Татьяна Крам| ЗОЖность ей к лицу!

С закрытыми глазами проверим равновесие и координацию 🤩Проводите у стены/стула с помощником рядом; босиком или в тапочках, на твёрдом полу. 🤩Сначала тест с открытыми глазами (норма: устойчивость), затем закрытыми; время засекайте секундомером.​ Тест 1: Поза Ромберга (проприоцепция) Стопы вместе, руки скрещены на груди, глаза закрыты — до 30 сек; норма: лёгкое покачивание, без "увода".​ Тест 2: Стояние на одной ноге (баланс) Боком к стулу, держась рукой, нога согнута на 90°, глаза закрыты — 10–15 сек на каждую; норма: контроль без сильной шаткости...

Спортсменки - комсомолки -красавицы! (Подтверждено результатами вчерашнего теста🤩) Ещё один Тест «встать со стула» (chair stand) 🤩Сесть на стул без подлокотников, скрестить руки на груди и за 30 секунд максимально много раз встать и сесть полностью, считая повторы.​ 🤩Тест оценивает силу и выносливость мышц ног, баланс и связан с риском падений, слабости и даже долгосрочной выживаемостью у пожилых.​ 🤩А это тест, любимый интегративными...

Давайте развлекаться - мериться биологическим возрастом.😉 Про хронологический возраст в песне: «Прежде, чем жениться на молоденькой, паспорт свой открой и посмотри. Ты всё поймёшь и всё увидишь там, ты все поймешь и всё увидишь сам» 🤩Биологический возраст не зависит от паспорта, а зависит от здоровья и состояния клеток и тканей. Есть простое и быстрое упражнение для проверки биологического возраста (одно из многих). Встаньте на одну ногу 🤩Для безопасности встаньте поближе к стене или стулу...

Красавчики! Зелёные любите? ❤️ - обожаю! 👍 - ну, если спелых нет... 🙈 - я дальтоник #мемасешнопятничное

Лимфодренажно, ярко, ягодно🤍 Рецепт чая с ягодами — приятный кисло-сладкий ягодный вкус с мягким дренажным эффектом с травами, которые стимулируют лимфоток и выводят лишнюю жидкость. Ингредиенты на 1 литр (4–5 порций) 🤩Ягоды малины сушеные или замороженные — 1 ст. л. (аромат и лёгкий отёко-снимающий эффект). 🤩Листья смородины чёрной — 1 ч. л. (дренаж лимфы, поддержка сосудов). 🤩Листья брусники — 1 ч. л. (мочегонное и противовоспалительное действие). 🤩Горсть клюквы или смеси лесных ягод (свежих/замороженных) — 1–2 ст...

Лимфодренаж с помощью травяных сборов поможет уйти лишней жидкости из тканей только на время. Лимфа останется перегруженной и малоподвижной из-за "отжима". Постоянный режим для хорошего лимфотока важнее детокс-курсов. 🤩Ничего нового - ежедневное скучное работает верно и на перспективу. Разовые кампании могут иметь место, но больше для переключения внимания и развлечения. 🤩Движение и дыхание Ежедневная ходьба, лёгкие тренировки, йога, растяжка, плавание, упражнения в воде и просто избегание долгого сидения заметно улучшают лимфодренаж...

Почему лимфа застаивается? 🤩Мало воды (дегидратация). 🤩Недостаток движения - лимфа движется за счёт сокращения мышц и работы диафрагмы. 🤩Хроническое воспаление. "Застаивается" - это конечно перебор в случае обычных человеков, без серьёзных диагнозов. Она перегружается и замедляет свой ход . 🤩Наглядный пример - ОРВИ. Лимфа перегружена убитыми частичками вирусов, героически погибшими иммунными клетками и сильно похожа на поле боя после битвы. Помните свое отёчное лицо в этот момент? Двигаться нет сил и надо много пить...

Если пытаешься закрыть квадратный контейнер круглой крышкой — это понедельник. Если получается — это пятница! Всем пятничной удачи! #мемасешнопятничное

Можно же и закусить лигнанами Льняно-кунжутная каша с ягодами и овсянкой - простой и максимально насыщенный лигнанами рецепт. Ингредиенты (на 1 порцию): 🤩Овсяные хлопья цельные — 40 г 🤩Молотое льняное семя (свежемолотое!) — 2 ст. ложки (главный источник лигнанов), лучше белое 🤩Кунжут (желательно тёртый или молотый) — 1 ст. ложка (второй лидер по лигнанам) 🤩Молоко (растительное: овсяное, миндальное) или вода — 200 мл 🤩Свежая или замороженная клюква/черника — 1/2 стакана (лигнаны + антоцианы) 🤩Грецкие орехи или миндаль — 1 ст...

Фитоэстрогены, лигнаны, фитокомбинации, витамины - негормональная помощь при менопаузе. Пробуйте разные, чтобы подобрать подходящие именно вам. Действовать начинают обычно со 2-й недели приёма. Принимайте, пока помогают. 🤩Иногда на фоне улучшения женщина отменяет средство 🤩симптомы возвращаются🤩повторый курс не даёт облегчения. 🤩Положительное действие препарата может постепенно снижаться и закончиться - тогда подбираем другой. Лигнаны - растительные соединения с мягким фитоэстрогенным действием. 🤩Преобразуются микробиотой в полезные метаболиты (энтеролактон, энтеродиол) 🤩Основные...

Посмотрите на маму, бабушку, маминых сестёр, . Как у них проходил цикл? С ПМС, без, обильно, скудно? Похоже на вашу историю? А может вы копия папиной мамы? Чем больше совпадений - тем больше вероятность, что вы получите похожую менопаузу. Главное - это жизнь в постменопаузе, в 60 лет и дальше. Случился резкий спад активности? Появились сердечно-сосудистые проблемы: гипертония, атеросклероз, тахикардия и пр. Может инсульт или инфаркт в 60 лет? Резко ухудшилась память, деменция в 70 лет? Это проявления быстрого старения. Примерно так будет у вас. Если у мамы резко ухудшилось здоровье в 60 - сдайте генетические тесты...

ЗГТ и МГТ - есть ли разница? Нет. Первое название старое, второе - новое, более точное. Заместительная гормональная терапия - это и гормоны щитовидной железы и инсулин для диабетиков, и эстрогены с прогестероном. Менопаузальная гормональная терапия – сразу понятно про пол, возраст и вид гормонов. Есть 2 точки обзора МГТ 1. Когда женщине нужно облегчение (отмена!) всех ужасов менопаузы разом. Те, кто их испытывают, хотят только одного - прекратить весь этот хорор. Все рассказы про вероятность вреда через 10-20 лет – мимо. Женщина сейчас находится в аду и мечтает забыть про приливы/отливы (приступы страшного озноба), ночные побудки каждый час и прочую прелесть как страшный сон...