Твой пограничный психолог

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Опубликовано фото

Техники работы с режимом Послушного капитулянта. 1️⃣ разработайте критерии, которые будут вам помогать отличить режим ПК от режима Здорового взрослого. ✉️ можно использовать шаблон, который я прикрепила внизу поста. 2️⃣ в каких ситуациях из детства у вас не было возможности принимать самостоятельные решения и делать ошибки? первые зачатки автономии начинают появляться уже в 1-3 года. в 3-6 лет развивается наша инициативность и предприимчивость. в 6-12 лет - трудолюбие. в 12-20 лет происходит развитие нашей идентичности. однако, если ваши родители не давали вам проявлять свою самостоятельность (туда не ходи, сюда не ходи, давай-ка я сделаю это за тебя, у тебя все равно ничерта не получится/ты будешь делать это слишком долго и др), если родители не давали вам возможность проявляться, запрещали делать вам то, что нравится, не разрешали выражать эмоции, то есть вероятность развития режима Послушного капитулянта. ▶️ разделите лист на три колонки. ▶️ в первой напишите возраст, во второй - развитие здоровой автономии (например, первая ночевка у подруги из детского сада), а в третьей - вашу жизненную историю (предположим, ночевки вам запрещали, потому что ваша мама боялась, что с вами может что-то случиться). 3️⃣ флеш-карточка режима. составьте для себя памятку, которую сможете держать при себе и перечитывать, когда у вас будет активизироваться режим ПК. ✉️ можно использовать следующий шаблон: в данный момент мне кажется, что мой собеседник прав и что лучше под него подстроиться. ▶️ что я замечаю в теле: ▶️ мои мысли в этот момент: ▶️ мне это знакомо из прошлого, когда… ▶️ тогда мне это помогало больше не чувствовать/не терпеть/не выносить… ▶️ в текущей жизни это происходит, когда… ▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активизировался мой ПК, который хочет защитить меня от… ▶️ не смотря на то, что я понимаю, что мой ПК хочет меня защитить, я также знаю, что учащего всего мне это вредит, так как… ▶️ сейчас у меня есть потребность в… , и чтобы удовлетворить ее, я собираюсь сделать следующее…

Техники работы с режимами Отстраненного защитника и Отстраненного самоутешителя. 1️⃣ исследуйте историю возникновения и подкрепления данной стратегии отстранения. важно здесь приводить ситуации из разных периодов жизни. ✉️ можно воспользоваться следующим шаблоном: ▶️ в детстве мой ОЗ помог мне, когда… ▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как… ▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы… ▶️ в подростковом возрасте мой ОЗ мне помог, когда… ▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как… ▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы… ▶️ недавно мой ОЗ помог мне, когда… ▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как… ▶️ в этой ситуации у меня была потребность, в том, чтобы… 💞 не переживайте, если вам не удастся вспомнить ситуаций в настоящей жизни, когда ОЗ оказался полезным. со временем деструктивные копинги становятся все более ригидными и уже могут вообще никак вам не помогать, но вы уже просто привыкли действовать определенным образом. 2️⃣ аргументы «за» и «против» ОЗ в текущей жизни. ищем аргументы за и против сохранения отстраненного защитника. 💞 вы не представляете, какой длинны у меня был список ЗА в начале терапии, но и против в итоге оказался далеко не коротким. 3️⃣ правила вашего ОЗ. перечисляем мысли и модели поведения ОЗ при взаимодействии с другими людьми и с нашими другими режимами. ✉️ для этого можно использовать табличку, которую прикреплю в конце поста ⤵️ я так же хочу, чтобы вы обратили внимание на то, что ваши потребности в ОЗ так и остаются фрустированными + сделайте для себя пометку, как ваше «отстранение» влияет на межличностные взаимоотношения. 4️⃣ флеш-карточка режима. составьте для себя памятку, которую вы сможете носить с собой и перечитывать, когда активируется ОЗ. ✉️ можно использовать следующий шаблон: в настоящий момент у меня есть желание прибегнуть к нездоровой стратегии отстранения. ▶️ что я замечаю в теле: ▶️ мои мысли в этот момент: ▶️ эта стратегия появилась у меня впервые, когда… ▶️ тогда мне это помогало больше не чувствовать/не терпеть/не выносить… ▶️ в текущей жизни желание прибегнуть к этому копингу у меня появляются, когда… ▶️ в такие моменты моя настоящая потребность, которая может за этим скрываться в том, чтобы… ▶️ вероятно, именно поэтому сейчас активизировался мой ОЗ, который хочет защитить меня от… ▶️ недавно я чувствовал себя похожим образом в следующей ситуации, но у меня получилось ее пережить: ▶️ я очень боюсь сталкиваться с тем, что может случится со мной, но следующие действия могут мне помочь легче перенести ситуацию…