Fitolux

После 50-ти жизнь только начинается — но тело, как правило, уже подсказывает, что без движения всё даётся тяжелее. Спина «ноет» после сна, суставы реагируют на погоду, мышцы теряют тонус. Но есть хорошая новость: фитнес работает в любом возрасте — нужно лишь адаптировать подход под свои цели и особенности организма. Многие в этом возрасте боятся физической активности. В ход идут классические фразы: «Мне нельзя — давление, суставы, спина…» Но правда в другом: движение — это лекарство, особенно после 50...

В последние годы слово «стресс» стало привычным как никогда. Быстрый ритм жизни, перегрузка информацией, вечная спешка и отсутствие баланса между работой и личной жизнью — всё это не проходит бесследно. Но что, если я скажу, что простые и древние практики — йога и медитация — могут стать вашими надёжными союзниками в борьбе со стрессом? Стресс — это естественная реакция организма на внешние раздражители. В малых дозах он даже полезен: помогает мобилизоваться. Но хронический стресс приводит к истощению...

Почему мы верим в ерунду? Вы наверняка видели рекламу: ➜ «Ускорь лимфоток – избавься от токсинов!» ➜ *«Детокс-программа за 7 дней очистит организм!»* ➜ «Обертывания и массажеры сожгут целлюлит!» Звучит заманчиво? Конечно. Правдиво? Нет. Фитнес-индустрия зарабатывает миллиарды на псевдонаучных мифах, и сегодня мы разберём самые живучие из них с позиции доказательной медицины. (Спойлер: ваша печень и почки уже отлично справляются без «очищения».) «Лимфодренажный массаж и упражнения уберут отёки, выведут...

Надо признать: технологии ворвались в наш спортзал, в наши дома и даже в утреннюю зарядку на балконе. Кто-то по-прежнему тренируется «по ощущениям», а кто-то уже давно следит за своими тренировками через кольцо на пальце. Так что же действительно работает, а что — просто хайп? Разбираемся, какие умные фитнес-гаджеты и приложения в 2025 году действительно стоят внимания. Без рекламных лозунгов — только по делу. Пульс, шаги, калории, сон, восстановление, уровень стресса, дыхание, температура тела — всё это можно отслеживать...

«Боль = рост» – этот девиз знаком каждому, кто ходит в зал. Многие уверены: чтобы мышцы росли, нужно добивать их до полного отказа, пока не упадет последняя капля пота. Но что, если это пустая трата времени, а то и вред? Ученые и опытные тренеры давно спорят о целесообразности тренировок до отказа. Одни говорят, что это единственный путь к гипертрофии, другие называют это пережитком «качалок» 90-х. Давайте разбираться без мифов и фанатизма. Мышечный отказ – это момент, когда вы больше не можете выполнить ни одного повторения с правильной техникой...

Многим из нас знакома ситуация: ты тренируешься по «идеальной» программе, но не получаешь того, что обещано в описании. Кто-то теряет вес быстро, а ты — как будто стоишь на месте. Или наоборот: пробуешь набор массы, а получаешь только усталость. В чём дело? Ответ может быть в твоём типе тела, генетике и личных целях. Сегодня разберёмся, как подобрать свой подход к тренировкам, чтобы не тратить силы впустую. В интернете полно программ с громкими названиями: Но проблема в том, что эти методы работают не для всех...

Рис — один из самых противоречивых продуктов на кухне. Кто-то боится его как огня, считая «белой смертью», а кто-то спокойно ест его каждый день и при этом прекрасно выглядит. Разбираемся, где правда, а где — миф. ✔️ ПРАВДА: Рис — источник сложных углеводов, а не простых сахаров. Это значит, что он медленно усваивается и даёт энергию надолго. Проблема начинается не с самого риса, а с того, чем Вы его дополняете: жирные соусы, жареное мясо, сливочное масло — вот настоящие виновники «наборов». Если...

Мы часто ищем универсальное упражнение: простое, эффективное, без оборудования и с быстрым результатом. Приседания — однозначно в этом списке. Но что произойдёт, если делать их каждый день? Правда ли, что можно "подтянуть всё тело" одной привычкой? А не навредите ли Вы себе такой регулярностью? Разберёмся спокойно и по существу — без хайпа и маркетинговых обещаний. На первый взгляд кажется, что приседания — это «накачка ног». Но на деле задействуется почти всё тело: ягодицы, бедра, пресс, спина, корпус и даже дыхательная система...

Почему после тренировки иногда хочется съесть всё на свете, а иногда — наоборот, нет никакого аппетита? Всё дело в гормонах. Давайте спокойно разберёмся, что происходит внутри нашего тела, когда мы двигаемся. Наш организм управляется сложной системой гормонов. Они регулируют: И тренировки активно вмешиваются в этот "оркестр". Иногда — к лучшему, иногда — с нюансами, которые стоит знать. 1. Повышается уровень адреналина и норадреналина Эти гормоны запускают бодрость, ускоряют сердцебиение и помогают сжигать жиры...

Кардио — одна из самых популярных форм физической активности. Бег, велосипед, эллиптический тренажёр, танцы — вариантов много. Но среди тех, кто занимается силовыми тренировками, ходит стойкий миф: мол, кардио сжигает мышцы и портит фигуру. В этой статье я расскажу, почему этот страх не совсем обоснован и как правильно включать кардио в тренировки, чтобы не потерять мышечную массу. Часто можно услышать, что длительное кардио приводит к тому, что организм начинает использовать мышцы как источник энергии, тем самым их разрушая...

Картошка — простой и привычный продукт. Но за последние десятилетия она неожиданно оказалась «врагом фигуры»: «В ней один крахмал», «От картошки толстеют», «Это пустая еда»… Давайте разберёмся, что в этом правда, а что — старая легенда. Ложь. Сама по себе картошка — натуральный цельный продукт, богатый: Всё дело в способе приготовления. Отварная картошка и жареная во фритюре — это совсем не одно и то же. Ложь — при правильной порции. Да, картошка содержит углеводы. Но она не вызывает лишний вес, если Вы: 👉 100 г отварной картошки — это всего 80–90 ккал, меньше, чем в тарелке риса...

Совет «не есть после шести» — один из самых живучих в мире похудения. Многие до сих пор воспринимают его как аксиому: «Если ешь вечером — поправишься. Всё в жир уходит!» Но давайте разберёмся честно и спокойно: откуда пошло это правило, есть ли в нём смысл — и что работает на самом деле. Это совет родом из 90-х и начала 2000-х, когда доступ к научной информации был ограничен. Он казался логичным: «Ты уже не двигаешься, организм замедляется, еда не успеет сгореть — всё уйдёт в жир». Но за этим не было реальной физиологии — только предположения...