SonoxShop

Если вы приходите с работы домой и все, что хочется – уткнуться в подушку и заснуть, то на самом деле причина такой усталости может быть не только от тяжелого дня, выгорания или стресса. Да, уставать нормально и как только темнеет, организм на уровне биологии готовится ко сну. Однако если вы чувствуете бессилие каждый вечер, то, возможно, проблема в качестве сна. За 7-8 часов в кровати мы восстанавливаем силы и если спим недостаточно, либо плохо, энергии меньше, как итог длинный рабочий день выматывает полностью...

Вот несколько простых лайфхаков, если вы долго не можете уснуть из-за мыслей, либо тревоги. Лайфхак №1: Даже если хочется, чтобы день не заканчивался, еще побыть онлайн или делать что угодно, но точно не идти спать, переборите себя. График должен быть одинаковым, потому что все входит в привычку и тогда вы сможете засыпать «на автомате». Однако если немного отступите от графика, скорее всего, со временем дойдет до недосыпа, бессонницы и еще целый букет проблем. №2: Нужно занять мозг механической, рутинной работой...

Этот набор универсальных правил не только поможет лучше спать, но и сделает засыпание максимально быстрым. Все потому что подготовка ко сну станет рутиной, а значит, мозг будет на автомате готовиться ко сну. И первое, с чего нужно начать – график сна. Просыпайтесь и засыпайте в одно и то же время каждый день, в идеале без исключений. При этом закладывайте на сон минимум 7 часов. Это может быть сложно, если у вас не было графика и вы ложились «как получится». Тогда как минимум стоит определить для себя подходящее время для сна и постепенно сдвигать график к нужной цифре...

Если вы просыпаетесь и чувствуете боль в спине или шее, то, скорее всего, проблема в неправильной позе для сна. Если исправить ее, то вы не только будете просыпаться без боли, но и сон станет насыщеннее. Более вредная поза для сна – на животе. Особенно, если вы лежите на высокой подушке, ведь тогда изгиб шеи будет в двух местах, из-за чего зачастую и появляются боли утром. Помимо этого на животе сложнее дышать, внутренние органы сдавливаются, а также есть шанс гипоксии. Идеальная поза – на спине с ровной линией позвоночника...

Если вы хотите спать днем, чувствуете усталость и ощущаете, что не высыпаетесь, то, скорее всего, у вас сбит режим. Обычно эта проблема приходит незаметно: задержались на работе, перелет или другие обстоятельства, из-за которых вы легли спать чуть позже, чем обычно. Но это быстро входит в привычку и ухудшает состояние каждый день. Подготовили подробный план из неочевидных шагов, которые могут помочь быстрее восстановить режим сна взрослому: №1. Составьте мысленно или на бумаге план на следующий день Тревога, переживания, идеи, мешают уснуть, потому что мы находимся в состоянии возбуждения...