Анна Правильное Питание

*ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С ЗЕЛЕНЬЮ И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ* 📖 Ингредиенты: Кабачок - 1 шт. Творожный сыр - 100 г Лук репчатый - 1 шт. Петрушка, укроп - по вкусу Яйца куриные - 2 шт. Отруби - 4 ст. л. Йогурт 👩‍🍳 Готовим: - Натираем кабачок на крупной терке, солим и оставляем минут на 15 до образования сока. - Отжимаем, добавляем мелко нарезанный лук, зелень, сыр. - Добавляем творожный сыр, отруби, яйца и тщательно перемешиваем. - Обжариваем с двух сторон на сковороде до образования румяной корочки. - Подавать с йогуртом.

ГОТОВИМ ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДЬИ ☑️ ⠀ Предлагаю разнообразить будни солнечными оладушками 😃😃 понадобиться нам тыква 👌 кто не любит тыкву, тот просто не готовил такие вкусные оладушки, обязательно приготовьте 😉 ⠀ ♨️Время приготовления: 15-20 мин КБЖУ на 100 г: 109 / 7 / 2 / 15 📍Выход 7-9 шт ⠀ Ингредиенты: ▫️Тыква 150 г ▫️Натуральный йогурт 1% 100 г ▫️Яйцо 1 шт ▫️Разрыхлитель 2 г ▫️Подсластитель, корица по вкусу ▫️Мука 50 г ⠀ ⚪️Тыкву запечь в духовке и пюрировать (можно взять изначально тыквенное детское пюре). Все ингредиенты перемешать до однородной консистенции теста. Готовить оладьи на медленном огне под крышкой до золотистой корочки ⠀ Приятного чаепития!

*ОМЛЕТ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ* 📖 Ингредиенты: Яйцо - 4 шт. Сыр - 100 г Йогурт - 4 ст.л. Мука ц/з - 2 ст.л. Соль - по вкусу. Оливковое масло - для смазывания. 👩‍🍳 Готовим: - Возьмите яйца, отделите желтки от белков и взбейте их по отдельности. Желтки взбить с тертым на терке сыром, добавить муку, йогурт, соль, а затем полученную смесь смешайте с белками. Вылить в форму, смазанную оливковым маслом. - Выпекать в разогретой до 180°С духовке 15 минут. Если вы хотите, чтобы омлет, запеченный в духовке,получился высокий,возьмите узкую форму с высокими бортиками.

*РОЛЛ С ТУНЦОМ В ЛАВАШЕ* 📖 Ингредиенты: - 100 гр. консервированного тунца в собственном соку - 40 гр. творожного сыра - 2-3 листа салата - 60 гр. лаваша - 90 гр. огурца 👩‍🍳 Готовим: Лист лаваша мажем сыром, кладём овощи, тунец, заворачиваем как шаурму.

☣️☣️☣️☣️☣️ УГЛЕВОДЫ - их роль в похудении❗️ 🔸выводят шлаки и токсины; 🔸исключают депрессивное, вялое состояние; 🔸создают длительное ощущение сытости; 🔸способствуют развитию мышц; 🔸стабилизируют работу пищеварения; 🔸укрепляют иммунитет; 🔸являются основным источником энергии. ☝️Для похудения полезны (медленные) углеводы содержатся в следующих диетических продуктах: 🔸бобовые; 🔸горький шоколад🍫; 🔸грибы; 🔸зелень; 🔸йогурт; 🔸крупы: овсянка, перловка, пшёнка; 🔸овощи: капуста, кабачки, шпинат, перец, помидоры🍅; 🔸орехи🌰; 🔸фрукты: киви,🥝 яблоко🍏, вишня🍒, мандарин🍊; 🔸хлеб🍞; 🔸ягоды: клюква, слива, вишня🍒. ☝️Интересный факт о углеводах! Есть распространённое мнение, что толстеют именно из-за них. Данное утверждение лежит в основе большинства диет, которые значительно сокращают суточное потребление углеводосодержащих продуктов. На самом же деле лишний вес набирают из-за переедания и непонимания границ между быстрыми (неполезными) и медленными (полезными) углеводами. ☣️☣️☣️☣️☣️☣️☣️

☣️☣️☣️☣️☣️ УГЛЕВОДЫ - их роль в похудении❗️ 🔸выводят шлаки и токсины; 🔸исключают депрессивное, вялое состояние; 🔸создают длительное ощущение сытости; 🔸способствуют развитию мышц; 🔸стабилизируют работу пищеварения; 🔸укрепляют иммунитет; 🔸являются основным источником энергии. ☝️Для похудения полезны (медленные) углеводы содержатся в следующих диетических продуктах: 🔸бобовые; 🔸горький шоколад🍫; 🔸грибы; 🔸зелень; 🔸йогурт; 🔸крупы: овсянка, перловка, пшёнка; 🔸овощи: капуста, кабачки, шпинат, перец, помидоры🍅; 🔸орехи🌰; 🔸фрукты: киви,🥝 яблоко🍏, вишня🍒, мандарин🍊; 🔸хлеб🍞; 🔸ягоды: клюква, слива, вишня🍒. ☝️Интересный факт о углеводах! Есть распространённое мнение, что толстеют именно из-за них. Данное утверждение лежит в основе большинства диет, которые значительно сокращают суточное потребление углеводосодержащих продуктов. На самом же деле лишний вес набирают из-за переедания и непонимания границ между быстрыми (неполезными) и медленными (полезными) углеводами. ☣️☣️☣️☣️☣️☣️☣️

КАК НАУЧИТЬСЯ ЕСТЬ МЕНЬШЕ? 🟣Обязательно правильно завтракайте , ведь завтрак дает силы и энергию на весь день! 🟣Добавьте  больше белка, клетчатки, хороших жиров 🟣Накладывайте еду в маленькую тарелку ! 🟣Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу! Чем дольше едите, тем меньше съедите для насыщения организма! 🟣Ведите дневник питания! 🟣Пейте воду  за полчаса до еды! 🟣Уберите всю вредную еду из поля зрения! 🟣Дома ешьте с неудобной руки. Правши – с левой, левши – с правой. Поверьте, съедите гораздо меньше обычного. И появится возможность есть осознанно – смакуя, медленно, контролируя насыщение. 🟣Обязательно делайте перекусы  между основными приемами пищи

Домашние сливочные сосиски со шпинатом 🌱 ✅КБЖУ 112/17/3/3 Итак, лови рецепт: ▫️Филе куриное - 2 шт ▫️Творог обезжиренный - 1 пачка ▫️Белок - 2 шт ▫️Отруби ржаные - 3 ст.л ▫️Шпинат замороженный - 5-6 кубиков (можно горсть свежего) ▫️Лук репчатый - 1 шт ▫️Чеснок - 2 зуб ▫️Замороженное сливочное масло 20 гр ▫️Соль,молотый перец Приготовление: ▫️Филе, лук и шпинат измельчаем в блендере до гладкой однородной массы. ▫️Творог и белки также пробиваем через блендер. Чеснок через пресс. ▫️Соединяем вместе все наши ингредиенты и в последнюю очередь - замороженное сливочное масло. Трём его на мелкой тёрке. ▫️Все тщательно перемешиваем и заворачиваем порционно в пищевую плёнку, концы фиксируем бечёвкой. Хранить в морозильной камере .

Банановая шарлотка с яблоком и грецким орехом 🥧 Ингредиенты: - яйцо - 2 шт - бананы - 2 шт - яблоки - 2 шт - мука овсяная - 80 гр (перемолотая овсянка) - кокосовое масло - 20 гр - корица молотая - 5 гр - грецкие орехи - 30 гр - разрыхлитель - 10 гр - сахарозаменитель - по вкусу Приготовление: 1. Бананы разминаем вилкой. Яйца взбиваем венчиком и отправляем к бананам. Добавляем овсяную муку, корицу, сахарозаменитель, разрыхлитель, растопленное кокосовое масло. Перемешиваем до однородности. 2. Добавляем порезанные на слайсы яблоки и порубленные грецкие орехи. 3. Выливаем тесто в жаропрочную форму и выпекаем в разогретой до 180 градусов духовке 40 минут.

Потрясное диетическое овощное рагу с грибами 🥘 Сохрани, чтобы не потерять! Кбжу на 100г: 48.2/1.7/1/8.5 Оцените рецепт любой реакцией❤️ Худей скорей! ПП Рецепты Ингредиенты: – Лук 1 шт – Грибы 400 г – Перец болгарский 2 шт – Помидоры 2 шт – Картофель 5-6 шт – Баклажаны 2-3 шт – Соль, специи (кориандр, паприка, базилик, смесь перцев) – Зелень – Чеснок 2 зубчика Приготовление на видео👆🏻 Приятного аппетита! 😋

Приготовим лучшее ленивое диетическое куриное соте 🍗 Сохрани, чтобы не потерять! Кбжу на 100г: 160.3/12/4.3/2.8 Оцените рецепт любой реакцией❤️ Худей скорей! ПП Рецепты Ингредиенты: – куриное филе 2 шт – грибы шампиньоны 250 г – баклажаны 2 небольших – лук 1 шт – болгарский перец 1 шт – помидоры 3 шт крупных – соль, перец по вкусу Приготовление на видео👆🏻 Приятного аппетита! 😋

Диетическая паста для твоей фигуры, в которой очень мало калорий 🍝 Сохрани, чтобы не потерять! Кбжу на 100г: 145.1/8.5/5.9/13.1 Оцените рецепт любой реакцией❤️ Худей скорей! ПП Рецепты Ингредиенты: – Кабачок 1-2 шт – Филе индейки 500 г – Черри (можно помидор) 100 г – Сметана 2-3 ст.л – Сыр Гауда (можно другой) 80 г – Соль/перец/паприка по вкусу Приготовление на видео👆🏻 Приятного аппетита! 😋