Кирилл Ситдиков

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса. 2. Выпивайте как минимум 2,5 л воды и старайтесь пить еще больше. 3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости. 4. Всегда завтракайте. 5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания. 6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста. Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных: - ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть...

Максимальный эффект от занятий, необходимо выполнять каждое упражнение из списка три-четыре подхода по 10—25 повторений в зависимости от уровня подготовки. Скручивания. Классическое упражнение для мышц живота. В отличие от поднятия корпуса, с которым его часто путают, здесь туловище приводится в движение именно сокращением мышц живота, а не сгибанием позвоночника. Как выполнять: Упражнение также можно выполнять на фитболе. Техника выполнения скручиваний Обратные скручивания. Это вариация предыдущего упражнения, которая активно задействует мышцы нижней части живота. Как выполнять: Для усложнения упражнения можно использовать утяжелители для ног...

Во время кардиотренировок тело подвергается аэробной нагрузке, то есть мышцы здесь подпитываются энергией, получаемой путем аэробного гликолиза (распад глюкозы в присутствии кислорода). Израсходовав запасы углеводов, организм начинает извлекать энергию из жировой ткани. Нетрудно догадаться, что кардиотренировка должна быть достаточно продолжительной, чтобы успели исчерпаться запасы гликогена, и запустились процессы жирорасщепления. Аэробная тренировка, направленная на похудение, должна длиться не меньше 30 минут. Еще одним важным параметром кардиотренинга является частота сердечных сокращений спортсмена...

1. Лягте на спину, руки при этом положите вдоль тела. Ноги согните в коленях, расположив ступни на полу. 2. Медленно выдохните, постепенно освобождая лёгкие от воздуха, расслабьте живот. 3. Как только сделан полный выдох, напрягите мышцы пресса и поднимите голову, шею и плечи от пола. 4. Выдохните снова и напрягите мышцы пресса ещё сильнее, пытаясь втянуть живот внутрь. 5. Удерживайте эту позу в течение 10–15 секунд, затем расслабьте мышцы и вернитесь в начальное положение...

– Зеленый чай помогает похудеть. – В данном напитке есть много плюсов. Он достаточно хорошо утоляет жажду, содержит полифенолы, способствующие нейтрализации холестерина. Употребление зеленого чая способствует предотвращению атеросклероза сосудов. При этом, не меняя пищевых привычек в целом, добавив в повседневное меню зеленый чай, чудес ожидать точно не стоит. – Фрукты сжигают жир. – Продуктов с подобными свойствами в природе не существует! Некоторые, действительно, способствуют процессу увеличения скорости обменных процессов в организме. Но если продолжать потреблять чрезмерное количество калорийной пищи, вы не похудеете, употребляя те же грейпфрут или ананас...

Люди, контролирующие свой вес, стараются избегать жирной пищи. Среди них есть и «правильные» — те, которые благотворно влияют на состояние тела. Многие рецепты для похудения сводятся к тому, чтобы в еде было меньше масла и жирных продуктов. При таком подходе желаемого снижения веса не происходит. Ведь жиры участвуют в обмене веществ наравне с белками и углеводами. Важно только тщательно выбирать источники полезных жиров и контролировать их количество. Правильные жиры — это источник энергии для организма, они стимулируют мозговую деятельность, помогают укреплять имунитет. Раскажу, какую еще пользу для организма несут жиры, какие продукты из этого сегмента должны быть на вашем столе...

Содержание на 100 г Свинина 20–25 г Говядина 19–24 г Баранина 20–25 г Телятина 19–24 г Крольчатина 22–27 г Курица 26–31 г Утка 16–19 г Индейка 26–29 г Тунец 24–29 г Лосось 19–21 г Горбуша 20–25 г Палтус 18–20 г Сельдь 17–19 г Скумбрия 18–20 г Семга 19–24 г Щука 14–18 г Треска 16–18 г Карась 15–17 г Креветки 18-19 г Крабы 15-16 г Осьминоги 16-17 г Мидии 12-13 г Кальмары 16-17 г Яйцо куриное 11–13 г яйцо перепелиное –14 г Молоко 2,7–3,2 г Сливки 2–3 г Кефир2,7–2,9 г Творог 17-18 г Ряженка 3,7–3 г Сыр 25–35 г Плавленый сыр 17–21 г Йогурт 5–10 г Соя 35-36 г Фасоль 23–25 г Чечевица...

Что такое БЖУ? Наверняка почти каждый знает аббревиатуру БЖУ .Белки, жиры, углеводы — это то, что содержит наша еда. Белок — основной строительный материал клеток, наше тело состоит из белка на ? часть: второе место после воды! Из белка образуются стенки клеток, а значит, и мышцы, ткани, кости и волокна. Жиры также принимают активное участие в функционировании организма человека. Они, например, участвуют в дыхании, помогают восстанавливать...

Важное на похудение дефицит ккал. По этому легче его создать с продуктами минимальной калорийностью. Список продуктов с которыми держать дефицит ккал легко. 1.Овощи. Желательно зелёные. 2. Птица. Желательно мало жирная. Куриные грудки, индейка. 3 . Творог до 5 процентов жирности. 4.Крупы. Это может быть не только гречка...

Дефицит ккал для похудения очень важен, так как без него похудеть не получиться. Это основа!!! Для начала нужно узнать сколько Ваша суточная норма ккал. Сделать это не трудно, для этого создано очень много приложений и таблиц в мире интернета. Далее создать дефицит ккал. Самое оптимальное процентов 20 от нормы...

В этой статье я расскажу о трёх важных пунктах которые помогут похудеть очень быстро. Три пункта это 1.Питание. 2.Тренировки 3.Востоновление. Самое важное это питание. Нужен баланс по БЖУ, так-же дефицит ккал. Тренировки нужны для строиного, красивого тела. Туда подойдут и бытовая активность, ходьба и тренировки в спорт зале...