Анна Правильное Питание

*ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ* 📖 Ингредиенты: Кабачок - 1 шт. Творожный сыр - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Петрушка, укроп - по вкусу Яйца куриные - 2 шт. Отруби - 4 ст. л. Йогурт 👩‍🍳 Готовим: - Натираем кабачок на крупной терке, солим и оставляем минут на 15 до образования сока. - Отжимаем, добавляем мелко нарезанный лук, зелень, сыр. - Добавляем творожный сыр, отруби, яйца и тщательно перемешиваем. - Обжариваем с двух сторон на сковороде до образования румяной корочки. - Подавать с йогуртом.

ГОТОВИМ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ☑️ ⠀ Предлагаю разнообразить будни солнечными оладушками 😃😃 понадобиться нам тыква 👌 кто не любит тыкву, тот просто не готовил такие вкусные оладушки, обязательно приготовьте 😉 ⠀ ♨️Время приготовления: 15-20 мин КБЖУ на 100 г: 109 / 7 / 2 / 15 📍Выход 7-9 шт ⠀ Ингредиенты: ▫️Тыква 150 г ▫️Натуральный йогурт 1% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 2 г ▫️Подсластитель, корица по вкусу ▫️Мука 50 г ⠀ ⚪️Тыкву запечь в духовке и пюрировать (можно взять изначально тыквенное детское пюре). Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки ⠀ Приятного чаепития!

*ОМЛЕТ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ* 📖 Ингредиенты: Яйцо - 4 шт. Сыр - 100 г Йогурт - 4 ст.л. Мука ц/з - 2 ст.л. Соль - по вкусу. Оливковое масло - для смазывания. 👩‍🍳 Готовим: - Возьмите яйца, отделите желтки от белков и взбейте их по отдельности. Желтки взбить с тертым на терке сыром, добавить муку, йогурт, соль, а затем полученную смесь смешайте с белками. Вылить в форму, смазанную оливковым маслом. - Выпекать в разогретой до 180°С духовке 15 минут. Если вы хотите, чтобы омлет, запеченный в духовке,получился высокий,возьмите узкую форму с высокими бортиками.

*РОЛЛ С ТУНЦОМ В ЛАВАШЕ* 📖 Ингредиенты: - 100 гр. консервированного тунца в собственном соку - 40 гр. творожного сыра - 2-3 листа салата - 60 гр. лаваша - 90 гр. огурца 👩‍🍳 Готовим: Лист лаваша мажем сыром, кладём овощи, тунец, заворачиваем как шаурму.

☣️☣️☣️☣️☣️ УГЛЕВОДЫ - их роль в похудении❗️ 🔸выводят шлаки и токсины; 🔸исключают депрессивное, вялое состояние; 🔸создают длительное ощущение сытости; 🔸способствуют развитию мышц; 🔸стабилизируют работу пищеварения; 🔸укрепляют иммунитет; 🔸являются основным источником энергии. ☝️Для похудения полезны (медленные) углеводы содержатся в следующих диетических продуктах: 🔸бобовые; 🔸горький шоколад🍫; 🔸грибы; 🔸зелень; 🔸йогурт; 🔸крупы: овсянка, перловка, пшёнка; 🔸овощи: капуста, кабачки, шпинат, перец, помидоры🍅; 🔸орехи🌰; 🔸фрукты: киви,🥝 яблоко🍏, вишня🍒, мандарин🍊; 🔸хлеб🍞; 🔸ягоды: клюква, слива, вишня🍒. ☝️Интересный факт о углеводах! Есть распространённое мнение, что толстеют именно из-за них. Данное утверждение лежит в основе большинства диет, которые значительно сокращают суточное потребление углеводосодержащих продуктов. На самом же деле лишний вес набирают из-за переедания и непонимания границ между быстрыми (неполезными) и медленными (полезными) углеводами. ☣️☣️☣️☣️☣️☣️☣️