SonoxShop

Ребенок не может уснуть. Как уложить малыша спать? Если зачастую ребенок отказывается, заводит истерику или долго не может уснуть, то вот несколько простых, но важных советов, которые прийти к спокойному сну. Забыть про ночные пробуждения и недосып. №1. Позитивная ассоциация Кроватка, освещение, внутренние ощущения ребенка. Все это важно, не так сильно влияет, если все равно сын или дочь чувствуют страх, дискомфорт. По итогу ребенок может плакать потому что сон ассоциируется с чем-то пугающим. Чтобы этого избежать, создайте уютную обстановку. Игрушки, постельное белье, детская сказка перед сном – эти способы со временем закрепят позитивную ассоциацию. Засыпание станет легким, а сон спокойным. №2. Настроение родителей Дети вслушиваются в наше дыхание, голос. Если вы будете встревожены, то это может перенять ребенок, поэтому, если укладываете малыша спать, нужно заранее к этому подготовиться. Расслабиться самим, а затем мягким тоном и лаской укладывать ребенка. №3. Ночные лампы Чтобы легче пройти через страх темноты, можно использовать ночные лампы с регулируемым светом. Не выключать его полностью, а делать менее ярким или более теплым. И так, постепенно идти к тому, чтобы уже полностью выключать свет в комнате. №4. Тихий час Есть много ритуалов, которые помогают привести сон к рутинному действию. Так мы чистим зубы, проветриваем комнату, читаем или принимаем горячую ванну, чтобы расслабиться. Привычки, которые выполняем много раз, автоматически запускают механизм засыпания. В итоге, как мы рутинно чистим зубы, также спокойно, ложимся и по щелчку засыпаем. Одним из хороших ритуалов для ребенка можно сделать тихий час, когда даже если он не хочет спать, он все равно лежит в кроватке, слушает сказку. Порой не нужно делать особых манипуляций, а дать детям возможность просто расслабиться, успокоиться и самостоятельно уснуть. №5. Убрать энергичные игры Лучше заменить их на что-то спокойное и расслабляющее. К примеру, пазлы или рисование.

Весь день хочу спать Сплю достаточно, но все равно зеваю и днем «хочется прилечь». В чем причина и как убрать сонливость? Или другой сценарий: весь день хочу спать, но как наступает вечер, появляется энергия, которой так не хватало днем. Даже если вы спите по 8 часов и ложитесь в одно и то же время, сон может быть некачественным. Тревожные мысли, пробуждения посреди ночи, в целом, беспокойный сон. Все это также может быть причиной сонливости днем. Что можно сделать? Есть несколько вариантов: №1. Микросон на 15 минут Выделите время днем, чтобы поспать. Но нужен именно небольшой промежуток времени, так как если выделить времени слишком много, то есть риск проснуться в разбитом состоянии. №2. Сократить раздражители на максимум Убрать всю эмоциональную, умственную нагрузку перед сном. Выбрать для себя хобби, дела, которые расслабляют и успокоят. №3. Сделать перезагрузку Сонливость = недостаток энергии. Поэтому после беспрерывной работы или других событий, которые выкачали энергию, под 0, нужно дать себе время, чтобы выспаться и восстановиться. №4. Улучшить качество сна Проветриваемость помещения, матрас, подушка, ваша поза – на все это нужно смотреть в первую очередь, если вы чувствуете недосып. Так, под каждую семью нужно подбирать свой матрас с подходящей степенью жесткости. Если рассматривать конкретные варианты, то есть пружинные и беспружинные матрасы SONOX. Плюсы: – матрас выдерживает регулярную нагрузку до 320 кг – в виде наполнителя матраса упругая пена, которая уменьшает напряжение в сосудах, благотворно действует от боли в спине и суставах – усиленная жесткость и упругость по всей площади обеспечивает поддержку тела – модель подходит на кровать с основаниями любого типа – все материалы гипоаллергенны и абсолютно безопасны Ознакомиться подробнее можно по ссылке в профиле. №5. Проверить организм К примеру, синдромом хронической усталости страдают 3% населения. Недостаток витаминов, побочные эффекты от препаратов – много случаев, когда сонливость возникала из-за проблем на физическом уровне. Поэтому если проблема повторяется или вы уже долго чувствуете сонливость днем, стоит проконсультироваться с врачом. №6. Простая физ нагрузка Даже если делать небольшую зарядку или тренировку на 8 минут в день, это заметно улучшает сон.