Татьяна Крам| ЗОЖность ей к лицу!

Остался у вас аппетит на пятницу или дайте лучше поспать?) #мемасешнопятничное

В блюдах для вестибулярного аппарата делается упор на продукты с магнием, витаминами группы B, омега‑3, антиоксидантами для поддержки кровоснабжения внутреннего уха и мозга. 1. Лосось с гречкой и шпинатом Лосось (или скумбрия, сардина) запечь или потушить, подать с отварной гречкой и тушёным шпинатом с чесноком и лимоном. 🤩В блюде сочетаются омега‑3, витамины группы B из цельной крупы и магний из тёмно‑зелёных листовых овощей, что поддерживает микроциркуляцию и работу нервной системы внутреннего уха...

С закрытыми глазами проверим равновесие и координацию 🤩Проводите у стены/стула с помощником рядом; босиком или в тапочках, на твёрдом полу. 🤩Сначала тест с открытыми глазами (норма: устойчивость), затем закрытыми; время засекайте секундомером.​ Тест 1: Поза Ромберга (проприоцепция) Стопы вместе, руки скрещены на груди, глаза закрыты — до 30 сек; норма: лёгкое покачивание, без "увода".​ Тест 2: Стояние на одной ноге (баланс) Боком к стулу, держась рукой, нога согнута на 90°, глаза закрыты — 10–15 сек на каждую; норма: контроль без сильной шаткости...

Спортсменки - комсомолки -красавицы! (Подтверждено результатами вчерашнего теста🤩) Ещё один Тест «встать со стула» (chair stand) 🤩Сесть на стул без подлокотников, скрестить руки на груди и за 30 секунд максимально много раз встать и сесть полностью, считая повторы.​ 🤩Тест оценивает силу и выносливость мышц ног, баланс и связан с риском падений, слабости и даже долгосрочной выживаемостью у пожилых.​ 🤩А это тест, любимый интегративными...

Давайте развлекаться - мериться биологическим возрастом.😉 Про хронологический возраст в песне: «Прежде, чем жениться на молоденькой, паспорт свой открой и посмотри. Ты всё поймёшь и всё увидишь там, ты все поймешь и всё увидишь сам» 🤩Биологический возраст не зависит от паспорта, а зависит от здоровья и состояния клеток и тканей. Есть простое и быстрое упражнение для проверки биологического возраста (одно из многих). Встаньте на одну ногу 🤩Для безопасности встаньте поближе к стене или стулу...