Найти в Дзене
Протеин: что это и зачем он нужен?
Протеин: что это и зачем он нужен? Основные факты о протеине: Что это? Протеин — это набор аминокислот, которые необходимы для синтеза белков в организме. В спортивном питании чаще всего используются сывороточный, казеиновый и растительный протеины. Как работает? Протеин обеспечивает мышцы «строительным материалом» — аминокислотами, которые запускают процессы восстановления и роста мышечных волокон после нагрузок. Для кого подходит? Протеин полезен всем, кто занимается спортом, стремится повысить...
3 месяца назад
Креатин моногидрат: что это и зачем он нужен?
Аминокислоты. (не является личной рекомендацией, основано на личном опыте) Креатин моногидрат: что это и зачем он нужен? Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах и помогает быстро восстанавливать энергию во время нагрузок, таких как силовые тренировки и не только. Основные факты о креатине моногидрате: Что это? Креатин моногидрат — самая изученная и эффективная форма креатина на рынке спортивных добавок. Как работает? Он увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, который нужен для быстрого производства АТФ — главного источника энергии для мышечного сокращения...
3 месяца назад
Питание для пауэрлифтеров: Как набрать мышечную массу и увеличить силовые показатели
(В статье указана информация, которая не является личной рекомендацией. Это лишь личное мнение и опыт автора. Просьба, при наличии каких - либо видов аллергий и прочих негативных реакций организма на какие-либо продукты - консультироваться со специалистами и не употреблять подобные продукты в пищу) Для достижения успеха в пауэрлифтинге важно понимать, какие макронутриенты необходимы вашему организму: Жиры: Здоровые жиры также важны для общего здоровья и гормонального баланса. Старайтесь получать 20-35% своих калорий из жиров, включая авокадо, орехи, семена, оливковое масло и жирную рыбу...
1 год назад
Как не травмироваться во время тренировки?
Речь сегодня пойдет именно о пауэрлифтинге. Пауэрлифтинг — это не только спорт, но и наука, требующая тщательного подхода к технике выполнения упражнений. Правильная техника выполнения приседа со штангой, становой тяги и жима лежа не только поможет вам достичь высоких результатов, но и значительно снизит риск травм. В этой статье мы подробно рассмотрим каждое из этих упражнений, акцентируя внимание на ключевых моментах техники и безопасности. Пауэрлифтинг — это не только соревнования и рекорды, но и дисциплина, требующая от спортсмена внимательности к своему телу и технике...
1 год назад
Основы пауэрлифтинга или «как прийти к новой в вашей жизни зависимости».
Пауэрлифтинг — это не просто спорт, это стиль жизни, который требует силы, упорства и дисциплины. Если вы хотите узнать больше о пауэрлифтинге и о том, как начать заниматься этим увлекательным видом спорта, вы попали по адресу! В этой статье мы рассмотрим основы пауэрлифтинга, его преимущества и шаги, которые помогут вам войти в мир силовых тренировок. Что такое пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг — это силовое троеборье, состоящее из трех основных упражнений: 1. Приседания со штангой: Это упражнение развивает силу ног и спины...
1 год назад
Спортивное питание для набора мышечной массы: советы для спортсменов
Набор мышечной массы – это одна из главных задач для многих профессиональных спортсменов и любителей фитнеса. Правильное спортивное питание играет ключевую роль в этом процессе. В этой статье мы поговорим о том, какие продукты и добавки помогут вам максимально эффективно наращивать мышечную массу. 1. Белок: Основной строительный материал Почему белок важен? Белок – это основной компонент мышечной ткани. Он необходим для восстановления и роста мышц после тренировок.  Какие источники белка выбирать? - Сывороточный протеин: Быстро усваивается и идеален после тренировки...
1 год назад
Какие наколенники выбрать спортсмену?
Короче, если ты занимаешься с железом в зале и даешь нагрузку на колени, то без защиты им скоро придет конец и ты начнешь определять погоду своими драгоценными коленями😵 Сразу скажу, что тут я не буду говорить о саппортах которые могут носить футболисты, волейболисты и т.п, так как они обычно носят тканевые приколы на коленях, которые просто немного поддерживают сустав. В нашем случае они не подойдут. У нас тут все-таки более серьезные типы «экипировки». Наши же наколенники будут по 7мм толщиной и из неопрена...
1 год назад
Спорт-пит зло?
Доброго времени суток, мои маленькие exтремисты🍪 Сегодня вам поведаю о моем опыте приема спорт пита и дам пару советов. Сразу упомяну о том, что это сугубо мое личное мнение, и мой пройденный путь. Решение о том, что делать и как делать - только ваше. Никого и ни к чему не призываю кроме тренировок. Где брать белок? Начнем с того, что нам нужно набирать белок, ведь так? Но ведь не всегда и не все справляются с тем, чтобы добрать норму белка за день, признайтесь. Это значит, что на помощь нам приходит протеин...
1 год назад
Саморазвитие А нужно ли тебе саморазвитие? Каждый сталкивается с тем, что ему чего-то не хватает, либо он стоит на месте без прогресса. Кто-то хочет поменять свою жизнь в лучшую сторону и усовершенствовать свои навыки в какой бы то ни было сфере. Ответьте себе на вопрос: «А есть к чему стремиться?». Скорее всего ответ для себя же вы быстро получите. Кому-то требуется повышение на работе, кому-то требуется привести себя в порядок, а кто-то хочет просто наладить жизнь в целом. В наше время каждый хочет достичь чего-то большего, оставить после себя хоть какой-то след в этом мире и просто полноценно жить, а не выживать. Все хотят быть счастливыми. Я точно могу сказать, что саморазвитие точно требуется каждому человеку. Вы можете быть студентом либо школьником, который хочет повысить свою успеваемость, стать более компетентным или закончить учебу на хорошие оценки(как пример). Вы можете быть простым уже относительно взрослым человеком, который работает не покладая рук и хочет увеличить свой заработок и не экономить на всем. Вы также возможно уже открыли своё дело и пробуете себя во всем, но хотите расширить спектр своих навыков и знаний для модернизации бизнеса. В целом, саморазвитие зачастую требуется каждому. Мало кто за это берется, но те кто начал - не жалеют об этом. Чтобы понять что вам нужно, советую посмотреть вокруг себя. Просто посмотрите. Возможно вы сейчас катаетесь на автобусе, где даже сесть негде и терпите постоянно как по вашим белым кроссовкам ходят люди, а рядом с вами стоит очередной алкаш в грязной майке и несет бред. Но было бы круто кататься на своей машине с комфортом, не так ли? Походите по квартире или дому. Как вам ремонт? Как вам место, где вы живете? Не надоели скрипучие полы, к примеру? Возможно вы работаете там, где к вам относятся не как к человеку и сотруднику, а как просто к человеку который сделает всю работу за кого-то за пару копеек? Просто смотрите вокруг и у вас появится мотивация выбраться из этого. Возможно уже сейчас у вас появится мысль по типу «ладно, попробуем» просто из интереса на что вы способны. Но вы скорее столкнетесь с вопросами: «С чего начать?» и «А что делать то?» В следующих своих статьях я вам буду более подробно расписывать различные варианты и способы саморазвития, которые вы по желанию сможете попробовать. Давайте подведем НЕ краткий, но и далеко не полный итог: Что такое саморазвитие? Это: 1. Личностный рост 2. Профессиональное развитие 3. Улучшение качества жизни 4. Повышение стрессоустойчивости 5. Решение проблем 6. Зарождение мотивации в голове 7. Удовлетворение жизнью В общем, вы должны полностью сделать апгрейд себя. Это путь к лучшей версии себя. Саморазвитие помогает нам стать более успешными, счастливыми и удовлетворенными жизнью. Начните сегодня, и вы увидите уже через пару недель, что чувствуете себя лучше и увереннее.
1 год назад
Как прогрессировать в зале?
Как быть продуктивным в зале? Совет 1:  Перестань кое что пинать и подходи к этому ответственно. Хочешь прогресса - начни пахать. У тебя не должно быть в тренировочный день мыслей по типу: «ой, как то лень»/«ой, погода плохая». Засунь себе в одно место эти отговорки и иди в зал. Совет 2: Кушай. Если ты хочешь набрать - жри как тварь. Подсушиться - жри не как тварь, а делай дефицит калорий. Запомни, что перед и после тренировки нужно обязательно поесть. Если ты идешь на силовую, то без еды умрешь через пару подходов...
1 год назад
Тестостерон в норме?
Че там по тестику, пацаны?💉 Сейчас расскажу как повысить/улучшить выработку тестостерона в вашей мужчинской крови⬆️⬆️⬆️ 1)Продукты🥩 Тест прет в том числе из-за Жиров, от которых многие бегут. Вот только жиры надо в себя впитывать хорошие, а не из крылышек KFC.  Закидывай в себя: ▪️Орехи🌰 ▪️Говядину🥩 ▪️Рыбий жир🐠 ▪️Авокадо🥑 Это часть тех продуктов, из которых ты лутаешь много полезных жиров, которые будут держать в норме твою гормоналку☑️ 2)Витамины💊 (Консультируйтесь перед применением...
1 год назад
Как набрать мышечную массу и правильно сушиться?
Как набрать мышечную массу и правильно сушиться. Ответы на ваши вопросы. Привет, спортсмены! Сегодня мы поговорим о двух важных аспектах спортивного питания: как набрать мышечную массу и как правильно сушиться. Если вы думали, что накачаться можно только с помощью волшебной пилюли, то спешу вас разочаровать — здесь не обойтись без труда и правильного питания. Но не переживайте, я постараюсь объяснить все просто и понятно, чтобы даже ваша бабушка поняла, как это работает! Часть 1: Как набрать мышечную массу 1...
1 год назад