало реально не хватать ещё часов 8 в сутках. На данном этапе моя жизнь очень насыщенна. Я обучаюсь новой профессии - Интегративный нутрициолог. Именно это обучение и дает понимание всего смысла ЗОЖ. Я чётко знаю к чему стремлюсь и чётко знаю, что приду к цели. "Здоровье - мудрых гонорар"❤ #спортнормажизни #нутрициолог #здоровье #питание