Кирилл Ситдиков

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса. 2. Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше. 3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости. 4. Всегда завтракайте. 5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания. 6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста. Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных: - ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть...

Максимальный эффект от занятий, необходимо выполнять каждое упражнение из списка три-четыре подхода по 10—25 повторений в зависимости от уровня подготовки. Скручивания. Классическое упражнение для мышц живота. В отличие от поднятия корпуса, с которым его часто путают, здесь туловище приводится в движение именно сокращением мышц живота, а не сгибанием позвоночника. Как выполнять: Упражнение также можно выполнять на фитболе. Техника выполнения скручиваний Обратные скручивания. Это вариация предыдущего упражнения, которая активно задействует мышцы нижней части живота. Как выполнять: Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители для ног...

Во время кардиотренировок тело подвергается аэробной нагрузке, то есть мышцы здесь подпитываются энергией, получаемой путем аэробного гликолиза (распад глюкозы в присутствии кислорода). Израсходовав запасы углеводов, организм начинает извлекать энергию из жировой ткани. Нетрудно догадаться, что кардиотренировка должна быть достаточно продолжительной, чтобы успели исчерпаться запасы гликогена, и запустились процессы жирорасщепления. Аэробная тренировка, направленная на похудение, должна длиться не меньше 30 минут. Еще одним важным параметром кардиотренинга является частота сердечных сокращений спортсмена...

1. Лягте на спину, руки при этом положите вдоль тела. Ноги согните в коленях, расположив ступни на полу. 2. Медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, расслабьте живот. 3. Как только сделан полный выдох, напрягите мышцы пресса и поднимите голову, шею и плечи от пола. 4. Выдохните снова и напрягите мышцы пресса ещё сильнее, пытаясь втянуть живот внутрь. 5. Удерживайте эту позу в течение 10–15 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в начальное положение...

– Зеленый чай помогает похудеть. – В данном напитке есть много плюсов. Он достаточно хорошо утоляет жажду, содержит полифенолы, способствующие нейтрализации холестерина. Употребление зеленого чая способствует предотвращению атеросклероза сосудов. При этом, не меняя пищевых привычек в целом, добавив в повседневное меню зеленый чай, чудес ожидать точно не стоит. – Фрукты сжигают жир. – Продуктов с подобными свойствами в природе не существует! Некоторые, действительно, способствуют процессу увеличения скорости обменных процессов в организме. Но если продолжать потреблять чрезмерное количество калорийной пищи, вы не похудеете, употребляя те же грейпфрут или ананас...